Etxean egikaritzeko pisua galtzea da. hankak, abdominalak, besoak argaltzeko ariketak

Izan perfektua harmonikoa eta eder figura - ia guztietan neska ametsa. Baina ez guztiak aukera amaieran egun pasatzeko gimnasioa, igerilekuak eta fitness zentro igeriketa dute.

pisua galtzen denbora gutxian mesederako, neskak eta emakume askok muturreko batetik bestera bota -, ondoren torturatu burua barau eginez, ondoren agortu workouts zebiltzala. Arrazoia da, askotan bera, horren ordez, pisu galera arazo erantzule hurbilketa bat, guztia jarri dugu azken minutuan eta oporrak edo gertaera garrantzitsu bat lehenago aste pare bat hasteko erotu bilatu moduak gehiegizko zentimetro kentzeko da. Jakina, hori ez da zuzena.

Nola pisua behar bezala galtzeko

Ordena galera koherentea eta eraginkorra izan zen pisua gain, beharrezkoa da erraz batzuk arauak jarraitu:

• uko zabor janaria - barne koipetsu, oso gazia, frijituak, etab.;.
• edan, egun bat edateko ur garbia ugari - gutxienez 1,5 litro;
• egunero zure gorputza ariketa emateko.

Lehenengo 2 puntu zailagoa da ezer bada eta bakarrik borondatea eta auto-kontrola behar du, ondoren, hirugarren elementua, dena desberdina da. Gehiegizko karga ondorio oso desatsegina sor daitezke, edo, besterik gabe, off aurre egiteko gogoa gehiago izan nahi du, beraz, ariketa aukera hurbildu behar larri. Askotan ez duten gaitasuna edo gogoa kirol klubak ihardun eta horiek aukera onena erregular gimnasioa bat da. Etxeak gimnasioak begiraleak eskaintzen duten ariketak gehienak egin daitezke. Eta ez du inolako prestakuntza berezirik behar.

Nola etxean gimnasio bat prestatu

erabakitzen baduzu ezin hobea dela bada - ariketak etxean pisua galtzen zuen, gero klaseak prest aldez aurretik. Hobe da urdaila hutsik ariketak egin - beraz ondoeza kentzeko duzu eta laguntza muskuluak jada lo forma. Arropa ez dela mugimendua, ilea garbi oztopatzen, beraz, ez dute oztopatzeko.

Aukera aproposa esterilla bat erabili landu izango litzateke, baina hori ez da posible bada, ohiko alfonbra edo manta, 2 edo 3 aldiz tolestuta egin dezakezu.

arduratzen denean, ez dago denbora ez badago

dutenek oso gutxi denbora librea izateko, goizean ariketak ezin hobea da - Etxean nahiko erraza da lan egiteko, irauten dute batez ere, normalean 10-15 minutu. Just gutxi ariketak a egun osoan bizitasuna emango eta estutu gorputz guztia lagunduko du. Baina garrantzitsua da gogoratzea gimnasioan soilik eraginkorra da praktika aldian-aldian izanez gero.

ordu erdi gehitu ibiltzen erritmo - eta emaitza ez dute luze.

Hala ez dutenek prest asko igaro denboraren baliatu beste outlet handia, japoniar izango pisua galtzea ariketak. ariketak erraza, baina oso eraginkorra eskaintzen ditu. Normalean, jardueraren 10 minutu baino gehiago ez irauten. ariketa gehienak ez dago zuzenduta dauden gaitasun fisiko argaltzeko eta digestioa odol zirkulazioa eta arnasketa normalizazioa garatzea da.

ariketa eraginkorra

To gimnasia eraginkorra izan zen, jasotzeko ariketak sustatzen duten multzo bat behar dugu gantz grabatzeko. Gogoratu eskola hezkuntza fisikoa curriculumean - hori izan dugu klasean egiten elementuen, obesitatea aurre egiteko ezin hobea gehienak.

Adibidez, soka saltoka aurka Zelulitisaren laguntzeko. Dura itzulbiratu gerritik zirkunferentzia murrizteko, eta eseri-ups ipurmasailean estutu laguntzen. ariketa horiek guztiak erraza etxean egin dira, baina garrantzitsua da gogoratzea dena da neurriz ona. Etxean hasiberrientzako Gimnasia prestatzeko etapa eduki beharko luke - ezin duzu joan zuzenean karga astunak dira. Hobe da txiki hasteko eta pixkanaka enpleguaren iraupena handitzeko. Bestela, overworked, lesio bat egin dezakezu edo prestakuntza interesa galduko. Gainera, garrantzitsua da ziur karga hori guztia jasaten egiteko gorputzaren atal berdinarekin. pisua galtzea etxean egikaritzeko gehien ikuspegi integratua bada eraginkorra.

hanka argaltzeko ariketak

Ordena izterrak eta hankak orokorrean bolumena murrizteko, ariketak erraz batzuk egin behar duzu. Se eraginkorrena eseri-ups jotzen. Gainera, hainbat izan daitezke:

• eta "oinak sorbalda-zabalera" in squat sakona;
• Split - goiko hanka baten oin zati aulki sartu kuzkurtuta, eta bigarren hanka squats egin dira;
• Pistola - hanka bat squats bestea sinplean bitartean.

ariketa horiek ez ezik, baita oso erabilgarria da erasoak, okertuz eta jasotzaileen pelbisa, supine posizio lantzeko. Hori guztia laguntzen beheko gorputz muskuluak estutu eta figura gehiago lirain eta erakargarria egitea.

sabela argaltzeko ariketak

Sabelaldea gehien problematikoa arlo bat da, baina lirain gehiago egin askoz errazagoa gantz gordailuak borrokatzea baino hankak eta besoak ere. Batez muskuluak inflazioaren gerrian zirkunferentzia handitzea laguntzea, eta, beraz, kasu honetan, garrantzitsua da, ez etengabe inplikatzeko sabelean eta prentsa iragazi ahaztu. Teknika hau egiten oso azkar gorputzaren gantz kentzeko.

Hala ere, hainbat jarduera gerritik jaitsiera laguntzen duten daude. Emaitza onak eman altxatzen supine posizio hankak, belauna tolestuta bularrean, inflexio eta uhal. Bide batez, azken ariketa bakarra abdominalak estutu laguntzen, baina baita muskulu gorputz guztia tonua mantentzeko.

Pisu galera eskuko Ariketa

Kasu honetan ariketa eraginkorra dumbbell zutik posizio batean Curl bat da. Garrantzitsua da kontuan izatea pisuak behar ez izatea oso astuna, bestela, guztiak izango dituzu - biceps mamelonar da. ordez erdi litroko ur botila baten dumbbells erabili ahal izango duzu.

Era berean, emaitza onak Plank forearms ematen. 3 eta 20 segundo multzo batekin hasi eta pixkanaka karga handitzeko.

Atzekoz bultza-ups zuzeneko baino eraginkorragoak dira. Piztu zure bizkarrean aulki bat eta grab bere eserlekua atzean eskuak. Dipping eta goranzko, eskuak, eta hori mantentzea izango tentsioa sentitzen duzu, karga handituz. hankak, besoak eta sabeleko ariketak pisua galtzea etxean ariketak erraz hauek guztiak batera eraginkorrena eta eraginkorra izango da.

Arnasketa ariketak Marina Korpan

ariketak Arnasa ona da, nahiz eta lanean bertan egin baitaitezke. Eta prestakuntza hori eraginkorrena izan zen, metodoa, zein kritika onak asko jaso ditu eta benetan jotzen eraginkorra aukeratu behar duzu. Interneten begirale asko aurkitu ahal izango duzu, eta hori ardatz nagusia gimnasioan pisua galtzen da. Korpan Marina, adibidez, idazten ikastaroak Bodyflex.

Hau berezi bat arnasketa ariketak da, metabolismoa azkartzeko prozesua, odol-zirkulazioa hobetzeko eta gerrian zirkunferentzia murrizteko laguntzen du. Uste da emaitza dagoeneko itxurazko 5-7 saioak ondoren. gimnasia nahiko erraza da. Etxean, lanean edo garraio publikoan - Aurre edozein lekutan. Hala ere, ikastaroa nagusia ere ariketa dira.

Arnasketa ariketak Strelnikova

Zertxobait desberdinak arnasketa ariketak eskaintzen gimnasia Strelnikova. pisua galtzea, sistema hau ezin hobea da - erre gantz ehun laguntzen eta kilo estra metaketa eragozten. Hala ere, emaitza lortzeko 3 aldiz egunean beharreko arduratzen izango lituzke.

Teknika hau agertu zen SESBean, eta, aldi berean, nahiko ezaguna bihurtu. ez bakarrik pisua galtzen aplikatzen da. Bere helburu nagusia arnas gaixotasunak, gaixotasun kardiobaskularrak, sexu-nahasteak aurkako borroka da. Beraz, prestakuntza emaitza izango da ez bakarrik pisua galtzea, baina baita organismo osoan berreskuratzeko.

Nola onak ariketak etxean, pisua galtzea laguntza handia da, eta behar bezala aukeratu dieta izango da. zuk bakarrik jan nutritiboa janaria bada, ur asko edan egunero eta ariketak egin, aparteko pisua ez luze egonaldia.