Lo egiteko Entzunezko prestakuntza modu bat insomnioa aurre egiteko moduan

Eguneroko giza bizitzaren arazo nagusietako bat insomnioa da. Berarekin bere bizitzan ia denek aurrean zuen, baina inork ez arazo honen arrazoiak daki.

insomnioa arrazoiak

insomnioa arrazoiak asko izan daitezke, baina gehienak nerbio-sistema lotuta daude. Uste da neke hori - modurik onena lo erori. Hori da. Baina nekea kronikoak bihurtzen, insomnioa kausa dela. beste arrazoi zenbaki bat, prestakuntza entzunezko duten lo laguntzen aurre ere dago.

estres

Lan bizitza pertsona baten bizitzan eragin handia izan: lana, gatazkak nagusi, liskarrak batera lankideekin, etxean arazo - hori guztia pertsona baten loa eragin handia du.

Sekretua ez da pertsona baten ametsak subkontziente, askotan tenorean iragan eguneko ekitaldi eta horietako inpresioak bidez ikusten dituen, nahiz eta batzuetan bada ezohikoa inprimaki batean. Nahiz eta pertsona batek ez du insomnioa jasaten, baina estresa asko egiten ditu, arazoak izango ditu atseden batekin, hura inkontzienteko ere egingo dira islatzen duelako, ez sakona, ametsak osasuntsu murgiltzen uzteko.

auto-iradokizun

Jakina da insomnioa garatzen desordena, eta horietako bat da presomnichesky hainbat fase pairatzen duten - etapa, pertsona bat beldur lo dago.

Izan ere, lo istiluen lehen seinaleak kontzientzian hasten da gauero dituzten kezka azaleratzen: ez dut Zer gertatuko joan berriro lo egin? Bitxia bada, baina ez zen lo beldurra da askotan insomnioa jatorria kausa. oheratu aurretik entzunezko prestakuntza da iradokizun bera oinarritzen delako da.

body Arazoak

Baina ez arazo guztiak gure kontzientzia eta subconsciousness inguruan biltzen dira. Batzuetan insomnioa arrazoia gaixotasun organismo izan daiteke. lan bulego bat duzu, eta 5-7 ordu egun bat eseri? Ez da harritzekoa, pertsona bat, hala muskulu mina senti daiteke, atzera eta artikulazioetan. Dakizuenez, mina bat horrela ezin eman lo goizean arte.

Horrez gain, lo gure digestioa eragiten die. oporren aurretik trinko eta hearty afaria lo erortzen oztopo larria izango da. Baina sabela huts bat ez da beharrezkoa ohera joan, izan ere, orduan garunaren minuturo beharra hozkailuan irekiko den gogorarazteko izango da. hau da ziur aski dietak zale ezaguna With "Ez dut sei ondoren jan".

Behin azpiko insomnioa arrazoiak ulertzen dugu, aurrera jarraitu bere tratamendua behar dugu, hots, begira zer lo egiteko entzunezko prestakuntza dugu.

haserrea kudeaketa kontzeptua

Asko dira, lehen epe aurrean, baina batzuk ziurrenik dagoeneko entzun hitz hau, eta hori ez da harritzekoa: haserrea kudeaketa teknikak azken mendean sortu zen, eta garapen larri bat jaso du gaur.

Esan dezakegu entzunezko prestakuntza insomnioa dela jada zerbait ezohikoa - gaur egun ez dira teknika berri asko, batez ere oinarritzen dira haserrea kudeaketa eta printzipioak gunean.

Beraz, zer da?

Entzunezko prestakuntza - psychotechnics, elementu nagusia auto-Kaleko hipnosia, horri esker, bere pentsamenduak propioa eragiteko, pertsonaia ezaugarri aldatzeko eta gorputzaren osasunari eragiten da.

lo egiteko Entzunezko prestakuntza estuki to psikosomatiko lotuta dago - zientzia, theorizes zenbait giza pentsamenduak, ekintzak eta emozioak eragiteko organo batzuei edo, aitzitik gaixotasunak agerraldia, berreskuratzeko laguntzea.

Baina auto-prestakuntza duten askoz errazagoa da. hipnosi - Asko eszeptiko teknika hau beste testu deitu daiteke. Baina badira oinarrizko aldea da.

Hipnosis eta entzunezko prestakuntza - zergatik ez dira nahastu?

Hipnosis - da gizabanakoaren kontzientziaren eragin espezialista bat jakin inkontzienteko pentsamenduak eta erritmoak zehazten dituena. the suggestible pertsona berean rol pasiboa bat egiten du.

auto-hipnosi zehar ere ez dute behar bigarren pertsona erakartzeko, paper aktibo bat gizon berak, eta pasiboa hartzen duelako - bere gorputza.

zientziaren munduan arren, teknika hau jotzen da hipnotikoa izateko, eta benetan posible da komunean asko aurkitu Teknika honekin, baina aldea esanguratsua da.

Zer ekintza entzunezko prestakuntza gorputzean lo egin aurretik ditu gu ikustera.

ekintza teknologia

Teknika honen Pioneer Alemaniako medikuak J. Schultz zen. autotraining teknologia giza aldarte bere erritmo biologiko eta gorputz guztia eta atzera eragin oinarritzen da. Horrek iradokitzen du, bere gorputza propioa lortu bada eskuineko bihotz eta arnas-tasa, orduan ametsa sartzen errazagoa izango da.

amets batean entzunezko prestakuntza, topaketek delako pentsamenduak ona, eragina gorputzean laguntzen du. Hau kontuan, gorputza, muskuluak eta nerbio-sistema erlaxatzen laguntzen.

Master haserrea lo egiteko kudeaketa-teknika ez da hain zaila, baina ez du hainbeste denbora behar. Norbaitek zure gorputza kontrolatzeko azken hilabetean ikasteko gai dela, eta norbaitek denbora gehiago hartuko du. Gogoratu, duzun guztia araberakoa, eta lehenik eta ikasteko abiadura.

haserrea kudeaketa osagaiak

Zer teknika hau ikasi behar dut? Lehenik eta behin, sinesmena Edozeinek bere inkontzienteko propioa eragina izan dezake. Ez baduzu ulertzen, orduan dagoeneko sakon-eko bihur ez bere hitzak eta ekintzak fidatzen, eta horrek esan nahi du, ez du axola zenbat ez duzu saiatu bere insomnioa gainditzeko, entzunezko prestakuntza ez lo lagunduko.

Testuak erabiltzen dugun, komeni idazteko paper eta ozen irakurri zuen lehen garaiz da. Hona hemen zenbait elementu hori erabili ahal izango duzu.

1. Nire gorputza lasaitu. nekea sentitzen dut poliki urruntzen gorputza, berotasuna atsegina bakarrik utziz.
2. antsietate guztiak eta ni utziz zirrara.
3. I emateko dena inguruan eta murgiltze bere pentsamenduak sartu arreta.
4. nire gorputza sentitzen dut. bihotzaren taupadak sentitzen dut. sakon eta lasai arnasa dut.
5. bero olatu bat bezala sentitzen dut, behatzak hasita, poliki hankak gainetik igotzen. Pixkanaka iristen aldakan, doa hatz puntak sartu da, eta ondoren, urdaila, atzeko inguratzen eta bularrak dator.
6. Nire pentsamenduak emaria poliki, gero eta gehiago inkontzienteko sartu eta lo egin.

zure instalazioa erabili ahal izango duzu. Garrantzitsuena, zure gorputza eta burua lasaigarria dute zuzenduta zeuden.

Hurrengo osagaia - musika, entzunezko prestakuntza ohera joan aurretik hobetzen. Kozlov A. A. album berezi bat, azkar loak laguntzen eskaintzen du. lasaigarriak musika ere sartzen da eta izan da zure kontzientzia, egileak dioenez, eskuineko tempo instalazioa grabatu, eta garrantzitsua dela, ahots atsegina.

Musika teknika egokia garrantzitsua da, baina ez derrigorrez. nabarituko duzu, ez dela lagungarri baduzu, ondoren, erabili ez da beharrezkoa.

arauak

Arrakasta That izkinan ingurukoa zen, eta entzunezko prestakuntza ohe benetan lagundu joan aurretik, arau hauek jarraitu behar dituzu:

• Testua idaztea zure haserrea kudeaketarako, bertatik baztertzen duten aurrizkia dute "ez" hitz guztiak. Gauza bera esanahi negatiboa aditzak aplikatzen. Adibidez: "Ez dut haien arazoak pentsatzen ...". "Ahaztu dut negozioa, lana, nekea buruz ...": Esaldi hau ordezkatu daiteke. ezarpen hauek inkontzienteko kontuan zuzenki eragingo die.
• Okupatzen eroso posizioa. onena gezurra bizkarrean gainazal lau batean, horrela ez duzu minik da.
• Amaitu kasu oheratu aurretik, beraz, zure pentsamenduak ez ziren haiek okupatu guztia.
• Ikasi desaktibatzeko etorkizunean eguneko erronkei buruzko zure burua - ez iraganeko edo etorkizuneko edozein islatzeko.
• Saihestu gantz eta goi-kaloria bazkariak jateko oheratu aurretik.
• Saiatu soinuak gutxitzeko bere inguruan. Jakina, ez entzunezko prestakuntza zaratarekin lo daude, baina besterik ez dira prestakuntza hasten bada kasu honetan, hobe da isiltasun osoa edo musika lasaia antolatzeko.
• Oheratu da onena ez 23:00 baino beranduago. Oraingoan gizakiaren erritmo biologikoa dagokio eta denborarik onena lo dago. Horrek ez du esan nahi 23:00 ondoren, ezin duzu loak, baina askoz ere zailagoa izango da, eta aisialdirako ez dela izango izan ekarri izan ordu batzuk lehenago onurak emateko.
• oheratu eskainiko gainerakoak baino ordu bat - ez da ariketa fisikoaren ihardun, musika entzun edo heavy bat borrokalari ikusi.

Horrelako nahikoa erraz arauak azkar menderatzea haserrea kudeaketa teknika laguntzeko.

Prozesua bera

Orain, dezagun jarri guztiak elkarrekin eta ezagutzak entzunezko prestakuntza marraztu ohera joan aurretik.

ohe eroso edo sofa gainean etzanda. Relax eta eroso posizioa hartu duzu. Hartu prestatutako esaldi orri bat hasi eta poliki irakurri ozenki - hau oso garrantzitsua da ahotsa soinua kontzientzia eragin hobea delako.

testua irakurri, imajinatu out soinu duzun guztia. Behin lehen irakurketa amaitu duzu, jarri orri kanpoan eta itxi begiak. Orain, zure lana - esaldi berean errepikatu, bakarrik oraingo honetan jolasten memoria from. Ez saiatu indarrez gogoratu hitza behin - lehen irakurtzen zure garuna gogoratu nahikoa idatzitako hitzak esanahi orokorra errepikatu ahaleginik gabe ondoren.

auto-prestakuntza saioan zailena Oraingoz - beharra egoera harrapatzeko da, beharrezkoa denean hitz eta lasaigarria hasieratik soilik lasaigarriak esaldi pentsatu esateko gelditzeko. Gehienetan, puntu honetan 15 minutuko klaseak ondoren dator. Baina hau oso banakako prozesu bat denez, jakin noiz hizketan gelditzeko, izan zeure buruari duzu.

Erraza da. Une hartan, noiz nabarituko duzu zure gorputza dagoeneko nabarmen lasaia, begiak itxita eta ez zuen nahi Irekitzeko, neure buruari hitz egiten hasteko behar duzu. Egoera hau deitu daiteke erdi-lo, eta garrantzitsua da, ez galtzeko.

Merezi guztiak auto-prestakuntza jarduera hori nahiko denbora luzez iraun dezake egoten - ordu erdi batetik bi ordu. Egiten duzun guztia bada eskuinera, ondoren, ordubete geroago, gorputza dagoeneko ametsetan sartuko. Hala ere, gerta daiteke da lehen aldiz ez du atera da murgiltzea - ez da beldurgarria. Jarrai-saioak, eta aldi bakoitzean, askoz hobeto prestatuta auto-prestakuntza gauzatzeko lo egiteko izango da.

5 minutu lo egin? Non behin fantasia bat zirudien, dagoeneko prestakuntza hilabete pare bat erabat ari zaren menperatzeko teknika hau. Jakina, ez da beharrezkoa den epe laburrean haserrea kudeaketa emaitzak itxarotea - oso delikatua prozesu bat denbora eskatzen du.

azkar lo erortzen

Noiz masterizatu duzu teknika eta lotan azkar erori ahal, orduan eta auto-prestakuntza berrietara joan ahal izango duzu - 5 minutu. Zer zuen nahi du horrek?

Itzali gogoan erabat. Ez zenuke zure aurrean izan "flotatzen" Azken egunean edo, besterik zure irudimena argazki bat. ohiko iluntasuna aurkeztu behar duzu, non ez dago ezer. Egin duzu zaila eman badu, pentsa black Velvet wallpaper horma. Begira sartu (eta zure begiak itxita, noski), tratatzeko eta gero iluntasuna murgiltzen.

You prestatutako esaldi halaber errezitatuko daiteke, baina funtsean, beharrezkoa da iluna kontzentratu. Harrigarria bada ere, hala nola entzunezko sakon lo egiteko prestakuntza bat lotan azkar erori eta lo soundly eta ondo uzten duela.

Hemen sinple bat da, baina metodo eraginkorra da gai gauean atseden arazo larriak gainditzeko. Ez ahaztu, haserrea lo kudeaketa gain, ez dago auto-konfiantza antzeko teknikak dira, morala igotzeko, eta are pisu galera. Delako teknika bat masterizazioa ondoren erraz ikasi bestea, beren gaitasunak hobetzeko. Zeuk sinesten, eta arrakasta!