Nola hilabete bateko hari bat eseri

Ia denek kate bat eseri dezakete hilabete batez. Honetarako baldintza nagusia lesio eza da, malgutasuna garatzeko trebakuntza eragotz dezakeelako. Artikulu honetan ematen diren ariketa berezi konplexuek hari bat eseri ahal izango dute hilean.

Kontuan izan behar da prestakuntza fisikoa desberdina dela pertsona bakoitzarentzat. Eta ez baduzu hilabete osoan guztiz xahutzen , ez etsi. Ez ezazu amore eman, entrenamenduak apur bat gehiago iraun dezan, baina helburua lortuko duzu.

Ziurtatu ere luzatzeetan akats txiki batek lesio larriak sor ditzakeela. Kontuz ibili prestakuntza bitartean. Ariketan zehar, mina egon daiteke. Zure sentimenduak bereizteko gai izan behar duzu: zeintzuk diren normaltzat jotzen direnean luzatzen eta akatsen eta kalteen inguruko seinaleak. Ariketa egokia duen mina ez da indartsua izan behar, baina zertxobait tiraka. Zorrotz eta zorrotz gertatzen bada, gelditu egiten da. Saiatu ez lotzeko ligamentua egun batzuk egin. Beharrezkoa da lesioa guztiz berreskuratzea.

Egunero entrenatu behar duzu. Ikasgaia normalean 30 eta 60 minutu irauten ditu. Oinarrizko ariketak burutu aurretik, beroketa egin behar duzu. Muskuluak beroagoak izaten laguntzen du, luzatzeetarako ligaments eta artikulazioak prestatzen ditu. Eman dezagun beroketa aukerak. Jarri zuzenean, eskuak bi norabidetan txandaka aldatzen. Gorantz gorputza mugitu eta gorputzetik mugimendu zirkularrak lehenbailehen ezkerrera egin eta eskuinera. Entrenamendua osatzeko, soka, squat, jauzi egin dezakezu.

Muskuluak berotzeko modu ona bainu beroa da. Nahikoa da ur gainean eseri 10 minutuz. Bainu bat ondoren, muskuluak erraz luzatuko dira eta gorputzaren malgutasuna handitu egingo da nabarmen.

Ziurtatu entrenamendua hankekin amaitzeko . Ariketa honek primeran muskuluak berotzen ditu eta, aldi berean, ondo estaltzen ditu. Noiz igurtzi, saiatu zure oina altua ez handitzeko, ahalegin handia egiten. Nahikoa kontrakzio naturala eta luzatzeak gora egiten du.

Horrela, hilabetean harira sartzeko oinarrizko ariketa multzoetara joan. Stand up, jarri zure oinak elkarrekin, zure eskuak altxatu zure buruaren gainetik. Exhalation batekin, lean, jarri zure eskuak zure oinak. Atera ezazu zure bularrean, ez ezazu atzera makurtu. Minutu baten ondoren, arnasa hartu.

Eseri, zabaldu hankak. Exhalation batekin lean gorputza aurrera zuzen atzera. Zure palmondoak lurrean edo zure oinean jarri ditzakezu. Hartu minutu bat. Itzal itzazu inspirazioan.

Jarri eskuineko belauna lurrean, atera ezkerreko hanka zure aurrean, zeure burua seinalatu, mantendu palmondoak solairuan atzean. Exhalation batekin, astiro-astiro, zure groin behera jaistea, longitudinal twine imitatzen. Arrastatu minutu bat. Ondoren, poliki-poliki igo. Errepikatu ariketa hankak trukatuz.

Hilabete batez kate bat eseri entrenatzen jarraituko dugu. Stand up, jarri hankak oso zabala. Exhalation batekin, makurtu baino gehiago, palmondoak oinak gainean edo shins eta izterrak arteko bularra seinalatuz. Minutu bat igaro ondoren, mugitu eskuinera, jarri eskuak epemugako oinetan eta izterretik iritsiko zara. Ezkerrean ezkerretara okertu.

Goiko deskribatutako konplexutasuna burutzeko, nahiko azkar ikusiko duzu malgutasun handiagoa izango duzula, hanken artikulazioek ondo irekitzen dutela sareta egiteko. Gauza nagusia prestakuntza-erregimena behatzea da. Eta galdera - zer denbora twine dezakezu eseri - ez kezkatu. Ez zaitez presarik eta egin zaitez mina bidez. Pasatzen den egun bakoitzean helmugara iritsiko zara. Aldi berean, twine bat egin dezakezu.