Ilearen bitaminak behar dira

Jende gehienetan, beren ile-egoerak desegitea eragiten du. Horren arrazoiak oso desberdinak izan daitezke, baina arrazoi nagusia beharrezkoa da bitaminak falta direla. Haien presentziak antxumeak eta ile-galerak eragozten ditu . Gorputzak ilarentzako bitaminak falta baditu, orduan finak, hauskorrak, itsusiak, gehiegi koipetsuak edo lehorrak bihurtzen dira.

Ikus dezagun dena hurbilago.

Garrantzitsuena, noski, bitamina A da. Immunitatea eta osasuna ematen dizkio organo nagusiei. Ezezaguna distira eta ile galera galerazten du. Hautsik eta lehorra izaten dira, agian ezkur itxura. Gorputzerako egun bat 1 mg inguru behar da. Horietako asko gibela, arrautza gorringoak, esnea, krema eta gurina. Gogoratu gantz gutxiko esnea ez dagoela.

Ile osasungarria eta osasungarria B2 bitaminarekin . Ahultasunarekin, aholkuak lehortzen dira eta sustraiak desagertzen dira. B2 bitamina arreta handiagoa eman behar zaio, ilearentzako bitaminak baino azkarrago kontsumitzen baita. Eguneko 2 mg pertsona heldu bat behar da eta arrautzak, ogia, esnekiak, haragiak eta bereziki gibelekoak dira.

Ile pigmentuak eratzea bitamina B3 laguntzen du. Bere faltak goiztiarrak eta hazkunde-nahasteak eragiten ditu. Egun bat 50 eta 100 mg bitarteko kontsumitu behar da. Brewerreko legamia, aleak, kakahueteak, gibela eta arraina aurki daitezke. Batez ere, behi asko.

Burua lehortasuna eta azkura itxura B6 bitamina prebenitzen dute. Gehienak legamia lehorrean, aleak osoan, arrainetan, oilaskoan, txerriki, bazterretan, arrautzetan, barazkietan, fruitu lehorretan, soja eta bananetan biltzen dira.

Ilearen hazkuntza B9 bitamina sustatzen du. Bere gabezia ez da soilik gorputzari eragiten dionik, baizik eta pertsona bat zurbil. Eskatutako eguneko saldoa 0.2-0.3 mg-ko mailan egon behar da. Nahikoa da elikagaien legamia, gaztanbera, barazkiak, gazta eta arrainak.

Kolore normala eta ile hazkuntza B10 bitamina laguntzen du. Dieta orekatu baten eguneroko erregulazioa berritu egiten da, baina ilea iltzeak hazteko bitaminak behar badituzu, arrautza gorringoak, esnekiak, brewerreko legamia, patatak, arroza, fruitu lehorrak eta arraina jan.

Ile folikuluen elikadurak E. bitamina eragiten du. Hazkundea, itxura eta kolorea araberakoak dira. Gorputzaren falta handi batek galera dakar. Eguneko 15 mg da beharra, eta ile-galeraren aurkako bitamina-taldekoa da. Batez ere landareen elikagaietan aurkitzen da, batez ere ekilore olioan. Era berean, asko tomateak, ilarrak, perrexila, espinakak, aldakak.

Caspa eta ile-galera, F bitamina borrokak. Horrez gain, ilearekin batera beste bitaminak hobeto xurgatu eta nabarmen ekartzen dute jarduera. Gorputzean beharrezkoa den oreka mantentzeko, ekilore-haziak, almendrak, kakahueteak, intxaurrak, eta flax hazien, gari-obulutegien eta soja-olioen landareak kontsumitu behar dituzu.

Babestu bonbillak bitamina C. suntsipenetik Era berean, gorputzak xurgatzen du burdina. Kantitate handietan aurkitzen da txakur arrosa, currant beltza, itsaso-aladierno, zitrikoak, piper gozoa, gereziondoa, aza eta sorrel.

Ilearen galera eta alopezia saihesteko, bitamina H (biotina) behar da. Nahikoa da gibelean eta giltzurrunetan, behi eta ahuntz-esnea, esnekiak, haragia, soja, oilasko arrautzak.

Arrasto-elementu multzo handiak, hazkuntzarako beharrezkoak direnak, baita ile bitaminak behi eta arkumeetan biltzen dira. Konbinazio honetan, hau ez da beste inon aurkitu. Ezin da gehigarri sintetikoetan erreproduzitu. Beraz, zure ile indartsuagoa eta lodiagoa dela, haragi gehiago jan ezazu.