Pisua galtzea ariketa ona. ariketak onenak hankak eta izterrak argaltzeko for: berrikuspen

kirol jolasten eta surgically: Dagoeneko sekretua ez da ohitu gehiegizko gorputzeko gantz kentzeko baino ezin izango eraginkorra bi modutara da. Ez dago dieta, botika eta kodifikazioa ez dira gai, arazo hau konpontzen laguntzeko.

Artikulu honetan, ona da ardatza pisua galtzea ariketa, eta hori edonork edozein unetan eroso egin daitezke. Arreta egon diren gehiegizko pisua arazo larriak dituzten pertsonen lehen kontingentea ordainduko da. Horrenbestez, ondoren deskribatzen ariketa guztiak diseinatu dira zertxobait hasiberri duten zailtasuna to prest egindako fitness programa sartzen dute mugitzen.

Desire - nagusiki

ariketak eta haien inplementazioa metodoak ezagutu aurretik dugu, une bat merezi oharkabetu eta zergatik ezinbestekoa da ulertu behar da. Zer dira jazarri azkar gehiegizko pisua kentzeko nahi duten pertsonaren helburuak: ederragoa bihurtu, osasuna hobetzeko, norbaiti zerbait badakizu, kirol emaitzak beste kirol lortzeko frogatzeko.

Ez dio axola zer nolako ariketa onena da pisua galtzen egin, hemen motibazio nagusia, eta hori gabe, besterik gabe, ez dira emaitza izango da. Helburua argia (azken emaitza bistaratzea) eta ekintza plan bat, hilaren margotutako behar dugu. Orduan bakarrik prestakuntza hasten zara. Bestela, ez dago nahita botched akordio ekiteko beharrik.

Era berean, zuzenean bideratua ariketa beraiek pentsatzen merezi. Dakizuenez, xehetasun guztiak: elkarrizketa, telebista, Internet edo zarata inolako lanbide pertsona bat oharkabetu daiteke. Beharrezkoa da, balizko interferentziak guztiak kentzeko. Little aukerak hemen: musika, bideoak edo motibazio entrenatzaile gogorra. Lehen aukera hobe delako bere soiltasun.

sidestep

Ere eragina kostuak eta fisiologia giza gorputza, eta horrek kirolari gazte askok ahaztu liteke. Kendu bat edozein leku koipea da ezinezkoa. Likidazioa gorputz osoan zehar gertatzen proportzioan eta beti ehuneko gisa kalkulatzen da. Adibidez, gantz sabela eta izterrak eta aurpegia eta eskuak prestakuntza trinko osoko lehen lekua izango aurpegia eta eskuak desagertuko, in laguntzarekin kopuru txiki baten gainean topaketa handi bat, izan ere, hori ez gantz gutxiago da. Eta ez du axola zer gorputzaren zati emandako karga batekin.

gerrian, aldakak, bularrean, lepoa, goiko arm, izterrean: Control onena hileroko pisua eta gorputz oinarrizko piezen neurketak ekoizteko. Era berean, kirolari profesionalak gomendatzen hasiberri 20 ariketak onena bakarrik pisua galtzea aztertzeko eta ez denbora alferrik galdu beste konplexuak. Dena neurriz izan behar du.

performance teknika

Kirolarien, ez da bat edozein ariketa teknika zuzena eta trauma dela esanez. Jakina, lesio baten ondoren hasiberri gehienak kirola uzten betiko. Beraz, ariketa teknika eman behar zaio denbora asko. Adibidez, argaltzeko ariketak onenak hankak eta izterrak, Montoia asko hilabeteko ordena betetzeko. Azken finean, lesio arriskua gain, behar bezala exekutatu ariketa ez du ekarri efektua.

Gogoratu algoritmoa zuzena performance ezin da lehen aldiz eta, beraz prestatzaile askok gomendatzen prestakuntza guztia idei eta metodologia eta teknika erabat deskribatzeko. horretan ez dago ezer gaizki dago, gainera, etengabe bere ikasketak kontrola, Wazemank aukera bat pisu galera ariketak sistema onena ekartzea eskaintzen du. Ondoren, pertsona guztiak organismo desberdinetan, eta horren arabera dira, prestakuntza eraginkortasuna alda daiteke.

Gauza nagusia - Beti egin base bat

Pisu galera - gantz eraldaketan energia sartu da. Ondorioz, edozein Wazemank helburua aktibazioa xurgapen-prozesua gorputzak energia da. Hau egin dezakezu hainbat modutan:

• to martxan jarri muskuluak handiak barne-energia kaltetan jarduten duten;
• handitu gorputzaren tenperatura (gastatzen kaloria hozte);
• azkartu metabolismoa (bihotzean tasa, izerdia, ur oreka).

Jakina, posible da metodo guztiak erabili, aldi berean, hala ere, hasibe atleta bat, eta bere gorputza ez da gainkargek esaterako prest, hobe da denbora hartu hasierako fasean, geroztik bihotzean ezin stand karga. onena da azkar pisua galtzea ariketa ezinbestekoa da aztertu eta pixkanaka hasteko profesionalek hanka muskuluak gomendatzen. Izan ere, giza hankak dela eta energia kontsumitzaile handiak dira.

eraginkorrena ariketa

Uste da squat ezin dela ordezkatu. Hau ariketa hori bakarrik giza gorputzaren muskulu guztiak ia kargatu ahal dena. Gainera, oinarri karga bideratua aldakak eta ipurmasailean Kirolariaren egin. Hori dela squats eta ariketak onena pisua galtzea idatzi. Girls askok autobusak gomendatzen ez denbora alferrik beste gihar taldeak (lehen bi hilabeteetan) entrenatzen hasierako faseetan eta zentratu hankak soilik.

Praktikan, Montoia askok aurre eragozpenak squats, eta saiatu horiek aldatzeko inolako alternatiba at (simulagailuan hanka prentsa, fitxategi bakar batean oinez, eta beste eraginkorra ariketak). Ez luke. Okupazio ezinezkoa da ezer aldatu. Egin gomendatzen 4-5 multzo 12-15 reps. ariketak arteko Break ez 3 minutu baino gehiago izan behar du. atsedenerako tartea etengabe moztu behar, jarriz 30-40 segundotan.

Guztion artean alai oinez

hankak eta izterrak argaltzeko ariketak onena derrigorrez agertu dumbbells lunges. Another oso deseroso okupazioa, bertan segundo gutxiren buruan, bihotza-tasa eta karga osoa hip muskuluak handitu dezake. Hala ere, komeni da entrenatzaileen baliatu Montoia guztiak. squats ez bezala, lunges atleta independentean kargatu ahal shift ikuspegia, itzultzeko du ipurmasailean izterrean aurrean muskuluak from. Hori egin nahiko besterik gabe, besterik grabitatearen zentro filmea, aurrera okertuz, edo atzera lerrokatzeko eta zure sorbaldak mugitu atzera egin behar dugu.

gomendatzen Erasoak multzoen (2-3) kopuru minimo bat egiteko, baina errepikatzea (18-20) ardatz. Bai, hala nola errendimendua lehen hilabetean ere zaila da lortzea, baina etorkizunean emaitzak lortzeko gai izango. Gauza nagusia - ez overdo da, ariketa gehien bihotza karga bat delako.

trakzio erabilgarria

Errumaniera ijitoak ez bakarrik bere abestiak dira. kirolarien artean irabazi pisua galtzea ariketa ona "errumaniera trakzio" izenekoa, bertan barbell bat edo dumbbells egiten dira, eta ipurmasailean eta izterrean atzeko muskuluak modu eraginkorrean kargatu ahal izango errespetua. It guztiak nahiko erraza da - teknikak jarraituz, ez duzu squat edo okertu baino. Bakarrik behar duzu hartu back pelbisa - kasuan atleta berak interesa behera barra atzean. Jakina, zama igoeran zehar sentitu, noiz pelbisa beharrezkoa da aurrera bultzaka hasierako posizioa itzuliko da.

Ariketa oso sinplea eta eraginkorra. Bere profesionalei gomendatzen pisu gehiagorekin egin 4-5 multzoen gainean. errepikapena bezala, hobe da 10-12 zenbat aldiz mugatzeko. Ez gainerakoak ahaztu - 30-40 segundo nahikoa boterea berreskuratu ahal izango dira. ariketa hau da onena prestakuntza amaitzeko hanka muskuluak bultzatzailea galarazteko gai delako. errumaniera trakzio ondoren egin squats edo lunges problematikoa.

gainerako aurretik

Zer ez hasiberri egin, korrika egiten ari da. Izan ere, kirol honetan baliagarria da, baina prestakuntza-etapa jakin batean. pisua galtzea bihotz onena 5-6 kilometro orduko abiadura oinez normal hasiko da. Asko esaterako karga bat ahula dirudi, baina treadmill oinez 40-60 minutu ondoren, Montoia azkar hartu atzera bere hitzak.

Pertsona bat nahi duen pisua galtzen azkar, egin behar da beti eta nonahi oinez mugitu azkar batean. Lana, lana egun, erosketak egiteko edo bisitatzeko - soilik oinez. Eguneko ibilaldi gutxienez ordu bat utzi behar dute.

Nahiz eta handia sentitzen, hasibe atleta bat hobeto abiadura handiko eskailerak, eta horrek bihotzean eraso edo trazu edozein prestatuta gorputza ekar dezake alde batera uzteko. kargatu nahi nuke? Mesedez - treadmill, igoeran angelu alda dezakezu. Just indar horizontal batez gradu batzuk bihotza eta hanka muskuluak baldintza gogorretan lan egiteko.

Cliff-Bertute

Jende askok uste hoop, edo Hula hoop, gerritik edo gerrian inguruan biratu dela, hautsi gantz, inflexio energia sartu ahal da. Hau nor txarra eskolan pertsona batzuen zentzugabekeria bat da. inbentarioa horrekin Montoia asko kudeatzeko pisua galtzen azkar, egindako prestakuntza intentsitatea esker. Azken finean, azkar ibilaldi baten kasuan bezala, giza gorputza izterrak, ipurmasailak, atzera eta abdominalak muskuluak lan egiteko erabiltzen du.

Pisu gizonen gehiegizko pisua galtzea ariketa onena da, hala nola ariketak estatikoak hasiko da. Strong sexu nabarmen okerragoa squats, lunges edo maldan gora ibiltzeko dira. Gizonen bihotzak behar dinamikoki kargatu eta handiagoa da, eta, beraz, ez dago ezer Izan ere, entrenatzailearen gomendatzen dizu prestakuntza hoop bira, eta ez barbell bat eta dumbbells adierazi terrible da. Edozein profesionala zaintzen nagusiki ikaslea osasun buruz.

Itzala-boxeoa

onenak pisua besoak galtzeko ariketa erabat kirol aktiboa, esaterako, borroka, boxeoa edo karate gisa lotuta. Bai, ez dago honetan logika da, baina, berriz ere, giza fisiologia aipatuz, argi dago gantz hori uzten abdominalak edo ipurmasailean baino esku azkarrago.

arteak bezala, autobusak guztiek dira ongietorria. Azken finean, edozein kirol aktiboa azkar erre kaloria gai da. Hori besterik Montoia guztiak, aldez aurretik sedentario bizimodua ekarri zuen, bihotzeko arazo zalantzarik agertuko da. Profesionalak egonaldi bat gomendatuko ariketa eraginkorra batean - itzal boxeoa. dumbbell bat picking bi eskuekin punches simulatu dezake.

Ariketa horiek bularrean muskuluak handiak, besoak, bizkarra eta sorbalda joint garatzeko. Gainera, karga intentsiboko bihotzean tasa areagotzeko gai da. Gauza nagusia - ez overdo eragina indarra eta ez sorbaldan edo ukondoa dislocate.

Errepide urrun

ariketak onena pisua galtzea esploratzeko jarraituko dugu. Reviews hasiberrientzako askotan aipatu ariketa bizikletak. Bai, hau beste bat eraginkorra tresnak azkar gehiegizko pisua kentzeko pertsona bat lagunduko da. hasiberri askok okerreko uste bizikleta hori errazagoa eta seguruagoa treadmill da. Hala ere, hau simulator amaitu eta ez zuen karrera atleta bat hasteko gai da. Edozein bizikleta kirol ekipamenduak bezala zuzena eserlekuak eta pedaleo teknika eskatzen du:

• denean angelu hankak zuzenketa belauna joint gutxienez 170 gradu izan behar du;
• biraketa zehar aldaka antolatu behar paralelo elkarren artean (edo horretarako ahaleginak egin);
• back laua izan behar du (hantura bizkarrezurra gertatzen bada, edo bere eskuetan, premiazkoagoa ariketa gelditzeko eta eraginkortasunez berotzeko);
• pedaleo abiadura ez luke kaotikoa.

Praktika ikuskizunak, ez kirolariak guztiak kudeatu ariketa bizikleta dominatu prestakuntza etapetan. Askotan sarrera bike honetan, eta hori ez da urruti arrakasta joan aipatutako teknika erabili gabe zaldiz ondoren bakarrik gertatzen da.

egokia luzatzen

obesitatea duten pertsonak dagoeneko izerdia heavy batean konturatu a exekuzioa zehar ariketa estatikoak. Adibidez, Montoia asko zaila da nahikoa galtzerdiak janztea, hanka bat zutik gelaren erdian, edo zure zapatak tying aulki bat hurbil izan gabe. Izerdia ez da kontzentrazioa, baina ondorioz, muskuluak energia estra behar duten motion konplexuak egiteko luzatzen direla eta.

pisua galtzea ariketa Good derrigorrez agertu luzatzen. Ez saiatu kate eseri lehen ikasgaia berean. Askotan nahikoa lunges egin alboko hegaletan eta saiatu orpo iristeko, hankak zuzen lurrean eserita. Beharturik 2-3 aldiz aste bat burutzeko entrenamendu guztietan amaieran gomendatzen da. ariketak estatikoak On gutxienez 20 minutu pasatzeko egun bat behar duzu.

Ospakizuna

Izan ere, galtzeko pisua azkar ez da hain zaila. besterik kaloria gehiago gastatu behar dugu. Eta horretarako ez dugu sentitu behar zeure burua eta ariketa Barkatu, horretarako onurarako pisua galtzeko ariketa ona da. Ondoren, besterik ez da beharrezkoa beti gogoan teknikak eta profesionalen gomendioak entzuteko. Era berean, gomendagarria da denbora motibatzeko oraindik hartu eta indarrean yourself neurketak egiteko, prestakuntza-erregistro bat mantentzeko, eta ez da gauza mota guztiak arreta. Eta emaitzak ezin izango dira datozen luzea.