Zer elikagai eduki kobrea? Top kobrea batera janaria

Jakina da kobrea duten arrastorik elementu bat da, gorputzaren prozesu fisiologiko zabaltzen kopuru nahiko handi bat eskainiz. ongi osatu dieta bat biltzen dituen bitaminak eta gorputza behar mineral guztiak izatea, ezin erabilera jotzea elikagai-gehigarriak. Jakina, zer produktu kobrea eduki ideia bat izan behar duzu. Artikulu honetan esango dugu horri buruz.

Popular elikagai duten kobrea bere osaeran

Aipamen food dituen kobrea-kopuru handi bat izan daiteke. ezagunena elikagaiak kobrea aberatsa zerrendatu ditugun hasteko:

• Gibel. Izugarri giza kontsumorako erabilgarria, substantzia behar dugu kopuru handi bat dauka. abantaila handia dute, ez dela besterik txerri edo behi gibela da. Hau ere aplikatzen bakailao gibela. gramo 100-150 buruz - kobrea tasa eguneroko organo guztien lanaren kalitatea mantentzeko beharrezkoak diren gorputzean, produktu, zeinen pisua zati txiki bat besterik ez dauka.
• Krupa. Copper zerealak lotutako produktuak jasotako: in zerealak irina, bazkari. Oro har, erabat edozein zerealak, besteak arrastorik elementu hau. Elikagai kobrea aberatsa, horrez gain, kalabaza edo ekilore-haziak, Sesamo haziak. Baina arrastorik garia germen elementu honen gehiena.
• Barazkiak eta frutak. Pertsonak larriki kezkatzen ala ez galdera, kobrea dituen edozein produktu ere, edozein kasutan, ez luke bere iturri ikusmena galdu, hala nola fruta eta barazki gisa. Izan ere, ez denak kobrea iturri aberatsa izan arren, fruitu esaterako, sagarrak, tomateak, pepinoak eta beets bezala, ez litzateke kontuan.

elikagai gutxitan jaten dugun Copper

• Seafood. Guztiok eskola denbora aurrera da ezaguna mineral asko Itsasoko uraren konposizio dauden dagoela. Eta kobrea ez da salbuespena. Horregatik itsasoetan biztanle eta ozeano ere kobrea giza food gainezka daude. Hala ere, kobrea ratioa aktiboa Objektu pisura ere lehentasuna esaterako ostrak, izkirak, txipiroiak, eta otarrainak gisa izakiak dira. prezioa kobrea duten produktuen kategoria ezberdintasun nabarmenak ikusita, itsaski Errusian jende asko delako kostu handia dieta baztertutako.
• Fruitu lehorrak eta babarrunak. Nuts aktiboa arrastorik elementu-kopuru nahiko handi bat, gaur egun zalantzan eduki. Hala ere, goi-kaloria produktua, xurgatzea eta horietako kantitate handietan emaitzak txarrak ekar ditzake, batez ere, pisua gain oso dira. Beraz, intxaurrak egongo da aukera bat kobrea stock gorputza berritu moduan utzi daiteke. Baina ilarrak edo babarrunak erabilera dira efektu askoz hobeto zure gorputza, zure helburua da falta kobrea stock babarrunak erabiliz betetzeko bada.
• Cocoa. Gaur egun, wonderful Produktu hori nolabait jarraitzen gutxietsi. kobrea duten produktuak, - kakaoa bera da eta txokolatea, horretatik ekoiztu txokolate itsatsi eta beste batzuk.
• Legamia. Jakina, erabili janaria Legamia - prozesuan problematikoa. Baina hori zenbait B bitaminak B, baita oso kobrea substantzia ez du elikagaietan hartu sinestezina hutsegite izango litzateke dauka. Seguruenik, legamia gehituta Brew edo opil to perspectiva garagardoa zaleentzat aukera bat zure menpekotasunaren aitzakia bat aurkitu bezain duzu askoz gozamenerako. Hala ere, abantaila legamiarekin hau izan arren, ez du gehiegi egiten kanpoan haiek, dituzte, zeren eta negatiboa giza gorputzean substantzia eragina.

Ez da beharrezkoa zure dieta erabili gainetik produktu bat mugatzeko. Hobeto berreskuratzeko kobrea gabezia gorputzean, talde horiek guztiak erabiliz.

Hala ere, garrantzitsua da zer dira gorputza eta gehiegizko kobrea gabezia eta nola beraiek adierazten dute arriskutsua ezagutzeko.

kobrea eza arrazoiak

Helduak, arau hau arraroa da, hala ere, haurrak, batez ere behar baino lehenago jaio da, arrastorik elementu hau falta bat hilgarria izan daiteke.

kobrea eza arrazoi nagusiak hauek dira:

• herentziazko entzimak espezializatutako eskasia;
• urtebete urtetik beherako haurren elikadura, behi-esnea batekin;
• proteina falta.

kobrea sintomak

kobrea eza sintomak honakoak dira:

• ile galera;
• rash agerraldia;
• depresioa;
• Kolore azalaren pigmentation urratzen.

Pertsona baten gainetik ezaugarri batzuk ditu denean, komeni da berehala kobrea izeneko gorputz microelement sartuz kopurua handitzeko. food, beren propietate ulertzen ikasi behar. Zer gogoratu behar duzu? Lehenik, bada, zer elikagai eduki kobrea. Eta ahal bada horiek erabili zenbaki esanguratsua.

Epe luzerako kobrea eskasia ondorioak gorputzean

galderari jarri duzu kobrea eza armairutik kentzeko bada, ondorioak honako hau izango litzateke:

• Immunitate-sistemaren gaixotasunak;
• atherosclerosis garapena;
• Goiz osteoporosis agerraldia;
• hainbat gaixotasun biriketako garapena;
• nahasteak vascular agerraldia;
• hainbat gaixotasun hereditario garapena.

gehiegizko kobrea arrazoiak gorputzean

Kasu batzuetan, gaixotasun jakin kobrea gehikuntza gorputzean eragina izan dezake. Hauek dira:

• hainbat giltzurrun gaixotasunak;
• bronchial gaixotasun kroniko;
• Miokardioko infartua;
• buruko gaixotasunak (eskizofrenia, eta abar);
• alkohol kantitate handiak gorputzean arriskuari.

Dena den, ez gehiegizko kobrea azaleratzea gorputzean saihesteko.

Eguneroko kobrea tasa

Gorputza batez besteko kobrea beharra honako pertsona besteko esperientziak:

• 1-2 mg / egun - helduentzat.
• 2-3 mg / egun - lactating eta emakume haurdun.
• 1 mg / egun - batetik hiru urte bitarteko haurrentzako.
• 1,5 mg / egun - 4 urte 6 zaharretik haurrentzat.
• 2 mg / egun - 7 eta 12 urte bitarteko haurrentzat.
• 2,5 mg / egun - 12 eta 18 urte bitarteko haurrentzat.

Salbuespenak Immunocompromised helduentzat alkohola edo erretzea kopuru handia kontsumitzen duten organismoak gehiegizko estres fisikoa hanturazko hainbat gaixotasun pairatzeko, baita izatea dira. Beraz helduak bertan jaso kobrea produktu asko, eta sortu zuen bere dieta, horiek arreta bat jakitun izan behar du.

Ospakizuna

Beraz, badakizu, zer elikagai eduki kobrea, eta orain zure dieta egokitu dezake, beraz, beharrezkoa arrastorik elementu honen zenbatekoa biltzen ditu. Laburbilduz, esan behar da, hala nola, arrastorik esaterako, kobrea gisa elementu garrantzitsua da gorputzean hainbat prozesu batean sartuta. Hala ere, kobrea rol nagusia da hematopoiesis prozesuan parte hartzeko. Berau gabe, prozesua ez da jarraituko duela. Beraz, kobrea gabezia da, ez bakarrik zure itxura, baina baita askoz ere garrantzitsuagoa, nola ongizate eta osasun adierazle bat, hala nola eragina.

Oinarritutako Aurreko guztiak ere, posible da eskuin kobrea zenbatekoa gorputzean izatearen garrantzia ebaluatzeko eta erabakitzeko zure dieta aldatu behar dituzun. Eta hala bada, orduan xehetasunez artikulu honetan zer elikagai eduki kobrea kontatzeko, lagun dezake honekin.