Nola pisua galtzen osasunari kalte egin gabe: aholkuak, errezetak

pisua galtzen - udaberrian By, gehienak emakumeak zenbaki bat zeregin dute. Hala ere, garrantzitsua da pisua galtzen, beraz, ez zure gorputza kaltetu eta ez du huts egin esperimentu baten ondoren markatu are gehiago gorrotatu kilogramo.

Gaur izango da nola ondo jan, oinarrizko elikagaien talde eta beren arauen erabilera kontuan hartu, beraz, ez gantz alboetan eta izterrak pilatu buruz hitz egin dugu. arau multzo jakin bat, eta horrek, hain zuzen posible da pisua irabazten hasi eta pixkanaka utzi metatutako kilogramo gelditzeko sortzen saiatuko gara. All about nola behar bezala pisua galtzen - gure artikuluan.

Small zatiak - ez Slim figura baten bermea

Sinestezina dirudi, baina kontua izaten jarraitzen du. Behar bezala galtzen pisua baino ezin ondo jakitun, orain, zure plaka eta nola erregaia da gorputza bihurtu dago egon. Good elikagai guztiak ezin duzu bakarrik murritz baina are dosia handitu, ondoeza ez eta estresa zure dieta, baizik eta dieta osasuntsu bat irakurtzen.

Arazoa da jende gehienak ez dira, nahiz eta jakitun egun bat txokolate taberna txiki bat, pasta eta txistorra ogitarteko eskukada batekin txuleta frijitua jaten, ez bakarrik izango dute sentitzen gose, baina oraindik aukera guztiak pisua, batez ondu maionesarekin pasta irabaziko dute. Aldi berean, bere burua gazta eta zerealak, labean arrain, barazki eta fruta taula bikain bat ahalbidetuz, pisua egunean galduko dituzu Egunez.

Nola proteina elikagai aukeratu

pisua behar bezala galduko, ez ukatu zeure buruari proteina iturri - batez ere, haragi eta arrain. Animalien proteina askoz ere gure gorputzean hurbilago landarea baino, eta bere janari kopuru normal metabolismoa normalizes eta pisua galtzen hasten zara.

Protein iraunkorrak satiety sentsazioa. Saiatzen den eten porridge eta barazki gordinak zatiak txiki-txiki, oraindik ere izango duzu gose izango, eta amore eman, baina haragia zerbitzatu normal bat izango food ahaztu denbora luzez. To hozkailuan obsesio kentzeko behar proteina besteak beste otordu guztietan, agian arratsaldean bazkari bakarrik ezik. Zure onena apustua oilasko bat edo ahate bat, baina bakarrik egosia izango litzateke. Ez frijitzeko eta labean gozogintza. To kalkulatzeko, biderkatu 1 bodyweight kilo bakoitzeko g zatia.

Ogia eta irina produktu

Azpian, izango nola pisua galtzen dezakezu osasuntsua dieta printzipioak mantenduz on eztabaidatu dugu. Bitartean, utzi produktu talde garrantzitsuena kontuan hartu gurekin. Hau da gure etsai nagusia, eta borrokatu behar izango da. pisua galtzen guztiz ezabatu ogia menuan duzu. Hala ere, nabarmen behar ez uko, hori porrota ekarriko duelako. Hobe da ogia eta irina produktuen erabilera aldatu egiten da. Gaurkoan jan yourself uzten duzu, baina ez 150 gramo baino gehiago, eta bihar hura gabe egin. Kasu honetan, ziurtatu ogia jateko goizean, eta hura gabe afaldu. Gozokiak - hau da, nahiz eta talde gehiago arriskutsua, prunes eta pikuak on gozokiak eta pastelak ordezkatzeko kopuru txiki bat behar duzu.

Eraikin dieta Approach

oinarrizko arau formulatu ditugu: ". Jan pisua galtzen, baina zer jaten pentsatzeko" anoa murriztea sekula ondorioz sortzen. Jan nagusiki fruitu eta barazkiak. haragi batera, produktu horiek harrigarri efektu bat emateko. handia sentitzen duzu, energia ugari izango duzu, eta, aldi berean pixkanakako pisu galera dela ikusiko duzu. barazkiak eduki karbohidrato asko, baina ez horiek lortuko dugu findu gozokiak batetik. zuntz direla eta, gaizki ari dira xurgatu, eta, beraz, nahiz eta jan fruta eta barazki kilogramo arabera, ezin duzu bere figura kezkatu.

oinarrizko arauak

Denbora pisua galtzen - emakume bakoitzaren bizitza, ez zen garai hartan zuen konturatuko dator. Ez da beharrezkoa, kezkatu ez da zaila. Stock sortu fruta eta barazki asko, horiek jan ahal izango duzu egun osoan alboko platerak eta pintxoak gisa zehar, koktelak eta irabiatuak, argi casseroles egiteko horiek. Baina avocados eta mahatsa hobeto aldean kentzeko, gehiegi kaloria altua dira.

Aldi bakoitzean, mahai gainean eserita, oro har barazkiekin bazkari bat hasteko. aza entsalada, azenarioa edo erremolatxa plaka A - eta gosea ezin izango ilun arrazoia ahotsa. Orain mugitu dezakezu ikastaro nagusia. Ziurtatu zure dieta egosi eta barazki gordinak ere aldatu. Baina afari da onena landare elikagai bakarra utzi haragia eta ogia gabe.

Simple produktu eta emaitza bikaina

Ez da beharrezkoa dieta konplexua da, eta bertan sortzaile gomendatzen anana eta brokolia otarrainxkak bakarrik jateko erabiltzeko. Gaur ari gara nola pisua galtzen aste batean etxean. Egin dezagun eguneko dieta gutxi gorabehera, zer dago jokoan ulertzen dadin. Goiza da onena haragia eta zerealak hasteko. Gainera, egosten duzu porridge bada, ogia buruz zerbait ahaztu beharko dute.

Badira gutxienez 4-5 aldiz, egun bat beharra da. zati txikiago, orduan eta hobeto janaria digeritzen da. Kasu honetan, elikagaien zenbatekoa eguneko jan ez du zertan murriztu behar da, besterik gabe, gailu gehiago jaten zenbatekoa zatitzea. Esnekiak oso erabilgarriak dira, baina esne abandonatu behar da, stop barne eta gehitu tea da. Baina jogurtak eta gazta - bazkari bat egiteko aukera paregabea. Egunean, ura edan behar duzu egun bat gutxienez bi litro bitartean beharrezkoa. Eta, jakina, ziurtatu zure dieta kaloria.

esperientziadun autobusak aholkularitza

direnek irrikaz figura eder bat aurkitu dituzten egunero aurre egin behar diote. Kasu honetan, galdutako pisua emaitzak ez dira beti egonkorra. Hau hainbat arrazoirengatik gertatzen da. Askotan, pertsona baten argiak sortu argaltzeko ideia hasten gogor entrenatu, jan gutxiago - eta pisua galtzen azkar. Horren ondoren, behin eta pisu handiagoa hartzen ari erlaxatzen zuen. Beraz, gogoratu, ez duzu dieta bat eseri - zure bizimodua aldatu duzu.

Lehenengo Oinetakoak gomendatzen nahikoa lo. Lo eza gorputzaren desnutrizioa gisa hautematen, eta, beraz, organo eta sistema askotan hartzen du energia aurrezteko moduan. Metabolismoa moteldu, eta zure ahalegin guztiak alferrik dira. Ziurtatu heavy food guztiak, haragia eta ogia altxatu goizean. Merienda ondo hartu esnekiak, zein animalia proteina iturri gehitu dezakezu, baina afaria, saiatu landare jatorriko elikagaiak ekiditeko.

kontsumoa eta kostuak balantzea

Hau oso garrantzitsua da, izan ere gastatzen duguna baino gehiago kontsumitzen badugu, automatikoki irabazteko pisua. Askotan, entzun ahal izango duzu, "pisua galdu nuen erraz etxera oinez oinez lanetik hasi ondoren." Honek ematen digu egia oso garrantzitsua - zure dieta optimizatzeko, batzuk nola sortu pentsatu behar duzu kaloria defizita. dieta murrizten ez da beharrezkoa, baina kaloria artikulu kostuak bat gehitu - posible da. lanetik urrun bizi bazara, hartu arau bat bi geraleku goiz joan eta oinez. Pisu gehiago bota behar duzu, denbora gehiago behar da estres fisikoa eman. Ahal izanez gero, pertsona bat, ordu bat eta erdi egun bat izan behar du , oinez ski edo bizikletaz.

Nola azkar pisua galtzen duzu

Hau beste jende gehienak kezka alea garrantzitsua da. Jakina, berehalako emaitzak lortu nahi dugu, baina gogoratu behar dugu gure zeregina ez dela kaltetu eta mantendu urte etorri lortuz. Beraz , zenbat pisua galtzen aste batean? nutritionists Hau ados. Barne medikuek uste hori ez 400 g 7 egun baino gehiago, atzerriko adituek eramango zifrak 2,2 kg denbora-tarte bera da. Batez beste, argi dago onargarria off bota no gehiago astean kilogramo bat eta hilabete bat baino gehiago lau kilo baino ez dela.

Ordena leuna pisu galera bat eskaini ahal izateko nahikoa emateko gozoa, gantz eta frijituak, ogia kontsumoa murrizteko eta barazki Anoa handitzeko da. Bada Oporretan ez duzula tentazioari eutsi, egin hurrengo egunean alta.

Dieting edo BARAUALDI egun

Haien artean, ezinezkoa da berdintasun-ikurra jarri. ohia da ia beti bada kaltegarriak, bigarrena arazketa eta isurketa funtzio garrantzitsua eta beharrezkoa du. alta egunean egiteko, ez da beharrezkoa gose greba bat antolatuz. Nahikoa du arrautza eta oilasko egosia, gantz gutxiko gazta eta hartu jogurt gantz gutxiko, baita barazki entsalada-katilu handi bat, eta egun osoan handia sentitzen duzu. Hau produktu erabilgarria eta garrantzitsuena da. "Galdu pisua gosea pangs jasaten nutritiboa eta goxoa jateko gabe" - proteina dieta leloa da. gehiegizko asko galtzen behar baduzu, dieta bat tartekatzen ohiko batekin, egun bat edo bi ere saiatu dezakezu. Oso laster emaitza ikusiko duzu.

ur al du?

Gaur, pisu galera, informazio asko. dietician bakoitzak bere esperientziak partekatzen bere praktika propioa. zenbatekoa edaten duzu, ez zukua, fruta-edariak eta beste edari, hots ura handitzeko garrantzia azpimarratu zuten denek. nahi gabe atxilotzen dugu arreta Esaldi magiko honetara: ". Nothing askoz dieta aldatu eta ura edan oso mehea denean jan nahi zuen". Hau da zehazki zer nahi duenak gehiegizko kilogramo kentzeko egin behar duzun. Izan ere, askotan nahastu genuen gose eta egarri seinaleak. jan nahi baduzu, edateko ura lehenengo eta 15 minutu itxaron. Bada gosea ez da baretu - benetan behar duzula elikagai. Oso sarritan pasatzen da. pisua, gutxienez 1,5 eguneko litro ur edan behar pixkanaka galtzen.

Best moduak pisua galtzen

Beraz, joan da azken unea iritsiko gara. Zurekin partekatzen dugu modu eraginkorrena pisua galtzen aste batean etxean kopuru bat.

Lehenengo bidea - da jarduera fisikoa areagotzeko. azkarrak efektua beharrezkoa da ihardun, astean gutxienez 6 aldiz. Besteak beste, CD bat zure programa gogokoena eta hautatutako entrenatzaile zuzendaritzapean dago.

Bigarren bide - up gozokiak emateko. Candy eta marmelada, fruta eta zerealak - karbohidratoen iturri guztiak, baina oso desberdinak dira. Beraz, eman sagarrak eta oatmeal lehentasuna.

Hurrengo metodoa da ura eta landare-zukua kantitate handiak kontsumoa oinarritzen da. Ur estra To Ez du gorputzean egonaldia, edo berde tea edari bat da, ura limoi, jengibrea, eta kanela gehitu. zukua da onena pisua galtzen sagar eta tomate laguntzen.

Laugarren larrialdi pisu galera bat bidean - gantz sarrerarekin murriztea. Komenigarria da zifra hori ez du eguneko 25 gramo baino gehiago izan. Hori erabat kendu da erreta haragi eta txistorra, olioa eta gurina zenbatekoa murrizteko, zeharkatu out gehiegizko gantz dauzkaten gozogintza, fruitu lehorrak, maionesa, eta beste elikagai.

Bosgarren metodoa - kaloria kulunka da. metodoa oso eraginkorra da, eta azkar itzuli forma behar baduzu, eta gero saiatu. With kaloria kalkulagailua osatzen zeuk dieta 1500 kaloria egun bat eta makila hiru egunetan, eta ondoren zifra hori 1.900 kaloria (baina egun bat bakarrik) goratzen duzu, eta, ondoren, hasierako hiru egun jaisten. Ondorioz, erraz kilogramo bat inguru galduko dezakezu aste bat.

seigarren araua da - gatza alde batera utzi behar. haren zati oso handi bat da, saltsa barietate jasotako. Hau maionesa, mostaza, ketchup. Prest egindako pastelak, ogia - da ere gatz-iturri. astebetez Komenigarria da ez gatza janaria batere. sodio kopuru txiki bat lortzeko fruta eta barazki batetik, zure gorputza nahikoa da.

Ikusten duzun bezala, ez dago ezer zaila pisua galtzen da. Izan ere, bakarrik nahi behar duzu, eta erabat beste mundu bat jasoko duzu, non zauden auto-konfiantza, ederra. Eta zenbat bihar pisua izango duzu erabaki duzu.