Oporretan gazta jatea posible al da?

Gorputz eraketaz arduratzen diren pertsonei dagokienez, arazo garrantzitsu bat ez da soilik muskuluen kanpoko forma zaintzeko, baita elikadura egokia ere. Gorputz ederra izateko, ez duzu ariketa indarrak bakarrik egin beharrik, zure biceps ponpa, triceps. Halaber, energia gastatuaren berritze arrazionalari buruz pentsatzea merezi du. Prestakuntza prozesuan, kaloria askok galdu egiten dira, muskuluak nutrizioa behar dute, batez ere proteina hornidura. Kirolarien produkturik baliagarrienetako bat cottage gazta da.

Gaztaina erabilgarria dela

Landa-gazta proteina esne hartzitutako produktua da, hau da, esne garratz egina, gurina masa gurina bereizten duena. Gantzaren edukiaren arabera, gantz, lodia eta gantz gutxikoa izan daiteke. Kaltzian dagoen metionina aminoazido garrantzitsua da, kolesterol txarra gutxitzen laguntzen duena, ekintza lipotropikoa dela eta.

Jakina da aminoazidoek osagai garrantzitsuak direla proteina egituran. Jabetza hori ostatu berezia eskaintzen du. Kasinek muskulu-proteina hartzen dute eta ahalegin fisikoa zehar gastu energetikoa berreskuratzeko aukera ematen du. Bost ordu gutxienez digeritzen denez gero, gorputzak kaloria jasotzen du denbora luzean, gaztandegia kontsumitu ondoren.

Ordezko konposizioa

Osagaiak: kaltzioa, fosforoa, magnesioa, potasio, burdina, sodioa, fluorra, A, PP, C, D, B bitamina. Horrelako multzoak hezur-ehunak indartzen ditu. Gantzaren burdin edukiak odolean hemoglobina maila mantentzen laguntzen du. B taldeko bitaminak nerbio sistemaren zaharberritzean parte hartzen du.

Produktu honek karbohidratoak ditu, gorputzaren energia erreserbak berrituz. Koipe gantzaren gazitasunaren edukia 236 kcal da eta gantz gutxikoa - 110 kcal.

Baserriko gaztaritzari buruz

Gazteak gazta jan ahal izateko entrenamendu baten ondoren, erantzuna ez da argia. Beharrezkoa da hura erabiltzea. Etxeko gaztea da kaltegarria den produktua, energia-gastuak berregituratzen dituena eta muskuluen proteina egokia eskaintzen duena.

Gomendatzen da gazi-esne freskoa produktua jatea. Bertako barietateetatik (adibidez, gaztanbera) hobe da uko egitea, azukre eta zapore asko baitituzte, muskuluak ez ezik, osasunarentzat ere.

Osagai hau osagai gehiagotan gehitu dezakezu kazola krematsurako. Baina kontuan hartu behar da tratamendu termikoarekin batera, produktuaren ezaugarri baliagarriak galdu egiten direla. Hori dela eta, hobe da jan freskoa lortzeko onena eragina izateko.

Gozogintzei dagokienez, postreak prestatzeko gaztanbera, esnea eta fruta batzuk prestatzen ditu. Ez bakarrik zaporetsua izango da, baina erabilgarria ere izango da.

Etxean katu

Etxean, cottage gazta prestatu ahal izango duzu zeure burua. Gutxienez etxeko esne litro bat behar da. Hobea da gantzagoa erabiltzea, portzentaje altuagoa delako, gehiago gaztanbera izango da. Normalean, errentagarritasuna feedstockaren% 30 da.

Zure ekintzen sekuentzia hau izan beharko litzateke:

• Krema garratza esne egosian gehitu eta egun batez utzi, masa pixka bat peroxidoarekin. Egin hobeto beirazko edukiontzi batean emaitzak ikusteko.
• Burbuilak direnean, ontzia ur freskoan egositako zartaginean jarri behar da. Beharrezkoa da likidoa erabat jar jaramonaren esne maila estaltzen duela.
• Masa estaltzeko tapa batekin eta eutsi ordu erdi batera urarekin hoztu arte. Orduan, gaztaren eraketa itxarongo duzu. Berrogei minutu iraungo dugu eta gaza batekin kolanderrarekin bat egingo dugu.
• Marlya poltsa batean bukatzen da eta bi orduz serumera korrika egiteko zintzilikatzen da.

Horrela, etxez egindako gaztanbereak lor ditzakezu, ehuneko ehuneko ziurra ditzakezun benetako propietateetan.

Nola aukeratu cottage gazta

Sarritan galdera da cottage gazta prestakuntza ondoren. Nutrizio askok gantz gutxiko produktua jatea gomendatzen dute, baina iritzi okerra da. Gaixotasun gibeleko pertsonentzat bakarrik egokia da gantzeko platerak debekatuta daudenean.

Eta zifra jarraitzen duten pertsonentzat eta lanean aritzen direnek, ezinbestekoa da gaztaina portzentaje altuarekin erabiltzea, izan ere, koipearen edukiagatik, kaltzioa eta bitaminak hobeak izango dira gorputzean.

Galdu gantzarekin pisua

Pisua galtzea nahi baduzu, gosariaren kontsumoa beti kontsumitu behar duzu pisu galera baten entrenamendu baten ostean. Ariketa fisikoaren ondoren gorputza energia, ura eta proteina asko galtzen du. Eta ehunen deshidratazioa saihesteko, larruazala zuritzeko, muskuluak eder eta elastikoak egiteko, ondo jan behar duzu.

Landa-gazta esker, kaloria galtzen duzu eta gosearen sentimendua murrizten duzu. Horrek laguntzen du elikadura trinkoagoa edo elikadura matxura saihesteko. Kasu honetan hobe da gazta lodia erabiltzea. Produktu horri esker, platano bat jan dezakezu. Landa-gaztak indarra berreskuratzeko laguntzen du proteina azkar digeritzen duen edukiari esker, eta janzteko pertsonarentzako plus gisa jokatzen du.

Botere prestakuntza arduratzen direnek muskulu-indarra moldatzeko eta garatzeko, esne-gaziaren produktua egun osoan lagunduko dute. Eta prestakuntzako pisua galtzen dutenek 150 gramo gantz edo gantz gutxirekin hartu behar dute.

Curdaren propietate dietetikoak gaueko entrenamenduen ostean, energia-gastuak galtzearen ondorioz sortuko dira eta gosearen sentimendua gorputzerako onura handiena izango dute. Indarra berreskuratuko du ahalik eta denbora laburrenean, proteina eta kaseinaren arabera.

Gaztaren kontsumoaren zenbatekoa gorputzaren pisuaren araberakoa da. Beraz, 1 kg-ko pisua lortzeko, bi gramo proteina behar dira. Txerri gazta 200 gramo ditu 20 g proteina.

Elikagai fermentatu hau jatea ahalbidetzen du pisua murrizteko gorputzari galera handirik gabe, itxura ederra eta osasuntsua mantendu eta gorputz bat bere helburuekin bat etortzeko.

Horrela, gaztandegia gazta da, gorputza salbuespenez ona eta eguneko edozein unetan. Ezin du minik egin, beraz, maila guztietako atletak dietak dietak modu seguruan sartu ahal izan ditzake.