Pisua galtzea dieta ziklikoak: berrikuspen

Pisu galera - prozesu konplexua banakako ikuspegia eskatzen duen. Ez da zientzia-adar bereizi gisa isolatu medikuntza dietetika duelako ezer egiteko. gorputz perfektua bidean irtenbide arrazionala - da profesionala laguntza bilatzeko. bereziak eskalak analizatzaile erabiliz, elikaduran ura, gantz eta muskulu zenbatekoa kalkulatzeko dezakezu gorputzean. irakurketa banakako eta dieta oinarrituta egingo da gora.

Baina askotan bisitatu elikaduran ez da nahikoa denbora eta dirua. Ondoren, laguntza pisua galtzea dieta ziklikoa etorri. Bere positibo Iritzia. Edonork du saiatu da praktikan, eta pisua galtzea abiadura emaitza pozik.

dieta funtsa

pisua galtzea dieta ziklikoak - osasuntsuena modu gehiegizko pisua aurre egiteko bat. Pisu motelagoa doa, baina emaitza da, denbora luzez gordetzen. power-hornidura zirkuitu oinarria giza metabolismoaren ezagutza jarri. Azken finean, zuk murrizteko besterik ez bada kontsumitutako kaloria kopurua, gero denboran zehar gorputzaren babes mekanismoak sartzeko, energia gutxi ahalik gastatzen saiatzen hasiko da. Erre gantz aldi berean mantsotu edo gelditu guztira.

Hori dela eta, ezin hobea da "zorrotza" proteina kontsumoa eta egun batera dieta aldiak txandakatuz denean zatiak areagotzeko eta karbohidrato dietan sartzea behar duzu aukera dago. 10 egun deskarga / 10 egunetan kargatzea - formula askotan aholkatzen nutrizionistak eta prestatzaile. pisua galtzea dieta ziklikoak ez bakarrik erre gantz organismoa ondorio gabe, baina baita eskubidea jateko ohiturak garatzea. Gutxieneko estresa - gehienezko emaitza.

Barietate ziklikoa dietak

elikaduran behin busca perfektua formula obesitatea aurre egiteko ekartzea. Horietako asko osatzen esperimentala dieta diagrama, dieta eta ariketa erregimen aldaketak egiteko.

Bodybuilder eta entrenatzaile Denis Borisov bost eguneko deskarga eta egun bat karga txandakatuz aukera eskaintzen du. Autorearen ziklikoa Dr. Malkov dieta zikloak luze txandakatzen dakar. bere paziente argi karbohidrato erabiltzeko aukera ematen du. Horregatik bere teknika gozoa zale pozik dago.

Baina Oksana eta Oleg Emelyanovo bere metodoa garatu. aholkatzen egutegia egiteko, beraz, zamalanetarako aldiak egunean zehar joan zen lehenengo urratsean dute. Geroago, bi eguneko alta zikloak joan zaitezke. Horien arabera, leuna sarrera eta irteera ziklikoa dieta egin osasunarentzat erabat arriskutsua izan daiteke.

Aditu askok uste modurik onena izateko kilo extra kentzeko - pisua galtzea dieta ziklikoa bat. Balorazio eta jende askok emaitzak onartzen ikuspegi hau.

arauak

• Edateko ura. likido hori zure metabolismoa hasiko da eta beruna gantz digestioa gorputza. gorputzaren pisua × 31 (mililitro emaitza): Gizon beharrezko ur kopurua, egon formularen arabera kalkulatzen dezake. Edan asko - zertan giza ziklikoa dieta inposatzen pisua galtzea da. Nola pisua galtzen, eta ezinezkoa da pisua irabazteko ez baduzu normal bat mantentzeko ur oreka. Kafea eta tea ez dira egokiak, giltzurrun horietako iragazi egin behar delako.

• jarduera fisikoa. aerobic eta anaerobioa ariketa biak egokitzen da. dira onenak konbinatzen dituzte. Carrera, fitness, dantza, koipea erre, eta indarra prestakuntza body ondoren energia asko pasatzen gihar ehun konponketa en.
• Jan 5 aldiz, egun bat baino gutxiago ez. bazkariak metabolismoa aktibatzen zatitu da. Gorputza errazagoa kaloria eskasia aurre egiteko da, ez du gantz off jarriz prozesua hasteko.
• alta aldian kaloria-kopurua - 1300-1400, boot zehar - 1700-1800. zikloaren bigarren zatian, hobe da konplexua karbohidratoak jan - zerealak, gari gogorra, ogi-tik pasta. ere baimendu ahal izango duzu zuk zeuk hainbat fruitu bat - madari, mertxikak, aranak. Baina plater batean bananas eta mahats tokirik ez, nahiz eta kargatzen fasean.

alta zikloa

Garai horretan, gorputza behartu behar dira metatutako gantz pasatzeko. Hau da, karbohidrato etsi eta atzera ebaketa elikagaien zenbatekoa kontsumitzen on egin. 1300-1400 - Eguneko alta aldian kaloria sarrerarekin.

Dieta kirol aktiboa jarduera lagunduta luke. korrika konbinatu dezakezu eta simuladoreak lan egiteko. Nor dira ohituta gozogintza eta okindegi produktuak gehiegizko zenbatekoa eguneroko kontsumitzen People, gosea zorrotz bat sentitu daiteke. Libratu ezin jan daiteke entsalada edo erregosia perretxikoak zerbitzatu. brokolia, aza, apioa, pepino, espinaka, moxal, piperra, errefautxo: barazkiak dela kantitate mugagabea jan daiteke. halaber, ordaindu ahal izango duzu 1-2 zekale ogi egun bat, baina goizean jan behar dute.

Sample deskargatzen zehar eguneko menu

• Gosaria: bi proteinen tortilla, eta tomate eta belarrak, 1 Kopako jogurt, 1 loaf gorringoa bakarra.
• Bazkaria: 1 sagar berdea.
• Bazkaria: 200 oilasko xerra gramo, labea labean espeziekin, 150 aza gramo.
• Merienda: 1 jogurt natural kopa.
• Afaria: 150 g gantz gutxiko gazta.

karga-ziklo

Garai horretan, esan "bai" elikadura osasungarria behar duzu. beraz, giza dieta, eta horrek saiatzen pisua normal bat mantentzeko dieta zaintzen litzateke. Une honetan zenbat kaloria gorputzaren beharrak, noiz gosea sentsazioa dator buruz ikasi sentitzen lortzeko behar duzu.

Garrantzitsua da zure egunerokotasuna dieta doitzeko. ziklikoa karga pisua galtzea dieta zehar eragozpenak gutxienez ekarriko luke. Bereziki alferra askotan erabili metodo hau: erabili eguneroko bat eta produktu-multzo bera. Horrelako uniformetasuna azkar lortu ahal aspertuta, baina etengabeko kaloria kalkulatzeko batetik doakoa da. Eta denbora muskuluak prestakuntza pasatzeko duzu. Grafiko utzi karga bai aerobiko eta anaerobikoa.

Sample boot zikloan eguneko menu

• Gosaria: arroza barazkiekin marroi - 250 g pepino eta tomateak belar eta oliba olioa entsalada - 150 g
• Bazkaria: 5 Olata cookies.
• Bazkaria: patatekin barazki menestra, 1 jogurt kopa.
• Merienda: 40 gazta zuria "Adygeisky" 2 zekale ogia g.
• Afaria: 150 perretxiko gramo, tipula eta belar krema gisatua.

Abantailak ziklikoa pisua galtzea dieta

foro askotan, emakumeak emaitzak partekatzeko. erabat pisua galtzea ziklikoa dieta pozik dira. power-hornidura zirkuitu honen abantailak da, ez dela gorputza kaltetu. Gorputza ez du estres egoera batean lortu, beraz egokitu daiteke eta bizkortzen metabolismoa, gehiegizko gantza kentzeko. Ez da harritzekoa ziklikoa pisua galtzea dieta jotzen da gehien "osasuntsu" izan.

Eta asko gozoa hortz bat ilusioa yourself pamper jaki boot zikloko ahal izateko. Garrantzitsuena ez diren dieta agindutako goizean eta zati txikiak produktu erabiltzeko. Emaitza, dieta batean zehar metatutako, hau da, denbora luzez gordetzen. dieta irteera zuzena kasuan, kaloria eta ariketa erregularra zenbatekoa gaineko kontrola are gehiago, kg ez itzultzeko batere. Gorputza ponpatzen egingo da eta muskuluak - iraunkorrak.

pisua galtzea dieta ziklikoak: gabeziak

Dieta banakako hurbilketa bat behar du. Pertsona bakoitzak metabolismo-tasa desberdinak ditu. Ectomorph (mehe metabolismo azkarra bat duen pertsona bat) etengabeko isurketa mindu daiteke, ondoren ordez koipe pixka bat "erre" muskulu delako hasiko da. Endomorph gehiegizko pisua da, gehiegi handitzen ari bada boot zatia azkar carbs da. Beraz, beharrezkoa da zikloak egokitu zure gorputza da. Badira beste desabantailak:

• Slow emaitza. Hala ere 0.5-1 kg eskalak aste honetan ken - honek adierazle bikaina da. Gehiago arintzeko nutrizionistek ez aholkatzeko gorputza ez kaltetzeko. Neska gazteak pisua galtzen aste batean atseden bidaia aurretik nahi duten, dieta honen benetako porrot bat iruditu. Baina gorputza "eskerrik asko" esan du, eta horrexegatik denbora luzez emaitzak mantentzeko.

proteina elikagai ugaritasuna ez du guztientzat. animalia proteina erabilera luzea jende asko ondoren hasiko idorreria, buruko mina, goragalea. Era berean, ezin da nabarmen azetona-maila gernuan goratzeko. arriskua gutxitzeko gertakari, hala nola elkarrekin erabili behar zuntz proteinak (berde, barazkiak, perretxikoak) eta esnekiak asko behar. jogurt edo jogurt erabilera digestioa hobetzeko, idorreria eta hartzidura arintzeko gut lagunduko da.

dietan modu Eskuin

Ordena emaitzak lortzeko dieta batean zehar denbora luzez mantentzea ere, dieta pixkanaka aldatu behar duzu. Pixkanaka-pixkanaka, elikagaiak sartu ahal izango duzu menu, zein boot zehar debekatu ziren on - bananak, mahaspasekin eta txerri. Baina euren eguneroko kopuru minimo izan behar du. Ura da orain - pertsonari bere forma mantentzeko nahi duenak edari ezinbesteko. Edan hutsa ez-carbonated likidoa 20 minutu behar den jan aurretik eta 30 minutuan.

Lehentasuna ematen hasi beharko litzateke egosia, gisatua edo frijituak zartagin lehor batean. Baina batzuetan merezi indulging da. Azken finean, debekatutako gogoko produktu pieza txiki bat nekez hondamendia izango da.

Reviews

Orain badakiela zer da pisua galtzea dieta ziklikoa izan buruz. hari buruzko erantzunak eta handiak positiboa. Jende askok figura hobetzeko gai izan ziren. Egokia elikadura organismo osoan eragin positiboa du, digestio-nahasteak kanporatzea, metabolismoa hobetzen. Dieta ez da horrelako desatsegina "bigarren mailako efektuak" zorrotz gosea, buruko mina, eta ahultasuna bezala jositako.