Zure gorputzak bitaminak eta mineralak falta dituen seinale isila

Nahiz eta elikagai osasungarriak eta osasuntsuak jaten saiatzen garenok, bitaminak eta elikagaiak falta dira. Hona hemen zure gorputzak bitaminak ez dituen zeinu argi batzuk.

Ilun koloreko iltzeak

Burdina gorputzeko lanerako mineral garrantzitsua eta beharrezkoa da. Emakumeek burdina gehiago galdu egiten dute hilekoaren zikloaren ondorioz, eta barazkijaleentzat bizi ohi den gorputz horren elementu falta. Gizonek normalean burdina gehiago behar izaten dute.

Gorputzak burdina ez duenean, kanpoko seinaleetan ageri da, esate baterako, azazkalak, besoak eta hankak, zurbilak eta sarritan apurtu egiten dira eta betazalak barneko zatiak zurbil.

Menopausian iritsi ez diren emakumeek 18 miligramo eguneko burdina behar dute, gizonezkoak - 8 miligramo. Bestetik, gorputzak animalia iturrietatik burdina hautematen du, hala nola, haragi gorria eta arraina, hegaztiak, ostrak eta beste itsaski batzuk. Landareen burdinaren iturriak espinakak eta ilarrak dira. C bitaminak organismoaren burdinaren xurgapena hobetzen du.

Hipertentsio arteriala

Baldintza hori gorputzari D bitaminaren gabezia falta zaio. D bitamina gabezia ohikoa da beldurgarri, beltzez eta beltzez. Substantzia horren zenbateko nahikoa edo handitua presio txikia da, eta gabezia bat gehitzen laguntzen du.

Helduak, generoaz gain, eguneko bitamina egunean 600 unitate (unitate mota) behar ditu. Zoritxarrez, mantenugai horren nahikoa nahikoa da janaria jatea lortzeko, elikagai gutxirekin baitute. Egokia da nahikoa eguzki-argia lortzeko. Hala ere, hori ezinezkoa bada, gantz-esnea, arrain gorria, laranja eta perretxiko naturalak (baldintza naturaletan hazten direnak) kontsumoa areagotzea merezi du.

Beheko odol-presioa

Baldintza hori B12 bitaminak eza adieraz dezake. Kobalaminak (B12 bitaminak) falta diren beste sintomak unsteady gait, muskulu-porrota eta maiz gernua dira.

Edozein helduek gutxienez eguneko cobalamin 2,4 mikrogramo behar ditu. Ondoko produktuak B12 bitaminak dituzten iturri natural bikainak dira: moluskuak, amuarrainak, izokinak, behi, arrautzak eta esnea. Osagarri sendagarriak eta bitaminak erabiltzea erabakitzen duenean, hobe da pilula sublingualak geldiaraztea (mihiztatzea), gorputzek xurgatu eta hobeak baitira.

Muscle cramp

Odoleko elektrolito nagusietako bat potasioa da. Gorputzaren faltak proteina gaizki xurgatzen du eta muskulu masa gaizki osatua dago. Potasioaren elektrolitoen maila desbideratzen ondorioztatu ohi da txahalen inguruko muskuluak muskuluak direla.

Potasio gabeziak odolean duen eraginik ohikoena fluidoen galera bihurtzen da: izerdi bizia, beherakoa, gorakoa eta gorputzaren deshidratazioa laguntzen duten beste baldintza batzuk.

Heldu batek egunean 5 mila miligramo potasio behar ditu, eta janariarekin kontsumitzen da onena. Potasio iturri aberatsak bananak, avocados, coconuts, patatak eta lekaleak dira.

Handitu nekea

Nekea areagotzea gorputz vitaminik eza da. XVIII. Mendean baldintza hau larria izan liteke eta gaitza bezain gaitz larriak eragin ditzake. Gaur egun, emaitza hori ez da guretzat mehatxatzen, baina C bitamina falta da immunitate sistema ahula, nekea, suminkortasuna eta, batzuetan, gomak eta ilea lehorra hemorragienean. Bereziki egoerari erretzeari uztartzen zaizkio. Eguneko bitamina C araua baino gehiago kontsumitu behar dute, bere gabezia gainditzeko. Gauza bera gertatzen da erretzaile pasiboentzat.

Emakumeek egunean 75 bitamina C bitamina behar dute, gizonezkoak - 90 mg, erretzaileak - 125 mg. C bitamina-iturri onenak zitrikoak, tomatea, kiwi, anana, espinakak, brokolia, meloi eta piper gozoa dira.

Tiroideen guruinaren funtzionamenduarekin arazoak

Tiroideoaren guruina gorputzerako lan eraginkorrerako beharrezko tiroideo hormonak ezkutatzen ditu. Normalean hormona horien eskasia estuki lotuta dago iodoaren falta gorputzean. Tiroideen guruinaren funtzionamenduan arazo batzuk detektatu daitezke laborategiko analisiaren bidez bakarrik, baina iodoaren falta gorputzean hainbat ondorio sor ditzake. Adibidez, jarduera kognitibo murriztua eta memoria arazoak, energia gutxitzea, apatia eta gorputzaren tenperatura baxua tiroideo hormonak gabezia bat adierazi dezake. Tiroideoaren guruinaren funtzionamendua bereziki arriskutsua da haurdunaldian, hormonarik eza miscarriage ekar dezakeelako.

Heldu gehienek 150 mikrogramo behar dituzte eguneko iodoan, haurdun dauden emakumeek 220 mikrogramo hartu behar dituzte. Iodoaren ustez, itsaski gehienetan, esne hartzituetan, baita iodized gatza eta ura ere.

Hezur-ehunaren kalte ohikoak

Gorputzean kaltzio eza hezur-masa gutxitzen du eta hezurrak hauskorra egiten du. Baldintza osteoporosiaren barruan garatu daiteke, hezur-dentsitate baxukoa, hezur-metabolismoan aldaketak eta, ondorioz, haustura ohikoak.

Giza hezurrak 30 urtetik gorako garapenaren gailurrera iristen dira, eta horren ondoren, poliki-poliki ahuldu eta mineral baliotsuak galtzen dituzte, batez ere, kaltzioa. Horregatik, oso garrantzitsua da gorputzak beharrezko substantziaren arau hori jasotzen duela. Hala eta guztiz ere, hori ez da guztia: kaltzioa izan ezik, hezurrak jarduera eta prestakuntza behar dute, beraz oso erabilgarria da ibilaldi, exekutatu, do yoga eta / edo aerobika egiteko.

45-50 urtetik beherako helduek mila miligramo kaltzio behar dituzte egunean, aro hau 1200 miligramora igotzen denean. Kaltzio-kopuru handiena esnekietan aurkitzen da, batez ere gazta eta esnean, hosto-aza, hosto-hosto, letxuga, tofu, lekak eta kimu-babarrunak. Barietate farmazeutikoak eta osagarriak hobeak izaten dira otorduekin.

Ezpainetan eta ahoan txokoetan

Horrela, B6 bitamina gabezia manifiesta batzuetan agertzen da. Beste sintoma batzuk luma puztuak izan daitezke, depresioa eta nahasmena. Sintomak gorputzean bitaminak taldean falta direnean soilik agertzen dira. Batzuetan B6 bitaminak eza botikak eragiten ditu.

50 urtetik beherako pertsonentzako egun bakoitzeko miligramo bat eta erdi behar dituzte, berrogeita hamalau arauaren arabera 1.7 miligramo igotzen dira. B6 bitamina duten produktuak: ilarrak, garagar, atun, izokina, banana eta marinara saltsa. Hobe da B6 bitamina falta izatea medikuei agindutako botika batzuen laguntzarekin.