Zenbat arrautza proteina gramo batean?

Gaur egun oso ohikoa dieta osasuntsu bat da. Pertsona bat jarraitu ahal hainbat helburuetarako: norbaiti gehiegizko pisua kentzeko, norbaitek besterik neure burua mantentzeko forma batzuk saiatzen ari da, eta, aitzitik, muskulu masa handitzeko bila. Oilasko arrautza behar dira helburu horiek edozein lortzeko. Arreta berezia proteina izan behar du. Guztiak entzun gomendatzen diren ez gorringoa gehiegi, ondorioz kolesterol kopuru handi baten edukia. Geroztik proteina ez da kasua: janaria ere eraman ahal bezainbeste beharrezko gisa, baina neurri oraindik jakin behar. Horretarako kontuan hartzen dugun kaloria arrautza zuri eta gutxienez, gutxi gorabehera bere gain arrautza proteina bat gramo zenbat.

Arrautza proteina - muskulu eraikitzailea

direnek aktiboki Espainian eta fitness diharduten pertsona horiek, arreta handia ordaindu muskulu masa egiteko. Horretarako, gorputz beharrezkoa proteina eskatutako zenbatekoa, zein banaka kalkulatzen da sartu behar. Elikagai mantenugai horiek handiko asko daude, baina arrautzak buru bat okupatzen. zenbat arrautzak proteina gramo bat ere, arrautzen pisua gutxi gorabeherako jakin behar duzu kalkulatzeko. Beno, ez dira erabilgarri badago sukaldea elektronikoen eskalak: orduan zehatzena kalkuluak egin ditzakezu. Baina ez badute, merezi du, batez beste, arrautza bat pisatzen gramo 60, 20 gramo horietatik gorringoa dagokio gogoratzeko. Baina ez du bere gain hartzen, gainerako 20 edo 30 gramo erabili izana, proteina pure kopuru bera lortu ahal izango dituzu. bere egitura bezala han ura da, beraz, jakiteko zenbat arrautzak proteina gramo bat ere, kontuan elikadura-ehun produktuaren gramo balioa hartu behar dugu. Beraz, ehun arrautza proteina gramo ditu 11 gramo proteina dago oinarrituta 20-30 gramo proteina hutsa gramo bakarrik 3-4 lor dezakezu arrautza bakar batean. Kirolariak ezagutzen dugun bazkari batean gorputza xurgatzen proteina gramo 30 inguru. Beraz, ezagutu tasa muskulu hazkunde egonkorra beharrezkoak, ezinbestekoa da 8 arrautzak jan - eta 1 bakarra arrautza-gorringoa, eta gainerakoa zuria.

Arrautza proteina kaloria gutxiko dieta

bodybuilders direnek hurbiletik ikusten gain muskulu hazkundea, arrautza zuriak neskak asko erabili, jateko kaloria gutxiko elikagai. Ez dira hain garrantzitsua proteina gramo zenbat jakin arrautza batean, koipe, kaloria eta karbohidrato ardatz gisa. Arrautza zuringoak janari mota hau ezin hobeak dira, natural eta osasuntsu produktuak, eta kaloria direlako.

Calorie 100 gramo 48 kcal baino gutxiagoko per arrautza proteina, eta arrautza baten proteina edukiaren kaloria 14 ingurukoa da.

oso txikia da, baina arrautzak - produktu aberatsa, beraz, horiek barne kaloria gutxiko dietak dietan, gose-sentsazioa etengabeko kentzeko dezakezu, zifra kalterik egin gabe.

gogoratu zenbat arrautzak proteina gramo bat, baita bere edukia kaloria kalkulatzeko, mahai berezi bat erabili ahal izango dituzu.

nahasketak saihesteko eta zehaztasunez kalkulatzeko beharrezko proteina eguneroko pertsona bakoitzaren tasa, arrautzak lortutako, eta kaloria kopurua izango da.