Eguneko kaloria kopurua, edo pisua galtzen kasuan ezagutza

Ia guztiok dakigu epe "kilocalorie". Eta figura jarraitu dutenentzat saiatu, jakitun kopuruak direla kaloria eguneko beharrezkoa da, ez zenbatu baimentzen muga gainditu. Askotan, ordea, kalkulu guztiak arren, pisu estra izango da oraindik agertu jarraitzeko. Zein da arazoa? Zergatik luzean itxarondako emaitza inoiz ez dator? Jakin dezagun.

Lehenengo oso "kaloria" kontzeptua ulertu behar duzu. Hau unitatea duten energia zenbatekoa zure gorputza sartu datozen elikagai jakin batekin adierazten da. Beharrezkoa da gure gorputza beti izan da behar bezala garatzeko eta bere funtzioak betetzeko gai dela ziurtatzeko. Noiz zenbat kaloria eguneko bizitza normal behar dugu, zure menu propioa egiteko, beraz, ez onargarri muga gainditzen ikasiko dugu ikasiko dugu, galtzen gehiegizko pisua eta gorde zeure burua forma handi batean.

Ordena pisua galtzen, irudikatu zenbat kaloria kontsumitzen behar duzu behar duzu, eta nola gero erre zuten, zure gorputza sartzeko. hau oso garrantzitsua da, nor-sistema bat, hala elikatzen pertsona hori nahikoa erreserbako energia izan behar egun batez. nekearen sentsazioa konstante bat lortu nahi bada, beraz, beharrezkoa da erregimen berrikusteko.

Badira zehazten duten zenbat kaloria eguneko behar baduzu edo beste pertsona bat bizitza-maila normal bat mantentzeko gauza batzuk. Lehenik eta behin, sexua, adina, lanbidea, jarduera fisikoaren maila da.

Beraz, hasteko, ohartu gara gutxieneko kaloria kopurua dela - 1.200 unitate. Gizonezkoei, batez beste, behar beraien kopurua 2900 inguruan izan behar du, eta emakumeen - 2200. Baina pertsona bat zehaztu bazaio eman pisua galtzea, ondoren gorputza behar baldintzak sortzeko kaloria defizita, baita beren eguneroko gutxieneko zenbatekoa, hau da gida onenak 1200.

Antza denez, kalkulatzeko kaloria zenbat egun dator sartu gure gorputza laguntzen digu pisua ez bakarrik galduko baina baita geure ekarri eskatzeko eta sistema. Zaindu zeure burua - artea, hau da auto-antolakuntza maila altua oinarritzen da.

Hasieran zenbat kaloria zure gorputza eguneroko jasotzeko behar dituzten erabaki behar duzu. Inoiz erabili ezkero, gutxienez 1200, mugatu zaitez 1.200 at aldi ezinezkoa da. pixkanaka-pixkanaka egin, 100-200 inguru eguneko behar dugu.

Askotan, galderari zer behar eguneko kaloria zenbatekoa gorputza jaso behar du, haurdun dagoen emakume baten inguruko sortzen da. Gogoratu Esaldi dela "bi jatea" - konbentzio sinple bat. Azken finean, gehiegizko pisua da negatiboki eragina bai ama eta seme-alaba, eta jaiotze-prozesu guztia. Jakina, ezin zorrozki muga ditzazun neuk inguruan, baina baita lasaitu ere ez da gomendagarria.

Bide batez, giharrak kontsumitzen kaloria gantz baino askoz gehiago da. gehiago zure gorputza muskuluak, azkarrago pisua galtzea duelako. Baina gantz geruza izan behar osoaren% 15 baino gutxiago, emakume gorputza eragin kaltegarria daiteke. Beraz, ondoren uzten dezake hilekoa, eta are antzutasuna garatzeko.

Egun kontsumitzen nahi dituzun kaloria kopurua, taula, produktuak eta haien erakusten kalkulatzeko laguntza izango duzu , energia-balioa. Baina ordena helburua lortzeko, ere kontuan hartu behar dugu zenbait ñabardura gehiago:

1. Gosaria eduki behar eguneroko kaloria baldintza% 50 egunero.
2. Badira bat zati txikiak behar da, baina askotan.
3. Oso erabilgarria food bere hala nola, zerealak eta alea osoa breads bezala karbohidrato konplexuak osaeran dauka erabiltzeko.
4. Gutxienez 2 eguneko litro ur edan behar duzu.
5. Jan anitzak behar dira.
6. Ezer 3 ordu jateko oheratu aurretik.