Karpa: 100 gramo bakoitzeko kaloria

Jan - ez bakarrik beharra baina baita gure eguneroko nahia, eta hori, neurri handi batean, egun eta egindako lana eraginkortasuna umore zehazten da. Baina arazoa da, goodies asko ez nahiko gure osasuna, metabolismoa eta digestioa eragin positiboa. nutritionists asko oso gomendagarria carbs azkarra, hala nola irina, koipe eta gozoa bezala dietan baztertzeko. Baina arrain jan dezakezu mugarik gabe. Adibidez, gustu eta karpa baliagarria da. Calorie arrain honen edukia egiten egokitzeko erraza edozein menu batean.

Nolako arrain?

Beraz karpa - karpa familiako arrain bat. lehen aldiz giza taulan back Txinan etorri zen Ka 1000 urtean. Han gogoko jaki enperadoreak izan zen. Geroago karpa Asia eta Europan izan zen. 13an mendeko da Txekiar Errepublikan hazitako zen.

Itxuraz du crucian karpa antza, baina gorputz lodiagoa eta luzeagoa eta bere ezpainak mugitzen.

Karpov ibai eta urmael, ibai banatzen eta gorputz zilindrikoa luze eta putzua labur eta lodiak dira.

Helduen metro bateko luzera eta pisua 20 kg erabakitzen ditu. Karpa elikatzeko ia etengabe, arrain bezzheludochnym aipatzen baita. Dieta krustazeoak, moluskuak eta zizareak ditu. Hiru karpa urte hurbil hazten.

Elikadura

Dendetan dira ia beti han karpa bat da. Calorie ematen du arrain, besteak beste edozein menuan. Elikadura karpa askotarikoak izan daitezke, arrain hau da appreciatively edozein tratamendu termikoak forma hautematen geroztik. Jakina, carcass hezurrak nahikoa, baina gehiago arrain bera, hezur handiagoa izango da. Beraz, ez izan txikiagoak, aukeratu arrain handiago bat.

Bide batez, gantz elikagai hau, baina oso samurra eta ia sweetish. zara dieta bat bada, benetako oparia karpa da. Kaloria 112 kaloria inprimakia gordin ere iristen da. karpa egosia berean zifra hori 100 g bakoitzeko 102 kaloria, eta handitzen jaisten 196 kaloria erreta berean. Kopuru hori altua da dirudi? Far bertatik, oso Sagarna arraina, hau da, bitamina eta microelements aberatsa da. proteinak eta gantzak kontzentrazio handi bat dauka.

ordezkatu haragi-kuota jakin bat badu, zure dieta arrain, ondoren hazkundea ez du ez pisua gertatzen dira, baina digestio-prozesua hobetzeko. Oso erraza karpa prestatzeko. Kaloria zion altu bat, osagarri hobea da barazkiak edo zerealak aurkeztu, beraz, baina baita arrautzeztatu karpa oso sabelean erraza izango da. Arrain mamitsuena eta samurra, oso gatza eta piperra sentikorra da, eta espezieak hobeto ez urrun joan delako.

organismoa prestazioa

Gain aipatutako gantzak eta proteinak, arrain hau bitaminak eta erabilgarria konposatu kimiko oso aberatsa da. Haragia ia B bitaminak B guztiak, PP, E, C eta A bitamina zaporetsua karpa izateaz gain ditu, 100 gramo bakoitzeko kaloria ahalbidetzen zion dieta menuan aurkeztu figura inolako arriskurik gabe, baina prestazioa handi batekin organismoa da. Izan ere, askotan, arrain iodoa, potasioa, magnesioa, fosforoa, sodioa, kloruroa, burdina, manganesoa, zinka eta fluorra ere.

Gure menu karpan garunaren eta bizkarrezur kablea egoera eragin positiboa izan dezake. Bertan B12 bitamina, antioxidatzaile aipatzen da. Da gantz metabolismoa, eta DNA sintesia parte hartzen. Karpa calms nerbioak, digestioa egokitzen eta arautzen odol azukre-mailak.

Bere haragizko tiroideko gaixotasunak erabilgarria da. Kontuan izan behar da, azido fosforikoa, eta hori ezin da egin gabe dauzkan.

Nutrizionisten arraina ez gutxiago, ordu laurden bat baino gomendatzen da, prestatzeko eta 25 minutu inguru zati txikiak frijitzen da. pastelak labean baduzu arraina, gutxienez ordubetez hartuko luke. Gazitzea - 2-3 aste eta egun pare bat izoztu.

karpa egosten aukeratzea

Gehien "zaila" gorputza behar karpa frijituak. Kaloria ia iristen da 100 gramoko 200 kcal. Eta gehiago gehitu duzu Izan ere, arrain urdina dela altxatzen kolesterola by bada, ondoren, erabili ahal izango da, nahi ez diren. Baina arrain olioa txerri edo behi baino askoz gehiago baliotsua. Dela mineral eta bitamina karpa haragi presentzia baliagarria bihurtzen osoan gorputz eta hezur-gihar bereziki sistemaren funtzionamendua egonkortzeko.

Beraz dieters karpa jateko janaria egiteko erabilgarria da, haragia metabolismoa estimulatzen delako.

Hobe da zuzeneko karpa bat erosi, eta ez carcass oso handia begiradak. aproposa arrain 1-1.5 gills gorri eta arrosa, elastikoa eta heze haragia laua buztana kg da. Gehienez hiru egun hozkailuan karpa batean erosi ahal izango dira. Just ez ahaztu bere gut, beira jar batean jarri eta paperarekin estali. izozkailuan ez du galduko bere ezaugarri karpa. Kaloria 100 arraina gramo bakoitzeko ez da aldatuko.

Zer arrain konbinatu sukaldaritzan

herrialdea eta karpa guztiak bezala nazioa dela ere. Da hainbat modutan prestatuta: labean, frijituak, egosia, gisatua eta beteak. Eta arrain horietako batzuk lortzeko belarria! Bertan, diote, koilara bat merezi du. tomatea, antxoak, hirugiharra eta krema - Asia Central, ardo zuri lehorrak, fruta eta almendra egosi arraina, eta Australian ere. Errusiako sukaldaritza da, oso maiz egosi beteak karpak, perretxikoak, kanpai piper, baratxuri, jengibrea, tipula eta arrautza erabiliz. For arrain marinating primeran egokia limoi. halaber, tomatea erabili ahal izango duzu. Geroztik arraina oso aktiboki espezie xurgatzeko, ez da beharrezkoa haiei zealous izan. gatza ordezkatu dezakezu soja saltsa. arraina oso albahaka, marjoram eta cardamom batera interesgarri agerian. Osagarri elikatzen daiteke erreak patata, barazkiak, arroza, babarrunak eta buckwheat.

Dieta aukera ematen are frijituak karpan. Kaloria olio gabe egosi bada, gutxitzen nabarmen. Jakina, erabilgarria bereziak pan-parrilla da. Pre-premia azala eta sabelaldea gantz kentzeko.

Bake arrain arauen arabera

Baina, jakina, ez da dieta egokia labean karpa. Kaloria areak 120 170 kaloria batetik, marinade osagaiak arabera. baliagarria da egin limoi, baratxuri eta mostaza oinarrituta. ere gehi ditzakezu tomate zukua. baratxuri eta azenarioa batekin buckwheat gauza bat. original marinade dira tipula, piperrautsa, albahaka eta cilantro egin daiteke.

osagarri egosi aza, Kalabazin eta berenjena erabili ahal izango duzu. Oso zaporetsua, baina, zoritxarrez, kaloria marinate maionesa arrain tomate eta tipula nahastuta. Bide batez, direnek ardatz energia balioa da, zentzuzkoa da arrainak ez dira labean prestatzeko, eta bikoitza galdara batean.

adibide on

Beraz, karpa labean menua. Kaloria bere kasuan ahalik eta baxua segurtasunez arrain jasan afaria. Garbitu carcass barruak. Aparteko kazola batean, nahastu albahaka, tipula eta baratxuri soja saltsa. Gehitu limoi-zukua eta ziape koilarakada batzuk. Guztiak irabiatu eta arraina utzi hotza.

halaber, zartagin batean intxaur txikitu dezakezu eta azenarioak frijitu. karpa gehiago azenarioak eta egosi buckwheat, eta sarraskia txotxak batera sabelaldea bete beraz, ez dela jaitsi da. Orain pan betetako paper gozogintza da. Arrain ezarri gainean ugariago marinade goxoak da eta bidali labean.