Zer gosaria egosten?

Gutako askok, goizean lanera noa, eta batzuetan, berandu izatea, gosaria ahaztu. Onenean, kafea edateko eta jateko txistorra ogitarteko bat. Edo denbora librea izan dugu, baina ez dakigu zer gosaria egosten eta azkenean utzi gose.

Kontuan izan behar da gosaria gabe goizeko gorputza agortzea osoa dakar lanaldiaren erdian. Hau gertatzen glukosa hornidura agortu delako, eta jendeak ez geroztik jan gosaria izakinen horiek berak ez dira ezerezetik berritu. Eta gero harritu bere nekea eta beriberi guztia leporatzen. Bai, ez, hori ez da gabezia gaixotasun bat, lagunak, gosaria jan goizean, bai, eta janaria eta osasuntsu bat behar duzu, eta ez direla kaltegarriak dira fastfoods.

Beraz, gaur hitz egingo dugu zer egosten buruz gosaria da zaporetsua eta erabilgarria.

nutritionists askok esaten gosaria ezin hobea dela - a zerealak, esnea, arrautzak eta fruta. apurtu dugu behera.

Aleak, energia-iturri bat dira, nagusiki, karbohidratoak eta karbohidratoen osatuta geroztik - hau da, hain zuzen ere, azukrea.

Esnea, arrautza eta esnekiak produktu proteina, aberatsak dira kaltzio eta mineralak - osasuntsu hezurrak, hortzak eta azala oinarria.

Fruta - bitaminak, mineralak, mikro eta makro dudanez.

Oinarritutako eskema honetan, menu bat eta ziurtatu gosaria egosten, ezin duzu azkar eta zaporetsua gehienez osasun onurak.

1) Zerealak. Jakina, porridge da. Aukera masa, hona hemen horietako batzuk.

Oatmeal. Ahal izanez gero, oatmeal 20 minutu inguru egosi, baina goizean, normalean ez da denbora ez itxaron. Beraz, laguntza grinder etorri. It 100 malutak, ehotzeko gramo bete zen eta esnea egosten 5-8 minutuz. porridge prest dago. Zehaztu gabe labore kopurua bi anoa nahikoa da. Aldaketa bat, posible da fruta edo fruitu lehorrak prestatzeko.

Eta aholku bat gehiago, ez erosi porridge janari azkarra, normalean ez dute ezer baliagarria izan da, eta zapore eta fillers artifiziala mota guztiak zeure.

Buckwheat. Era berean, kafea Grinder bat ehotzeko azkartzeko prozesua eta esnea irakiten. zerealak Hauek zu eta zure familia eta nola ohitu bazkaria egiteko gosaria ezin hobea dira.

2) Esnea eta arrautzak. Esnea, porridge edozein lor dezakegu, bai forma purua edo arrautza tortilla bat bezala. Hobe da nahaskia arrautzak prestatzeko pare bat, beraz, arrautzak abantaila guztiak gorde daiteke. Eta, gainera, ez ahaztu, ohiko arrautza, gazta eta gurina.

Gazta - nahiko nutritiboa Produktu, proteina, esne koipe eta mineral asko dauka.

Ez esne esaterako kefir eta Bifilife gisa edariak ahaztu. Produktu horiek hobe da kafea edo tea ordezkatzeko. Goizean tea berde kopa ere ona den arren.

Orain zer gosaria plater egosten esnea, esnekiak eta arrautzak egin daiteke badakiela.

3) Fruta. Ez dago irudimena mugarik. Arau nagusia - fruta fresko eta baia bakarrik erabili. Gosaltzeko, ona fruta zuku edalontzi bat edan (Classic - laranja zukua C bitamina da kantitate handietan, emango dizu bizitasun eta sartu arratsaldean karga). Edo, besterik jan sagar bat edo madari bat.

Izan daiteke eta fruta jogurtak. Beno, prestatu duzu zeure burua bada. erabiltzen duzun erosketa jogurtak badu - jarraitu osaketa, jogurt hau prestatu da soilik esnea, hartzigarri eta barazkiak, no egonkortzaileak, zapore eta fillers from.

Garrantzitsuena gogoratzeko kaltegarriak osasun saltxitxak, frijituak eta ketua food da, ez da batez ere, beharrezkoa ondo jaten gosarian.

Hori buruz badirudi bazkariak egokia (gosaria, gutxienez), eredu horri jarraituz, zure osasuna eta aurreikuspenak bizitza aldatu nola hobetzen ikusiko duzu. Eta ez ahaztu, bihar arratsaldean gosaria zaindu goizean bezala ez dute denbora esnea edo gurina dendan exekutatu dute. Stay osasuntsu!