Zer da nutrizio elikagai balioaren indizearen?

osasuna ekarpen bat - hori elikagai aberatsak diren elikagaiak aukeratzea. Hau mineral bakarra eta bitamina baina baita antioxidatzaileak eta beste phytochemicals aplikatzen da. osagai horiek dituzten produktuak biziraupena eta osasun ezinbestekoak dira.

Elikadura adituak ados landare kolore ezberdinetako produktuak dauzkaten segurtasun ezaugarri zerrenda handi bat. Horiek erabiliz, egunero, posible da adin lotutako komun patologiak agerraldia saihesteko.

elikadura-balioa baxua dieta Modernoak, gehiegizko pisua gizakietan gain kausa bihurtzen da. mantenugai gabeziak gaixotasun askoren garapena estimulatzen. gabezia konpentsatzeko, nola osasuntsu gorputzaren pisua mantentzeko, osasun biderkatu eta biziraupena lortzeko erantzuna aurkitu ahal izango dugu.

Baina nola zein elikagai diren funtsezko nutrienteak aberatsa badakizu? Arreta ikerketaren emaitzak elikaduran da.

American espezialista Dr. Dzhoelom Furmanom konbinatuko indizea elikadura-balioa garatu zen - Andi. mikro eta macronutrients, bitaminak, phytochemicals, antioxidatzaileak: produktuaren elikagai-maila neurtzen da.

elikagai-indizea mahai balioa elikagai zerrenda labur bat - Andi:

• Magnesio eta kaltzio.
• Likopenoa.
• Selenium eta zinka.
• Carotenoids (lutein, betakarotenoa).
• Bitamina E.
• C. bitamina
• Disolbaezinak eta disolbagarriak dieta zuntz.
• B bitaminak
• Iron.

Dieta, eta horrek bultzatzen Dr. Joel Fuhrman, lehentasuna:

• landare-produktuak;
• Elikagaien ekoizpen bat tratatu gabeko janaria;
• insaturatuak landare-gantzak;
• produktu nutrienteak aberatsa.

Kalkulatu zerealak edo babarrunak balioa ez da zaila, zailagoa izan zen, ez elikadura-prozesatu eta ontziratutako elikagaien balioa ebaluatzeko kasua. Horrelako food ANDI-tasa baxua izango dute.

puntu kopuruaren arabera banatuko 1etik 1000 produktuen zerrenda bat aurkezten dugu.

merezi arreta berezia jarriz da: dieta bada bakarrik irizpide ANDI oinarrituta dago, ondorioz, elikagai koipe kontabilitate eza edozein kaltegarriak osasunean ondorioak. Horrelako dieta bat lagungarria izango litzateke, pertsona baten pisua eta kaloria mugak galtzen nahi izanez gero.

elikadura-hiru produktu taldeen balioa:

1.Produkty nutrienteak goranzko edukia handienak izatea:

• dilista
• laranjak
• iceberg letxuga
• bilberry
• tomateak
• pomegranate
• marrubiak
• zainzuriak
• azenarioak
• alkatxofa
• piper berdea
• azalorea
• cos
• azak
• arugula
• Bryusselsnaya aza
• espinakak
• bok Choy
• Kale.

Produktuak besteko elikagaiak, goranzko kopuru bat izatea:

• aguakatea
• tofu
• ganbak
• almendra
• izokina
• artoa
• soja babarrunak
• pistatxo
• pepino
• mango
• oatmeal
• anana
• hazia flax
• gerezi
• ilarrak berde
• peach
• sagar
• ekilore haziak
• patata gozoa
• babarrunak
• Melon.

mantenugai goranzko zenbatekoa baxua dute produktuak:

• cola
• patata frijituak
• oliba olioa
• bainila izozkiarekin
• patata frijituak, patata
• gantz gutxiko jogurt
• Suitzako gazta
• sagar zukua
• ogi zuria
• behi xehatuta
• esne osoa
• feta gazta
• gari osoa
• kakahuete olioa
• arrautzak
• oilasko
• platano
• patata white
• mahatsa
• intxaurrak.

Antolatu dieta, soilik elikadura-indizearen balioa konfiantza ez da gomendagarria. Baina gurekin gehienak produktu, dieta elikagai zalantzarik gabe, mesede egingo aberatsa aldatzeko.

Era laguntzeko nutrienteak eza, biologiko aditiboak aktiboa konpontzeko Honetarako, Une janaria erabiliz erabat gorputzaren nutrienteak beharra estaltzeko ia ezinezkoa da. Hau da, arazo ekologikoak lotutako, eta ekoizpena, eta egitura urratzen eta elikadura-ohiturak.