Menua - kaloria gutxiko dieta bat astebetez

Erabaki duzu udan figura konpondu? Edo nahi itxura ona próximas oporrak? Kasu honetan Zein da menuan aukeratzeko?

Gantz gutxiko dieta modu ona da azkar get nahigabeko pounds kentzeko litzateke. Hau artikulu honetan eztabaidatuko da - Nola dieta bat, zenbat eta zer aste batean gal daitezke, behe-kaloria jateko plan bat, zer dieta horien ondorioak eta nola atera ahal Txapela the kilo galdu nahi ez itzuli atxikitzea egiteko.

The ona gantz gutxiko dieta?

Azkar pisua galtzea - duen abantaila nagusia emango dizu kaloria gutxiko dieta bat da. besteak beste, bazkari plan bat egiteko errezeta Menu aukera ugari eskertzen du, aurka gaur monodiets moda. zure lehentasunen arabera dieta bat aukeratu ahal izango duzu eta ez erori bidez zerbait goxoa orrian. Eta beste plus baxuko kaloria jateko plan hori izateko gorroto toles aurre in, ez duzu denbora asko behar. Normalean, hala nola dieta gomendatzen da 5 eta 10 egun, horren ondoren bere eskuinera galdu joateko materia ez da itzuliko erabiltzeko.

Cons kaloria gutxiko dieta

Zer da txarra da dieta menuan? kaloria gutxiko dieta bat ez da, ez zaintzen duten kilogramo galdutako kopuruari buruz soilik egokia, baina baita kalitate buruz. galtzen nahi duzu koipe eta ez muskulu da? Ondoren bazkari plan honetan ez duzu lan, eta hemen zergatik. Nabarmen sarrerako kaloria zenbatekoa murrizteko, zure gorputza transferitzeko ari zaren deiturikoak larrialdi moduan.

Horren ordez, gorputza gantz izango gehienbat utzi muskulu masa eta ura. Hau da, hain zuzen, izan ere, muskuluak ez dira organismoa biziraupenerako inplikatuta ondorioz. estetika dagokionez, gorputzaren muskulu masa erakargarria egiten du. Baina hotzak edo gose denboran dela bere gorputza "batzea" gantz baino azkarrago. Muskuluak ez dira berotzen eta ezin energia erregai balioko. Izan ere, haiekin pertsonaren greziar mitologiako jainko baten itxura du, naturak axolagabe da. Fat geruza barruko organoak babesteko izango hipotermia eta energia economize da, ez baduzu behar adina kaloria lagunduko du.

izterrak eta sabelaldea, zein fidagarri ugalketa organo babesten - guztiak emakumeak gantz txarrena procreation leku garrantzitsuena uzten. Whatever menu bat, gantz gutxiko lehenik eta bularrean bolumena baliogabetu egingo da dieta bat aukeratu duzu, masailetan joan eta pisua galtzen pertsona bat, baina gerritik koipe eta gehien parte Aita Santuak geratzen.

porrota Kontuz

pisua galtzea metodo honen eragozpen Another - porrota aukera. to yourself borrokatu behar duzu, eta inork ez daki nor aterako beroa borroka honetan irabazle - zure nahia ederra izan da, edo gorputzaren nahia osasungarriagoak izan. zorrotz bat ebaketa kaloria ondoren gorputza bere existentzia mehatxu bat jotzen, eta, beraz, behar gogor aurre egiteko eta gantz biltegi suntsiketak saihesteko. Talde prest, zure burua duen dieta guztietan gero eta ideia bisitatuko bazkari plan bat bota, eta azkenik jan normalean, hearty eta gozoak.

Nola kaloria gutxiko dieta eraginkorragoa da;

jarduera fisikoa egitea. Nahiz eta arretaz eta zentzuz osatzen kaloria gutxiko dieta pisua galtzea menu bat ez da muskulu masa mantentzeko, berriz, energia kontsumoa murrizteko gai. Baina nabarmen lagundu kirola, gantz gehiago galduko dituzu, azala sagging da, gorputza sasoi onean jarraitzen du. Saiatu eguna pasatzea gutxienez 1000 kaloria, edozein jarduera heltzen. Hau footing daiteke, brisk oinez, igeriketa, dantza edo gimnasioa bisita bat.

Landuak bazkari plan bat, hau gantz gutxiko dieta bat dakar. Asteko (1.200 kaloria eguneko) for Menu irudimena nahikoa gela ditu. murrizketak izan arren. eta "operazioa" bezperan haien behe-kaloria pisua galtzea dieta menu pertsonala idazten errezetak batera konposatzen. Zer nahi duzu, zer ezin duzu nabarmentzen jan? Galdera hau hurbiltzen carelessly bada, bidea egitea izango dituzu 3-4 egunetan.

Hartu arretaz macronutrients dela zure menu oinarria izango da. behe-kaloria A dieta (pisua galtzea asterako menua) ez du funtzionatzen carbs jaten baduzu, nahiz eta energia egunero hartzea esparruan mantenduz. Gozokiak, pastelak, gozokiak beranduago arte (haien denak ahaztu tan bera). food oinarria dieta honetan proteina, motela karbohidrato erabilgarria landare-gantzak izan behar du.

Saiatu ez ezer jan hiru ordu oheratu aurretik da. Arratsalde bukaeran, metabolismoa moteldu, eta gorputza janaria digeritzen motelago. A modu ona da gose-sentsazioa kentzeko ura hutsa edo belar tea erabilera azukre gabe izango da.

fluidoen asko edan. faktura ez da joan edariak eta zukuak, ur garbia bakarrik azkar kentzeko gorputza desintegrazio produktuak gai gisa. Pisu galera zehar barneko ehun eta gantz zatitu baita prozesua hasten da. Ez ura edaten badu, irteera, hala nola konposatu bat, pisu galera prozesua moteldu egingo da.

Zenbat kaloria eguneko kaloria gutxiko dieta bat jan dezakezu

gutako bakoitzak bere eguneroko energia pisua galtzea sarrerarekin figura propioa du. adibidez Hartu bi neska, bakoitza 20 urte bitarteko urte, 170 cm-ko altuera eta 70 kg pisatzen. Bai neska erabaki bost libera galtzen.

Lehenengo bost egunez kontulari gisa lan egiten du, aste bat, eta lanaren ondoren atsegin etxeko gogoko serie ikusteko besarkada batean Sofa katu batekin. Bigarren saltzaile sei egun astean lan goizetik arratsaldera arte, beren oinak egun osoan, halaber, ezin kanabera gabe bizi - hiru aldiz aste bat arduratzen pisuak askeko aretoan.

Jendeak kaloria gutxiko dieta buruz hitz egin, hori normalean inplikatzeko 1200 kaloria arau. Kopuru bermeak pisua bizitzaren edozein metodo galera hau, nahiz eta gehienak sedentarioak dira. Baina gure Adibidez, ikusten dugun lehenengo neska zifra hori egokia eta eraginkorra izango da. Baina bigarren bazkari plan bat oinazeak izango lehen egunean, bere erritmoa eta bizimodua pisu galera kalorazh bat, handiagoa gantz gutxiko dieta dakar baino eskatzen. Asteko menua (1200 eguneko kcal) emaitza lortzeko lagunduko dizu, zure eguneroko kaloria grabatzeko ez 1800 baino gehiago-tasa baino gehiago-aktibo bizimodua badaukazu bada, orduan muga hori, ez duzu nahikoa energia indarra eta umore ona desagertu egin behar, eta hausten da, nahitaez.

Batzuk Supply ezaugarri

kaloria gutxiko dieta bat plater barietate handi bat dakar, garrantzitsuena ez ezarritako muga energia kontsumoa gainditzen. Proposatu da bost harrera on the eguneroko janari kopuru osoa zatitzeko 250-300 kaloria da. Jarraian plater beren diskrezioa eta lehentasunak at duzula konbinatu ahal aukerak kontuan hartu dugu.

Eman emaitzak azkar karbohidrato azkarra

Noski, ez duzu gozogintza zerrendan aurkitu. Zergatik, delako bar bera "Mars" eta "Snickers" no 250 baino gehiago kcal ditu? Izan ere, irina produktu guztiak, gozokiak, greasy janari azkarra satiated karbohidratoak eta gantzak. Murriztua kaloria sarrerarekin gorputza plunging estresa, baina proteina elikagai pisua etengabe galtzen lagunduko dizu. Bezain laster zerbait oso gozoa edo gantz, kilogramo galera motela jan duzun bezala. you pentsaezina amore ematen zure gogoko gozokiak edo xerrak badira, saiatu Kremlin dieta edo txokolatea. Halaber, bada muga bat, baina ez dute macronutrients ehunekoa eraginik, kaloria gutxiko dieta bezala.

Gantz gutxiko dieta Asteko menua

Minus 5 kilogramo - hori da benetako gizon eta emakume gehienek duten erabaki bazkari plan bat saiatu emaitzak. galdu libra kopuru batzuk, are gehiago bada, dieta zen kirol lagunduta. Zer egin dezaket egun hauetan dugu, eta menua makila batzuk?

Beraz food aukerak edozein hautatu eta horiek jan 4-5 aldiz egunean, gutxi gorabehera, aldiro:

• olo, buckwheat eta artatxikia porridge, ur gainean egosi azukre gabe (200 gramo amaitutako produktuaren zerbitzura);
• gazta zati 200 gramo (% 5,1 koipe) + koilara unsweetened jogurtak;
• oilasko Bularreko (250 gramo), lurrunetan edo plantxan egosia;
• Edozein arrain (250 gramo), egosia, lurrunetan edo plantxan mota:
• behi, 250 lurrunetan edo egosita gramo;
• egosia bi arrautzak;
• entsalada (250 gramo) barazki berdeak: aza, apioa, pepino, berde, edozein landare-olio koilara batekin tipula, gehitu dakizkioke Sesamo entsalada, linseed, intxaurrak birrindu pieza batzuk.

Zenbat libra aste batean gal dezakezu?

Zer emaitza itxaropentsua kaloria gutxiko dieta (menu aste)? Minus 5-7 libra - hau da, benetako? Zen dena zer zure hasierako pisua, zer nolako bizimodua eramango duzu eta nola egingo zorrozki araudia jarraitu orrian. galerak handienak gehiegizko pisu asko dituzten pertsonak dira. Oraindik dieting bada, kirol batera, plumb line gutxiago, baina hobe izango da. Ondoren, galdutako pisua egingo da neurri handi batean gorputza gantz kontabilizatu eta ez du itzultzeko. Ez ahaztu ura edan arteko bazkariak deskonposizio produktu hostoak eta gehiegizko pisua ondorioz, elkarrekin haiekin.

Nola kaloria dieta baxua joan?

nutrizionistek batzuk txantxa eskalak figura eder bat baino gogorrago mantentzen da lortzeko. nahia duzunean obsesionatuta pisua galtzen eta badakiela ondoren 5-7 irina dieta egunetan baino gehiago, orduan hautatutako power plan askoren Gizon makila. Baina dieta muturrak, bere aldiz sakatu duzu opor, orduan ezin duzu berriro gluttony indulge. Galdutako libra back egun gutxi barru, eta hori da gehien iraintzen, dagoeneko bezala gantz.

Lehenengo astean ondoren dieta gomendatzen da karbohidratoak kontsumitzen gozokiak forma, baita koipe eta karbohidrato konbinazio batean. Adibide bat patata, pizza, tarta zati batekin txuleta da. Aldi berean elikagai kaloria kopurua handitu behar duzu. baimentzen pisua zatiak handituz bazkari bakoitzeko 50-70 gramo by elikagai bera jan dezakezu. Entsalada ere gazi-krema, beste barazki gehi ditzakezu. haragi giharrak edo oilasko erabilera zilegi, landare-olio kopuru txiki bat frijitzen. mokadu gisa, aukeratu bat fruta - sagarra, laranja, platano.

Dieta osasuntsu bat edo amaigabeak swing zutik - aukeratu duzu

Onartu beharra duten bezain laster, atzera joan ahala haiekin jateko ohitura zaharra itzuli egingo da, eta bota pisua. Hau artikulu isilik emaitza azkar batekin dieta bat proposatzen da. gorputz eder bat izan behar duzu eguneroko dieting eta sasoiko pisua handitzen gabe nahi dut? kaloria gutxiko dieta bat askatu ondoren berdina jan, noizean du poz eta gehiegikeriak gutxi ordaindu beharko dute. Bestela egoitza ere pisu galera bitartean "dantzan" dieta bat izango duzu, eta laster kilogramo itzuli dagoeneko gantz formularioa.