Aldaketen bolumena murrizteko ariketak - prestakuntza programa eraginkorra.

Aldakak osoak, beharbada, emakumezkoen arazo ohikoena. Hori ez da harritzekoa, arrazoizko sexuaren organismoak, lehenik eta behin, ekoizpenaren arazoa konpontzeko asmoa duelako. Gerriko eta sabelaldeko gantz "stock estrategikoa" mota da. Hori dela eta, dieta zorrotzak edo gose grebak, kasu honetan, kontraesanak dira. Kilogramo iraunkor bakoitzeko, gorputzak hamar erantzungo ditu, beharrezkoa baino lehenago jan behar da. Gainera, aldaketen bolumena murrizteko ariketak eraginkortasunez lan egin beharra dago dieta egoki formulatuarekin batera. Masajeak eta saunak prozesua azkartuko dute.

Irudiaren zuzentzea ariketa konplexuak

Noiz aldakak bolumena murrizteko ariketak eraginkorrena dira orduan, fitness irakasleek aho batez esan ezer ez dela squats eta euli baino hobeto asmatu. Bi ariketa horiek, bertsio ezberdinetan, ipurmasailak eta izterrak muskuluak lantzen laguntzen dute.

Aldaketen bolumena nabarmen murrizteko, eguneroko ariketa konplexu bat egiteko nahikoa da, masajea eta kontraste dutxa konbinatuz.

Gure konplexuaren lehenengo ariketa hankak dira. Aldi berean egiten dira, lehenengo oin bat, eta bestea. Ariketa bakoitzak 30 errepikapen multzo ditu. Horrela, 30 ariketak aurrera egin ahala 30 ariketak alboan eta zenbaki berbera exekutatzen ditugu. Ondoren, oina aldatuko dugu eta berriro errepikatuko dugu.
Ez da beharrezkoa hanka altua altxatzea edo urrunago eramatea, baina ez ahaztu neskatoak tira dezan. Swing bakoitza muskulu tentsio osoarekin egiten da. Ez saiatu zeregina arintzeko, zure oina airean jarrita.

Zereginaren zailtasuna burutzeko mahi posizioa, belaunikatuz. Horrela, izterretik azalera laterala eta laterala modu eraginkorrean lan egin daitezke.
Hasierako posizioan, hanka egiten dugu alde honetatik, izterrak solairuan paraleloak direnez. Ariketa zaila dirudi, hanka belaunean makurtu daiteke.

Makhi atzera oinez bi modu ezberdinetan egin daiteke. Lehenengo aukera: hasiera-hasieratik - ukondoetan eta belaunetan nabarmentzea, hanka zuzenaren atzera jiratu eta pixkanaka gorantz bultzatu atzeko lerroaren gainetik. Kasu honetan, aldakak ez ezik, gluteus maximus muskuluak ere lantzen dira .
Aukera kopurua bi honen itxura. Hankak atzera bota du, izterrak solairuan paraleloak direnez. Ondoren, makurtu eta irauli belauneko hanka, ipurmasailetara heltzeko.

Aldaketen bolumena murrizteko ariketa hauek hanka bakoitzeko 60 aldiz egiten dira.

Edozein dama bere aldakak kentzeko ariketak egiten saiatzen ari denik, ezin hobeto daki barruko azalera zuzentzeko zailena. Hemen ezin duzu tresna lagungarririk egin, eta hanka-simulagailurik errazena gomazko botika arrunt bat izan daiteke farmaziatik. Ohiko "guraizeak" egiteaz gain, autoerregulatzaile hau zabaltzeak emaitza askoz azkarragoak lortuko dituzu.

Palmondoen barruko azalera modelatzeko beste ariketa bat pisuekin squats da. Horretarako egokia da barbell edo dumbbell diskoa.
Hasierako posizioa - hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, galtzerdiak biziki hedatzen dira kanpora. Eskuak estutu eta eskuak geldoak egiten ditugu, gorputza zuzen mantentzeko. Hiru multzoetan gutxienez 20 aldiz egiten dira.

Aukeratzen duzun konplexua kontuan izanik, kontuan hartu arbelen bolumena murrizteko ariketak errepikapen ugari egiten direla.

Esan beharra dago emakumezkoen arazo ohikoena "belarriak" deiturikoak direla, hau da, emakumeen lerdena ere agertzen dela. Zoritxarrez, kasu honetan hip-ariketa eraginkorrenak ere ez daude botererik. Arazoaren konponbiderik onena masaje modelatzea izango da . Arazo-eremua ordenatu ostean, beharrezkoa izango da ariketak prebentzio gisa egitea.

Klase arruntentzako denbora nahikoa ez baduzu, ordezkatu itzazu urratsak oinez eta ibiltzeko. Dieta batera joatea erabakitzen baduzu, gogoan hartu behar duzu gerriko eta sabelaldeko area gantzean galdu egingo dela azkenik. Lehenik eta behin, bolumenak sorbaldak, eskuak eta aurpegiak gutxituko ditu; ondoren, gerrian eta bularrean, eta txandaka bakarrik ondoren ipurmasailak eta izterrak iritsiko dira.