Kirol edariak, zergatik edaten zituen?

Askotan luzera eta kalitatezko prestakuntza prozesuaren eragina energia gabezia eta deshidratazioa. Beraz, onuragarria substantzia saturate atleta profesionala kontsumitzen gorputzeko funtzio berreskuratu behar diren mineral eta bitamina guztiak dituzten kirol edariak dira. erosi ahal izango dira prest egindako, eta zeure burua prestatzeko.

Kirol edariak edo ura: Zein da hobea?

Patologikoko fluido gorputzean eskasia metabolismoa eta proteina metabolismoa moteltzen. Pertsona izerditzen bat gogor entrenatzen prozesuan. kanporatzen out likido eta magnesioa, kaltzioa, sodioa eta potasioa (elektrolitoak izeneko) jardueran behar diren mineralak Orduz geroztik. Eta aldi berean, hau deshidratazioa eragiten du eta odol-hornidura sisteman motelduz. Gorputzaren funtzioak berrezartzeko beharrezkoa da fluidoak eta mineralen galera betetzeko. Bada prestakuntza prozesua ez gehiago ordubete baino iraungo, berreskuratzeko nahiko ur arrunta da egokia. indarra prestakuntza da denbora luzez diseinatu bada, pertsona bat kirola egiteko edari bereziak jan behar da, azkar ordezkatu dute likido-galera, eta, gainera, bitaminak eta karbohidratoak muskuluak lana sustatzen duten eduki. Bereziki garrantzitsua haurraren gorputza prozesua da, heldu bat ez bezala, ez da euren ur eta elektrolito oreka guztiz arautu gai.

kirolariak eta euren esanahia for edari sartutako substantziak

Ariketa zehar gorputza galera bat bakarra fluido baina baita beharrezkoa bere eragile funtzionamendu egokia egiteko esperientziak. Beraz, ordezkatu behar dira. kirol edariak osaera artean, organismoa beharrezko substantzia, hala nola, elektrolitoak eta karbohidratoak gisa.

Elektrolitoak gorputzean hiru funtzio garrantzitsua betetzeko zuzenduta daude:

• funtsezko mineralak dira;
• norabide bakarreko gorputzaren zati jakin arteko fluido zabalkundea parte hartzen duten;
• azido-base oreka, eta horrek zelula funtzionamendu normala ezinbestekoa da parte hartzen dute. Giza gorputzean jo elektrolitoak zerrenda honako hau: sulfato, fosfato, bikarbonato, kloruroa, magnesioa, potasioa, sodioa.

Karbohidratoak (glukosa adierazten dituzte) gorputzean aurkitutako muskulu eta gibelean. energiaren hornitzaile nagusia dira. prestakuntza prozesua hartzen minutu bakoitzeko kanporatzen karbohidrato gramo 4 inguru. Eta bere iraupena ordu bat baino gehiago eta erdi bat bada, stock izaten jarraitzen du. Gorputza glycogen sorta berri bat sortuko no 48 ordu baino lehenago. Beraz, kirolariak ariketa zehar edari berezi bat izan behar da. Ulertu behar da likido kontsumitzen karbohidrato-maila handiagoa dela, Futbolaren kaleratu egingo urdailean.

Edari "kirol"% 8 karbohidrato enplegurako gainditu sabelean ur arrunta abiaduran. Elektrolitoak (batez ere sodio eta potasioa), edari jasotako, murriztea gernu eraketa, azkartzeko xurgapen-prozesua hesteetan eta likido zelulak atzerapena eragitea.

atleta epe luzeko prestakuntza bat exekutatzen Ura ez da edari onenak. Ez dauka elektrolitoak, ez du energia bear eta bloating sor.

kirol edariak sailkapena substantzia erabilgarria edukiaren

Badira hiru edari karbohidrato eta elektrolitoak ehunekoa desberdina mota nagusiak:

1. Isotonikoak edariak (Karbohidrato eduki up% 8). edari mota hau azkar replenishes galdu fluidoak eta entregatu prestakuntza ahuldu gorputza energia. edari mota aproposa korrikalari (distantzia luzeak eta erdian), bodybuilders, partida (taldea) kirol partaideen alde egiteko.
2. Hypotonic edariak (karbohidrato portzentaje baxuagoa). Berreskuratuko izerdi-likidoa bidez galdu. Hautatutako kirolariak ez dira beharrezkoak diren karbohidratoak handitu dira, baina ez galdu fluidoen berritu beharra da. Izan liteke, adibidez, gimnastak.
3. Hypertonic edariak (izan karbohidrato portzentaje handi bat). Beharrezko glycogen berritu gihar ehun.

Sailkapena denbora erlatiboa jaso kirolarientzako edari

bi kategoriatan banatzen:

• ariketa zehar edaten zuzendua;
• workouts ondoren edateko zuzenduak.

Edari isotonikoak lehen taldea, baita beren antioxidatzaileak kontrako dagozkio. Dute azukre oinarrituta egin dira. bitamina eta mineral konplexu aberatsak dira.

kirol edari gehienak azukre kopuru nahikoa (askotan gehienez 10%) dauzka. Horrelako karbohidrato (bai glukosa edo sakarosa) portzentaje handi bat odolean elikagaien xurgapena tasa handitzen. Gaur, zientzialariek frogatu dute oso kontzentratuta azukre oinarritutako edari hori hobetzeko errendimendua eta erresistentzia ariketa bereziki luzea batean zehar. Hau da gihar-ehun-hornidura handitu du karbohidratoetan, murrizketa glycogen eta oxigeno antioxidatzaileak oreka batekin mailan mantentzea dela eta.

kirol kargak ondoren edateko zuzendua Edari peptidikoak eta peptido-glutamine dira. Berriki aberastu karbohidratoak, antioxidatzaileak, mineral assemblages eta landare hidrolilzatuak. edari hauek primeran leheneratu atleta forma fisikoa.

Peptido ere, hala nola maltodextrin eta garia edo soja hidrolilzatuak bezala karbohidrato osatzen.

Edari kategoria edozein nahitaez eduki talde bitaminak B, A, tocopherol, azido askorbikoa, zinka, burdina, selenio, magnesioa eta beste elikagai eta elementuak.

Nola kirol edari bat etxean egiteko?

Noiz prestatzen mota honetako hainbat osagai alda daiteke edari nahi den zaporea eta gorputz jardueraren mantentze dosi arte hautatuko da.

Errazena kirol edari errezeta: 100 gramo fruta edozein zukua (hobe berria squeezed) ura (350 gramo) diluitu eta bota gatz pixka bat. Bada edariaren prestakuntza eragina zehar ez da nahikoa, azukrea eta zukua zenbatekoa handitu dezakezu optimoa ratioa iritsi arte.

Ez dago hori oso ezaguna da kirolarien artean beste errezeta da. prestatzeko isotonikoak kirol edari kategorian etxean behar dira: 20 Ezti gramo (azukre ordezkatu ahal duzu), pittin bat (gramo bat), gatz, 30 epela ml ur egosia, 30 berria squeezed limoi eta laranja ml, bi egosia hotza ur edalontziak. Mix gatza eta eztia (azukrea) ur epeletan. Pour ur hotza eta zukua. Utzi 10-15 minutu stand, eta edan ahal izango duzu.

ondorio

Ondorioz adierazi ahal izango da erabilera Edari isotonikoak behar lukeen kirolari guztiek horren indarra prestakuntza irauten ordubete baino gehiago. Prestatu produktu bat, hala nola etxean izan daiteke, eskubidea proportzio aukeratzerakoan, eta erosi likido eta hautsa prest egindako aukera. hauts garrantzitsua da ur kopurua fabrikatzaileak zehaztutako nahi den substantzia kontzentrazioa lortzea landatu. Beharrezko produktu bat, hala nola erabili bero forman.