Nola brokoli eta krema zopa gozoa prestatzeko

Zure dieta dibertsifikatzeko eta afaria zerbait berria, egosten nahi baduzu brokolia zopa, argazki bat, artikuluan ikusiko duzu zuk aukera handi bat izango litzateke. barazki honek, eta, beraz, nahiko baxua kaloria platera da luze egosi - prozesu osoa hartuko no 40 minutu baino gehiago. bazkaria - nagusia bazkari hasiera ona izango da. Bere testura krematsua plater esker oso haur elikadura perfektua.

Sukaldaritza brokolia zopa eta krema

For zatiak hainbat plater beharko duzu:

• 500 g brokoli ;
• 1 tipula bonbilla buru 1 eta baratxuri;
• 4 azenarioak handiak;
• 2 krema% 10 gantz edo esne egosten nahi baduzu cups dieta zopa brokolia batekin;
• 30 g gurina
• 3 tbsp. l. gari irina;
• soja saltsa eta gatza dastatzeko, oilasko salda kubo erabil daiteke nahi izanez gero.

Fin-fin txuleta tipula, baratxuri txikitu eta lodia grater azenarioak guztiak igurtzi. Ondoren, zartagin batean, urtu gurina eta landare 5 minutu menestra, eraginez prozesuan ahaztu gabe.

pan pour ura, gatza litro edo 1-2 salda kubo gehitu eta likidoaren ekarri irakiten. Ondoren ipini barazki eta frijituak brokolia florets ere (utzi pieza pare bat - geroago beharko dute). Cook guztiak bero ertain baino 15-20 minutu edo unea aza zertxobait biguna izango da arte. Orain barazkiak pyurirovat behar - zatiak, pan edukiak jarri irabiagailuan sartu eta egoera homogeneoa ekarri. Dena pulverized, sortutako masa bota atzera kazola sartu eta gehitu esne (edo krema), baita aza gainerako.

brokolia krema zopa aktibatuta lodiak ur hotza hiruhilekoan kopa 3 tbsp desegiteko. l. irina, ondo irabiatu - pikorrik ez luke. entregatu ondoren kazola sukalde gainean, irakiten ekartzea eta arretaz portionwise, ura eta irina nahasketa bota. Ekarri zopa nahi den lodiera. pour krema brokolia krema soja apur saltsa zopa prestatzeko azken urratsa, bota piper beltza eta fin-fin txikituta perrexila. zerbitzatzeko prest.

Plater egon xerra edo azenarioak, berde kizkur apaindu daiteke eta croutons bota. Zu eta zure familia erraza hau eta gozoak bazkaltzeko maite du lehenengo. Bide batez, hura elikatzen apur bat hobeto ordez barazki, oilasko edo erabiltzearen egiteko haragi-salda. Orduan aplikatuz zerbitzatu bakoitzeko, oilasko egosia edo haragi piezak gehitu ditzakezu.

Goiko errezeta dagokionez, gero brokolia krema zopa 80 100 g bakoitzeko kcal, nahikoa bit dauzka. Hala ere, besteak beste, energia-balioa gantz 4 g edukia, kontuan hartu hau denean bazkariak sukaldaritza. Hau da, bere kaloria murrizteko, ordez krema, erabili nahi baduzu gantz gutxiko esnea. Barazkiak ere izan daiteke, ez frijitu eta aza egosten. haren zaporea ez da okerragoa, eta kaloria murriztu. Aholku hauek erabiliz, gozo-zopa bat gozatu ahal izango duzu, dieta oso zorrotza jarraitu arren.