Neska bat gimnasioan konplexua prestakuntza programa By

Gero eta jende gehiago ari bizimodu osasuntsua dela konturatzen hasi eta, ondorioz, gorputz handi bat bezala - da beharrezkoa, ederra, baina baita oso modan ez bakarrik. hainbat izan daitezke: auto-azterketa etxean, igerilekuan edo dantza, kirol edo lasai sistemak (esaterako, yoga edo Pilates bezala) joan. Edo klasiko gimnasioan. Agian ez da azken hau laguntzen azkar lortu nahi den forma guztietan. Izan ere, fitness orokorrean duten - osasun hobekuntza zuzendutako programen multzo bat da, gorputzaren nahi duzun forma sartu bota, baina prozesua da, askotan luze eta askoz gehiago sparing. Gimnasioa - nahi duzun area guztietan eragina jorratuko dela, eta, beraz, emaitza lortzen da azkarrago. Baina inork ez daki nola eta non hasi, adibidez: zer da gimnasioan prestakuntza programaren neska bat eraginkorrena izateko. Eta, jakina, ezin dugu joan sineskeria hori gimnasio neska berehala sifoi atleta bat bihurtuko da, gizon bat bezala buruz. Besterik ez fisikoki posible da.

Beraz, lehenik erabaki behar duzu: zer zehazki prestakuntza jaso nahi? pisua edo, alderantziz, erosketa bolumena galtzen behar duzu? muskuluak edo forma ederra Like behar indar fisikoa? aukeratzen duzu? Orain jaso erakargarriena zure ikuspegi, gimnasioa baten puntu batetik eta arropa erosteko. Ez sexy jantziak erosteko, beharra landu delako, ez xarma gizon bat. Bide batez, gelan kosmetikoak kilogramo ere, ez dira beharrezko. Hasiera - galtzak edo galtzerdiak libre eta nahikoa estu kamiseta edo txaleko (ez sudurrean erori joeren at). Polita izango litzateke eskuoihal bat eta ura ekartzeko (edo edaten 15 minuturo, edo ez edatea batere).

Horrela, prestakuntza programa neska bat gimnasioan. Beti eta edozein kasutan bero bat eta bihotz batekin hasten da. treadmill, elipseak, gezia bat, korrika edo tokian oinez izan daiteke. Ariketa hauen esanahia - berotzeko giharrak eta bihotzeko muskulu indartzeko, bere erresistentzia areagotuz. Aldi berean, jakina, erre egiten da eta kaloria kopuru handia. nahikoa berotzeko 25-30 minutu, nahi den denbora 40 minutu murriztu ahal bada. Are gehiago, edozein gimnasioan (pisua galtzea baita) eta prestakuntza-programa barne hartzen ariketak artikulazioetan for: klasiko biraketa, okertuz luzatzen.

Eta orain, gimnasioa benetako prestakuntza programa da. Eutsi horiek hobeto astean hiru aldiz muskuluak denbora berreskuratu du. Eta aldi bakoitzean hobeto gihar talde ezberdinak lantzen da (prentsa - ezik, posible da arreta aldi bakoitzean). Klasikoa prestakuntza neska bat gimnasioan programa itxura hau du: lehenengo egunean aritu hankak, sorbaldak eta prentsa (hanka igogailu eserita, berriz, pisuak lunges, dumbbells zuzen besoa altxatzen aurrera, alboko eta bere atzera malda batean, gorputzean gorakada lurrean, hankak altxatzen, bihurrituz), bigarren egunean geratzen diren besoak, bizkarra eta, berriro ere, prentsa (tira, gerritik, besoak zuzen burua, pisuak burua atzetik luzapena besoak, bultza-ups, urkiak eta bihurrituz), eta hirugarrena to egun aritu bularrean, biceps, eta prentsa (mailua, hektareako altxatzen nteley eta kanabera zuzen, tximeleta, bankuaren prentsa bularrean dumbbells eta barbells batetik; igotzeko Roman aulki, oinak altxatzen joera posizio batetik). Ariketa guztiak hiru 10-20 aldiz multzo egin behar da. ariketa ezberdinak aldakuntzak jaso dezakezu beren, zeregin zailtzen.

Hori kontuan hartu behar (edozein prestakuntza neska gimnasioan programa ez aukeratu da) Gauza bakarra - da ezinezkoa dela pisu gehiegi eusten. Beraz, posible da muskulua eten eta minik. Hobe da pisua pixka bat hartu ahal izateko, baina ez errepikapen gero eta erabilera eta eraginkortasuna handitu egingo da. Eta, jakina, ariketa ondoren hamabost KARDIO minutu eman ahal izateko gorputza berreskuratzeko behar duzu. Hau, berriz, korrika, oinez. Horrela, iraunkortasuna eta ohiko praktika duzun emaitza ekarriko ditu.