Nola kaloria zenbatu pisua galtzen? kaloria eta pisua galdu uste dugu. Demagun kaloria: mahai

Azken urteotan obesitate arazoa oso larria da. Jende askok obesitateari aurre kezkatuta. dietak, te, pilulak mota guztiak - hori guztia bide bat bere harmonia ohia lortzeko erabiltzen da. Baina badira beste sistema hori arrakasta eramango da. Ezer berezirik itsasten bada ere, ez dute egin behar - besterik kontuan hartu kaloria eta pisua galdu.

sistemaren Ezaugarriak

zenbat kaloria pisua galtzen zenbatu ikasteko, aspaldidanik jakina da. Teknika hau, azken mende hasieran asmatu zen. Beste gauza bat da hori presionatzeko beharra esaterako aurretik egiten zen. Gaurkoan aldiz aldatu dira. Gutako askok oraindik zalantza metodo honen eraginkortasuna eta erretzea galdera, posible da pisua galtzen kaloria kontatuta. Mundu osoko Nutrizionisten horri erantzuteko positiboki. Gainera, uste dute hori murrizteko laguntzeko modurik eraginkorrena energiaren balioa eguneroko dietan. Ziur ez bazaude kaloria zenbatu behar den ala ez bada, egiaztatu zure medikuarekin beharrezkoa da. Beharbada bere hitzak konbentzitu egingo.

kaloria eta pisua galdu uste dugu: prozesuaren abantaila guztiak

teoria energia food balioa kalkulatzeko - dieta mota bat da (dezagun deitzen "kontuan hartu kaloria"), hau errespetatu egin behar da bat-denbora, eta bizitza osoan. bere abantailak ditu, ebaluatzeko gai izango duzu, makila bezain laster bere oinarrizko arauak ere.

1. prozesuaren eraginkortasuna argala izan nahi du, hilabete bat nabarituko duzu.
2. ari zaren dieta erakarri bada menu "kaloria uste dugu" nahiko askotarikoa izan daiteke. Hemen erabat onartzen dira plater guztiak. Beste gauza bat da, horiek jan dezakezu kantitate txikietan.
3. Pisu alta naturalean. Ez duzu amore eman produktu gozoa eta osasuntsua gunean. Zuk ez duzu inolako arazorik digestioa dute.
4. lortzen prozesu bat, hala nola bitartez Emaitza ezin denbora luzez ospatuko da, ez bada betirako. Gauza da denboran zehar duten nola kaloria zenbatu elikagai ulertu ahal izango duzu. It dute ohitura izan dira. bortxa gabe duzu jan modu bakarra bihurtuko da - kaloria kontatuta. Eta, ondorioz, organismoak ez overeating pairatzen eta pisua arau izango da.

Pisu galera desabantailak metodo hau erabiliz

txarrez Guztiak dieta "kontuan hartu kaloria eta pisua galdu" guztiz subjektiboa. Faktore 2 uxatzen dezakezu:

• Kalkulu konplexutasuna.
• Aseezina nahia eguneroko tasa gainditu.

Bigarren A argi. Hau noizbehinka du inoiz dieted denek batera gertatzen den. teknika psikologikoak dizu, adibidez, hozkailuan irudi filma lirain izarra, horrek bezala izan nahi duzu zintzilik dago jardun dira. Edo non zauden eder argazki bat, Slim, deigarriak gizon guztien. Ba berriro ez duzulako nahi hau bezalako bihurtu? zailtasunik gabe, dakigunez, ez da ezer gertatzen. Beraz, beharrezkoa da zure borondatea biltzeko ukabila batean. Geroago, hilabete batzuk geroago, pentsakor janari bat egingo ohitura bat. Eta zuk automatikoki zenbat kaloria zenbatu pisua galtzen pentsatu gabe prestatzeko.

pizgarri ona arropa dotorea tamaina txikiagoa pare bat bihur daiteke. ahalik eta lasterren une hauetan wonderful gauza txiki sartu nahia funtzionatzen mirariak, eta ez dugu nahi, eta helburua irteten - besterik kontuan hartu kaloria eta pisua galdu. Eta laster, ametsa errealitate bihurtzen da.

kaloria kontatuta zailtasuna bezala, orduan sentitu zuen lehen asteetan dute. Ondoren, ikusiko duzu dagoeneko energia produktu baten balioa bihotza ezagutzen.

pixka aritmetika

Beraz, erabaki dugu hori hemendik aurrera kontuan kaloria. beren energia balio taula produktu lagunduko dizu honekin. Baina bere murgildu aurretik, beharrezkoa da eguneroko giza gorputzaren beharrak kaloria ezagutzeko. Ikusi zer egiten nutrizionistek buruz esan dute.

Emakumezkoen sexu

• Pertsona gazteak (14-17 urte) eguneko 2760 kcal nahikoa da.
• Haurdun gazte emakumea - 3200 kcal.
• 3500 kcal - ume bat amaren bularra.
• Ikasleak - 2800 kcal.

Langileen lan mental arduratzen eta bizimodu sedentario liderra

• Emakumeak (18-40 urte) - 2400-tik 2600 kcal da.
• Emakumeak (40-60 urte) - 2200-tik 2400 kcal da.

Zerbitzua langileak (saltzaile, postariak, eta abar).

• Emakumeak (18-40 urte) - 2500-tik 2750 kcal da.
• Emakumeak (40-60 urte) - 2350-tik 2550 kcal da.

lan fisiko astuna diharduten Langileen

• Emakumeak (18-40 urte) - 2700-tik 2900 kcal da.
• Emakumeak (40-60 urte) - 2500-tik 2700 kcal da.

erretiroa adineko pertsonak

• Emakumeak (60-70 urte) - 2100-tik 2200 kcal da.
• Emakumeak 70 urte baino zaharragoak - 2000 kcal.

Datu hauek zientifikoki deitzen dira optimoa korridorean kaloria. besterik sartu dieta erakarri bada begiratu behar dute "kaloria uste dugu." Table gonbita zuretzat zilegi haien kopurua egunero. Bada energia balioa otordu zure eguneroko menu sartuta, gero, ondoren overeat duzu. Kasu honetan, ez da alboetan non ez zen gehiegizko gantz eta zergatik ezin duzu iazko bakero polita sartu on harritzekoa.

Nola zure oinarri euren kabuz kaloria ezagutzen duzu?

Informazioa nutrizionistak ditu, jakina, eskerga laguntzaz, baina ez baztertu eta banakako pertsona bakoitzaren ezaugarriak. gehiegizko pisua aurkako faktore askoren araberakoa da. altuera hau eta pisua, batez ere metabolismoa, bizimodua, ariketa. Azken finean, adierazle horiek banakako daude. Ez dago formula berezi bat, zure zehatz eta eguneroko produktuen kopuruak behar dute energia-balioa zehazteko laguntzen da.

Erraza da:

• Emakumeen kasuan, badirudi hau bezalako: 650 + 9,6 x (Pamiela) + 1,8 x (altuera) - 4,7 x (adina).
• gizonak apur bat desberdinak egiteko: 60 + 13,7 x (Pamiela) + 5 x (altuera) - 6,8 x (adina).

lortutako datuak beste faktore bat biderkatu behar da. araberakoa banakako ezaugarri batzuk ditu. Biderkatu arabera:

1. 1,3, egoneko bizimodua eramaten baduzu.
2. 1,4 4 ordu astean baliatu baduzu.
3. 1.5 balitz kirolaren 6 ordu astean ordainduz gero, mugitzen asko batekin.
4. 1.7, zuretzat kirola bada - 12 ordutan astean lagunik onena.

Datuak eskuratu, eta zure oinarri izango da. pisua irabazteko nahi baduzu, handitu zifra% 20 da. Nahi, alderantziz, pisua galtzen, sortutako kopurua murrizteko% 20.

Nola ohitu kaloria kontatuta to

Ez dago dago ukatuz gosaria, bazkaria eta afaria borondate prestatzeko, hala nola, lehen hurbilketa aspertzeko. Nahiko ezohikoa da. Baina azkenean erabili behar duzu. Azken finean, ez dugu etxebizitza bat prestatzen ari ia frekuentzia batzuk aldatzen diren plater bera da. Salbuespenak oporrak dira. Baina badira beste hainbat kaloria gutxiko berezietan errezetak dira. Energia balio txiki batek ez du esan nahi ona dastatzeko dutela. Edozein gehiago goxoa! Eta ikusten duzu zeure burua.

Beraz, gaur kaloria uste dugu. Mahai-mahaia, baina lan gehienak izango yourself behar duzu.

1. 
   Adituek aholkatzen bat hasteko elikagaien egunkari horretarako. Ez dago idazteko egunean zehar jan duzun guztia izango duzu. Ziurtatu janaria gramo pisua eta horietan jasotako kaloria kopurua, besteak beste. 528 kcal - Adibidez, zatituta loaf hain maite duzun bada, 100 produktu g 264 kaloria ditu, eta gosaria, 200 gramo jaten duzu, eta gero idatzi beharko duzu.
2. blog Egin aldaketak ez luke egunero izango, otordu bakoitzaren ondoren. hozka ohiko sagar edo platano bada ere, ziurtatu idazteko kaloria eta pisua. Beharrezkoa da, afari zuzentzeko. izan zara gehiegi kaloria handiko elikagaiak, edateko arratsaldeko gero, afaria erraza gisa egin behar da. Kalkulatu zenbat kaloria dituzte erreserbako duzu, eta saiatu figura honen barruan mantentzeko.

zauden metodo honen eszeptikoa bazara eta uste jateko eskubide hori, nutrizionistek test sinple bat iradokitzen. Idatzi data jan duzun guztia, eta, ondoren, kalkulatu zein den energia-produktuen erabilera balioa. Gauza interesgarri asko beraiek ikasteko. Era zer elikagai dieta kendu ahal kalterik gabe ikusiko duzu.

A batzuk erabilgarria arauak

kontuan hartu kaloria eta pisua galdu - erabaki bat egin dugu. Table gure kasu honetan laguntzaile nagusia. Baina ez dugu honako puntuak bistatik galdu zenbat kaloria zenbatu pisua galtzen ulertzen laguntzeko.

1. Calorie tea eta ura hartzen da zero izan. Baina edozein irudiak gabe bada. Adibidez, azukrea, esnea, marmelada eta guztia kaloria, zure tea jarri duzu soilik kontatzea.
2. you korapilatsu plater bat, bere energia energia osagai guztien balioa batura balioa egosten ari bazara. Beraz, osagai bakoitzari kalkulatu beharko dute.
3. Noiz frijitzeko kontuan kaloria Elikagai balioa ez ezik, olioak (gastatu indartsua dela gutxi gorabehera,% 20).

produktuen interchangeability

oinarritutako kaloria zenbaketa dieta A ona da, ez duelako behartzeko digu eman zure gogoko elikagaiak eta jateko ohitura ezarri. txokolatea jan nahi baduzu, zergatik ez gozatu? Just ez du fitxa guztiak oso-osorik, eta zati txiki bat. Ez ahaztu aurrez kalkulatu bertan kaloria zenbat. Hau lehen aldiz bakarrik egin behar da eta emaitza grabatzeko. Etorkizunean, dagoeneko jakingo duzu energia txokolate plazak balioa.

Baina sukaldaritza gauzarik onena oraindik produktuen interchangeability printzipioa erabili. Adibidez:

• gozoa hortz bat daukazu. eta beti aldarte txarra - tratatzen gabe irritable sentitzen duzu. Ez dago modu bat da. Ordeztu goxokiak fruta gozokiak edo marshmallows. dute gantz ez bezala, baina gozo eta zaporetsua dira.
• izozkiak edo krema ordez egon krema harrotua edo gazta moussea jan daiteke.
• Love hanburgesak? arazoa ez da, horiek prestatzeko pare bat. Delicious, nourishing, eta garrantzitsuena - erabilgarria.
• Be kafea ibili. kafea tea ez bezala - janaria da. Nahiko goi-kaloria edari. Horrez gain, luze gorputza xurgatu. baduzu pisua galtzen nahi, hobe txikoria joan.
• Soda halaber kaloria asko dauka. Ordeztu ur mineralen eta nahi dituzun gozoa bada, eman lehentasuna zukua natural bat.
• Hobeto okindegi produktuak erosteko bran gehitu. Ez bakarrik ez metaboliko prozesuak azkartzeko dute eta gorputza detoxify, hala dira behe-kaloria elikagai gehien.

Dieta Dr. Bormentalja: uste kaloria

dieta ezagunena programa bat gaur. Bere izena baizik baldintzapeko da, Dr. Bormental Bulgakov en bakarrik existitu geroztik "Dog baten Heart". medikuek hala nola, oro har, ez eta inoiz izaera izan dira, eta terapeuta eta Dietista puntako teknika. Da kaloria eta gure jokabidea alderdi psikologikoa kontatuta oinarritzen da. Sekretua ez da gutako askok sarritan jan janaria, nahiz eta goseak bizi gabe. Norbaitek ados konpainiak oparia zoragarri bat gozatzeko lagun batekin. Norbaitek seizes gogoko jaki estres eta erresumina, norbaitek aspertu egokitzen hozkailuan, atea ireki eta dauka eskua, eta hori gabe erraz unean egin daiteke. Norbaitek kontsumitzen janaria besterik ohitura daudelarik. Adibidez, zure gogoko telesailak ikustea (it, beti egiten dudalako).

Beraz, ahots adituek batean esateko lehen hori beharrezkoa da overeating kausa ezarri eta gero aurre egiteko. Laguntza "Bormentalja" gomendio sinple honetan. Eta hauek dira:

1. to ez duten satiety (gozoa jogurtak, yogurra) ematen produktuei buruzko ahaztu behar duzu.
2. Elikadura hobea beroa hartzeko.
3. Mugatu alkohola, espezieak eta beroa erabiltzea, gosea estimulatzen baititu.
4. Jan txiki baina askotan. Aukerarik onena - 7-8 aldiz egunean.
5. bazkariak artean ez luke 5 ordu baino gehiago izan.
6. Afaria 4 ordu oheratu aurretik izan behar.

Ahots Herri: sistema argaltzeko kaloria kontatuta buruzko berrikuspen

Whatever izan zen, baina nor aspaldidanik nire bizitza prozedura bat, hala nola eraikitzen dutenei entzuteko, erabilgarria da. Nola aurre lehenengo zailtasunak dituzten zuten? Nola azkar lortu nahi den emaitza? Oro har, ez da pisua galtzen posible kaloria kontatuta da. Reviews konbentzitu digu posible dela. Zuk zeuk epaitu.

• Zenbait egunetan 100 baino gehiago kudea pisua galtzen 11 kg berean. Are gehiago Interneten agindu kalkulagailu ugari baino azkarragoa da. Lehen Astea normalean gehien Sagarna - up to eguneko 1700 kcal, bigarren - 1500 kcal, 1200 kcal hirugarren arte. Ordena emaitzak eraginkorragoa lortzeko eta jende gantzak mugatzeko eguneko 40 gramo behar.
• karbohidratoak, gantzak, proteinak ratioa kontatuta - beste batzuk, dieta honen gauzarik garrantzitsuena da. Eta bitaminak, gepatoprotektory, mineralak mota guztiak. Besteak beste, pertsona uzten beraiek eguneko 1600-1700 kcal da. Hilabete bat ederki 7 kg - eta pisua ez duela itzuli.
• "Roller coaster" asko hobe dieta da. Egunero gomendatzen da, kaloria kopuru desberdinak erabili - 600-tik 1300. For 50 egun galtzeko pisua 9 kg arte. Eta hostoak pisua eguneroko bitartean.

Ospakizuna, txiki batzuen aholkuak, bertan heeded duten arrakastaz pisua galdu prozedura hau jarraituz horiek.

1. Calorie produktu ahal taulak ikasteko. dira literaturan Urrun dira ugaritasuna aurki daitezke. Baina, bilatzen duten pisua galtzen kaloria kontatuta pertsonen arabera, taula hauek batez besteko balioak dira. Horregatik batzuetan beharrezkoa da produktuen ontzietan aztertzeko. halaber, bere edukia kaloria inguruko informazioa dauka.
2. Zure kalkulua errazteko, Exel mahai erabili ahal izango duzu. horretarako komeni da. Akatsa, noski, ez dira. Baina, funtsean, noiz kaloria sukaldaritzan konplexuak kalkulatzen you gertatzen da. Nahiago maloobrabotannuyu eta erraza food bada, orduan Exel emaitza zehatzak ematen ditu. Bide batez, mahai berean egin daiteke eta elikagaien egunkari bat.

Ikusten duzun bezala, kaloria zenbaketa-sistema praktikan lan. Beraz, agian, denbora da ikastera eta zaindu beren osasunaren eta figura buruz?