Nola azkar pisua galtzen, Oraindik 30 baino gehiago izanez gero?

Buelta 30, ezinbestean hasten zarenean bere pisua pentsatzen. pisua galtzea - hain erraza da, baina urte sasoian mantentzeko noski batera bihurtzen are zailagoa. Gainera, erantzukizunak gehiago izan, karrera biziagoa bihurtzen - duzun guztia gelditzen beraiek eroso prestakuntza ordutegia sortzea. Izan ere, oraindik pisua galtzen duzu, besterik arreta aholku hauek behar!

Jan gosaria at proteina gehiago

dute zertxobait moteldu Denok behera adin metabolismoa batera. To hori aurre egiteko aukera dago, berriz, muskulu masa maila nahikoa mantenduz. Gorputzaren eskuineko janaria, batez ere proteina elikatzeko behar duzu. Saiatu hogeita hamar bazkari bakoitzeko gramo lortzeko. Jende askok ez hartu hau kontuan, batez ere gosaltzeko. Jan arrautzak, aleak osoa ogia, haragi giharrak, fruitu lehorrak eta fruta Greziako jogurtak kakahuete gurina.

Baztertu gozagarri artifiziala

datu zientifiko arabera, gozagarri artifiziala erabiltzea cravings eta eramaten kaloria kontsumoa handitu bat bakarrik handitzen. Zerbait gozoa jaten duzu, zure garuna pentsatzen kaloria asko lortzean ari zaren. Noiz ez dute iristen, gorputza, haien bila, eta overeat izango duzu.

Jan ordu batzuk behin

Zure gorputzaren eraginkortasunez erre kaloria izateko, energia berritu ordu batzuk behin behar duzu. Metabolismoa hamarkada bakoitzarekin hainbat ehuneko murriztu egiten da, txiki bazkariak aurre lagunduko du.

Altxatu pisuak heavy

Ikasketak erakutsi dute hamarkada bakoitza aktibo pertsona hartzen bost muskulu masa ehuneko da. Indarra prestakuntza zure muskulu berreskuratu eta erre gantz laguntzeko. arropa kopuru txiki bat eta gorputza osasuntsu bat izango duzu.

Landu sarriago

Dagoeneko legea betearazteko arduratzen ari bazara, jakin behar duzu ariketa erregularra izan behar du. Just gisa muskuluak beti izango da baldintza osasuntsu geldituko dira, eta bihotzean aktiboagoa izango da. Indarra prestakuntza laguntzen erre kaloria, nahiz eta atseden hartzen ari zaren!

bihotz ihardun

Garrantzitsua da bihotz erabiltzeko, haiek ere sustatzen duelako metabolismoa. Adituek aholkatzen gutxienez ehun eta berrogeita hamar astean minutu arduratzen.

Eman alkohola

Alkoholak modu erraz aurkitzen du zure dieta, eta ondoren zure figura eragiten die. Ez alkohola estresari aurre egiteko edan. Alkohola kaloria ditu.

Edan ur gehiago

ur-kantitate handiak - modurik onena zure metabolismoa bultzatzeko edozein adinetan, batez ere zaharragoak lortuko dituzu. Edateko ura bazkari bat baino laguntzen pisua gogorragoa galtzen. Hau da, ura satiety azkarrago sentitzen laguntzen duelako.

Erabili fitness tramankulu

Ezin baduzu gimnasioa joan, sortu beraiek egin behar duzu. Orain ez dago tramankulu asko Zeregin hori errazteko daude. egindako urratsak jarraitu dezakezu. Hau ere, jarduera fisiko bat zure inprimakia eragiten duten, hala ere, ezin prestakuntza ordezkatzeko.

Ez du dieta elikagai jakin baztertzeko

Ez saiatu karbohidrato egitea aukera pisua galtzen azkar. Noiz erabat produktu batzuen dieta kanpo geratzen dira, zaila da pisua galtzen, hala nola dieta bat, oro har, zaila da atxikitzen delako. Ez bazaude alergia produktu horietara, ez ditu baztertzen zure dieta.

gosaria handi bat jan

Hearty gosaria pisua galtzen birritan dentsitate arratsaldean jaten duten pertsonek baino azkarren laguntzen. Hau pisua galtzea eraginkorra garrantzitsua da.

Jarrai haurra janaria kanpoan

gozokiak eta gozokiak ezkutatzen baduzu, ez duzu nahi jaten. duten zure etxeko agertu zehazki haurrentzako produktu guztiak kokatu behar dira, beraz, ez dira tentazioa.

Jarrai kaloria sarrerarekin track

zaharragoak lortuko duzu, gogorragoa pisua galtzen, baina ez du esan nahi, askoz kaloria moztu behar duzu. Erabaki hori ez dute eraginik izango. Zientzialariek aurkitu dute jendea pisua galdu kaloria dieta baxua pisua back irabazteko.

Kontuz kaltzio sarrerarekin

Ez da beharrezkoa proteina bakarrik areagotu. kaltzio falta saihesteko pisua galdu, atzera moztu nahiz kaloria, handitu gosea eragiten duelako.

Saiatu tarte prestakuntza

Besterik gabe exekutatu ahal izango duzu, baina intentsitate handiko tarte prestakuntza oraindik azkarrago emaitzak eman. Beraz, gantz erre azkarrago.

Jan gantz, baina ez gehiegi

Ez izan food koipe beldur, besterik jaten neurriz behar. avocados eta fruitu lehorrak ere Osasuntsu gantzak pisua galtzea bakarrik lagunduko.

Bete odol Aldaketa

jaten duzu eskuineko eta ariketa badago, baina ez dago emaitza da, agian arrazoia zure osasun-egoera da. Adibidez, kasuan D bitamina falta, eta odol-test bat erakutsiko ditu izan daiteke.

gogoeta

Estresa asko zure osasuna eta forma eragiten die. tentsioa handitzen bada, pisua irabazteko dezakezu. To eguneroko meditazio honetan lagunduko aurre egiteko.

Jan janari minak

Atal janaria metabolismoa azkartzeko laguntzen. Ziurtatu mantentzeko erabilgarri espezien eta gehitu janaria.

Gozatu

Prestakuntza betebeharra iruditu. Boredom kendu daiteke energia. Looking modu dibertigarrian batentzat aktiboki mugitzeko, beraz, pisua azkarrago galtzen duzu.

zure bikotearekin ihardun

Ireki dezakezu bazkide edo lagun onena entrenatzen da. datu zientifiko arabera, pisua galtzen eta forma mantentzeko, nahiz eta sei hilabeteren buruan laguntzen du.

Hire Entrenatzaile pertsonala

Batzuetan laguntza profesionala eta pertsonala Entrenatzaile behar duzu - hau aukera bikaina da. Beraz, programa pertsonalizatua zure beharretara egokitu lortu dezakezu.

Sortu etxeko gimnasioa

Sarritan zure ordutegia ez zurea. joan gimnasioa bada ez da posible, saiatu sortu nahi etxean. Kasu honetan,, ihardun bere apartamentuan utzi gabe gai izango duzu. ez ere ekipoak, nahikoa dumbbells, yoga zerriak eta treadmill asko behar duzu.

Estuki lesioak

In gorputza urtetik janzten, zoritxarrez, hau ezin lesioak kopurua handitu bat eramaten. Kontuz lesioak, zure mugak jakitun izan eta saiatu segurtasunez prestatzea.

Goizean joan

Jaiki eta gimnasioa joan. Ikasketak erakutsi dute hori barau egoera egikaritzeko, goizean, zerbait jan aurretik, laguntza gehiago koipea erre eta pisua gain saihesteko. Ohitura aste batzuk barru garatu ahal izango du, beraz, besterik lortu lanpetuta.

Jan gutxiago gauez

Adituek ez dute gomendatzen gauez jaten elikatzen. lo eragin diezaioke da, eta eza pisua gain ekar.

Itzali telebista

Ohiko telebista ikusten biziki gizakiak modernoaren loaren kalitatean eragina. lo falta metabolismoa moteltzen. Baztertu tramankulu eta telebista oheratu baino ordu bat.

Saiatu entrega zerbitzua produktu

elikadura osasungarria esparrua etengabe eboluzionatzen, Orain erraz jaso ahal izango prest egindako bazkari eta afariak multzo bat. Badira zaporea behin eta aurrekontu aukerak, beraz, hori da, zalantzarik gabe merezi saiatu, ez dieta jarraitzen duzu, askoz errazagoa da.

Ez garbiketa ahaztu

zure bizitza osoa ordena bada, zure pisu kaltetutako oso positiboki. Saiatu etxea garbi garbitu eta zure bizitza antolatzeko.

Antolatu aurretik ariketa

Dagoeneko txartel horia prestakuntza leku bat izanez gero, errazagoa izango da at joan. motibazioa ez dituzu utzi behera, planifikatu aurretik.