Edan ur nahikoa? 17 produktu horiek bere gabezia gehitu gorputzean

Seguruenik dagoeneko entzun duen zortzi ur-betaurrekoak edan behar duzu egun bat. Izan ere, zientzia ez da baieztatu: pertsona batek edozein motatako, ez ura besterik likidoa behar du. hein handi batean, izerditan, aldizka bada, gehiago edan behar duzu. Ur duten elikagai asko jan ezkero, gutxiago edaten dezakezu. likido eskasia - arazo handi bat da. Ura kontrolatzeko pisua, garbitu toxinak gorputza, giltzurrun funtzioa laguntzen laguntzen. Estudios are kontzentrazio ona egiteko beharrezkoa dela. Hala ere, garrantzitsua da jakitea: fluidoaren bolumena bosgarren bat janaria gorputzean sartzen da. Jan elikagai ur aberatsak gorputza moisten.

pepino

The pepino ikusgarria likido edukia - laurogeita bost puntu inguru. Horrez gain, landare hau potasio asko, eta horrek eragozten bihotzekoak laguntzen. Pepinoak ere eduki duten garuneko osasun erabilgarriak dira antiinflamatorio substantzia. Merienda pepino, gehitu entsalada edo, besterik gabe, tomatea, oliba olioa eta ozpin baltsamiko plater errazak egiteko nahasten. Hau likido gehitzeko zure dieta oso modu bat da!

kalabazin

barazki handi bat da, nahiz eta pasta alternatiba bat edozein karbohidrato estra eta kaloria gabe gisa egokia da. It laurogeita bost ur ehuneko, beraz, oso ona hidratatzaileak produktuaren da. Kasu honetan, Kalabazin dira gehitu daiteke, nahiz eta gozogintza. Just esperimentatu eta errezeta egingo primeran moldatzen zaren aurkitzeko.

sandia

Sandia perfektua mantentzen duzu egun bero batean, hidratazio-maila egokia laguntzen. laurogeita bi ehuneko ura osatzen dute, gainera, elikagaiak betea da, besteak beste, A, _B6, C, eta likopenoa eta antioxidatzaileak bezala izan zen. Sandia erabil daiteke eta ordena ura aromatize asmoz eta fruta erabilgarria izotza prestatzeko. Denboraldi hasten denean melons, ziurtatu aukera hau erabili ahal izateko gorputza bete likido!

apioa

Apioa ondo laguntzen minbiziaren aurkako borrokan, laurogeita bost ur ehuneko dauka gain da. Luteolin, apioa jasotako substantzia bat, minbizia zelula hazkuntza gelditu daiteke, batez pankreako. Apigenin minbizia zelula hazkuntza Bularreko uztea. Horrez gain, apioa zuntz, zein satiety sentimendua luze bat eskaintzen aberatsa.

azenarioak

Carrots laurogeita ehuneko ura, gainera, zuntz asko dauka. Azenarioak oso begien ona. Bere kopurua handitzea dietan, txikituta azenarioak eta entsalada gehituz. ere izan dezakezu, hummus edo guacamole batera mokadu azenarioak bat. aukerak, baldin eta horietako duzun erabilgarria izango da asko.

errefautxo

barazki honek laurogeita bost ehuneko ura da. segurtasunez dezakezu mokadu errefautxo! Produktu hau laguntzen gorputza hozteko: bero gehiegizko larritasuna aurre laguntzen du. Gainera, errefautxo C bitamina, fosforoa, zinka, gako mineralak eta zelula eta oihal elikadura babesten duten antioxidatzaileak iturri bat da. Gehitu osagai bat, besteak beste, entsaladak, ogitartekoak, errezeta berrien bila - zure gorputzak eskertuko dizu bakarrik.

kiwi

Normalean, denek daki laranjak soilik C. bitamina-iturri bikaina kiwi bitamina honen gehiago gainera daude, laurogeita bost ehuneko ura dira eta askoz potasio platano bat eta batez besteko gisa eduki. kiwi baxua glycemic indizea, odol azukre-mailak motela gorakada bat eskaintzen da. fruta tropikalak horiek gozoa hortz gozamenerako eta primeran entsalada osatzeko. C bitamina garrantzitsua da zinc konbinatu sistema immunologikoa indartzeko hotzeriak denboraldian zehar.

mertxikak

Fruitu hauek laurogeita zortzi likidoaren ehuneko, bera oso gozoak dira. elkartutako obesitatea gaixotasun, hala nola, diabetes eta sistema kardiobaskularrak gaixotasun gisa saihesteko gai dira. Askotan jan mertxikak. dietan, hala nola fruta gozoa postreak kaltegarriak ez ere nahi!

patatak

Patatak eduki laurogei ehuneko ura, halaber, potasio iturri ona, osasuntsua tentsioarentzat mineral garrantzitsua da. azal gorriekin Variety ur gehiago eduki. Bake patatak, larrua ere, potasio barruan mantentzeko, eta, ondoren, brokolia, gazta, babarrunak edo gantz gutxiko proteina jan. Hau bikaina plater baten onurak eta satiety bermeak denbora luzez dela.

brokolia

Hau barazkiak oso erabilgarria da. Brokolia phytonutrients, antioxidatzaileak, zuntz, bitamina, mineral dauka, gainera, laurogeita bat ur ehuneko da. Saiatu askotan osagai hau gehitzeko plater ezberdinetan: entsaladak, krema zopak, omelets. Ekarriko dizu gustu eskerga eta oso atsegina.

cantaloupe meloi

Hau fruta entsalada osagai ona da, baina besterik meloi bat eta gazta ere badago goxoa jan. It likidoaren ehuneko laurogeita, baita betakarotenoa eta C bitamina ditu goxoa da eta oso polehno, beraz, saiatu beren dieta prestatzeko produktu hau ahaztu.

berenjena

Eggplants kolore aniztasuna dira eta ur ehuneko laurogeita bederatzi eduki. Ziurtatu kaloria gutxiko produktuen artean, beren dietan. Berenjena iturria kobrea, B bitaminak, magnesioa, bitamina K, eta potasio dago. mantenugai horiek guztiak onartzen metabolismoa osasuntsu, sistema immunologikoan eta kardiobaskularrak indartzeko. Ez berenjena, bake hobea frijitu edo haragi alternatiba gisa erabiltzeko. ere erabili ahal izango duzu berenjena pizza - xerra mehe ordez proba oinarriak erabiliz.

jicama

Hau arraroa barazki ezberdinak testura kurruskaria eta zapore gozoa. Jicama laurogeita ehuneko ura, C bitamina, burdina eta potasio asko dauka. Mexikoko kaleetan zehar saldu fruta entsalada jicama batera, karea zukua eta hauts chili ondu. It gozoak, baina baita harrigarriro erabilgarria da.

tomateak

Tomatoes ia laurogeita bost ehuneko ura, gehien hidratatzaileak aukera bat da. Horien gain nutriente asko. likopenoa, substantzia ezagun bat minbiziaren aurkako propietate-iturri aberatsa dira, eta, gainera, eduki A bitamina eta C. You are tomateak egosten dezakezu parrillan, sprinkling oliba olioa. plater hainbeste egokiak dira, zure gorputza likido beteko dira hain ahaleginik gabe.

marrubiak

fruitu horiek - gozokiak alternatiba natural. marrubiak jasotako laurogeita bi likidoaren ehuneko, gehien hidratatzaileak txarrak egiteko. Gehitu marrubiak uretan menda hosto gozo edari bat lortzeko, entsalada bat egiteko edo, besterik baia jan edozein irudiak gabe.

Entsalada "Iceberg"

Entsalada hau jotzen da gutxienez nutritiboa izan da, baina ur asko dauka. Izan zen laurogeita sei ehuneko da fluidoa osatzen dute, gainera, ez dira kaloria, A eta C ogitartekoak edo erroiluak entsalada A, bitamina nahikoa gantz horietako polita testura kurruskaria emateko.

azalorea

Uste duzu produktu hau ez da nahikoa gustura bada, zure ikuspuntua aldatu beharko duzu. Azalore produktuen zapore xurgatzeko daiteke osatzeko plater batean, eta, beraz zopak eta plater gazta egiteko ezin hobea da. Hala ere, zuen laurogeita bi ehuneko ura da. zati bat eta beste zuntz, eta horrek ere onura handia dakar gorputzean gramoko hiru eta erdi batean.