Informazio erabilgarria eta dieta atleta bat da.

kirol modernoaren emaitza nabarmenak lortzeko askotan dute ikerketa zientifiko mota guztietako oinarritzea. kirolariak mantentzeko egokitzen laguntzen dute. honetan laguntza Good sporstmen dieta, eta horrek epe luzerako garapen zientifikoa elikadura osasungarria eremuan kontuan hartzen da.

Kirolariak, jakina, kontuan osasuna eta indarra erresistentzia eredu bat izan nahi. Baina etengabeko ariketa eta entrenamendu tentsio eragin dezake. Horregatik, serio hondatuta litezke inmunitate. Hasi aurreratzen autoimmune gaixotasunak.

arazo horien kausa - gorputza berreskuratzeko betetzeagatik. gero , atleta bat dieta edo desorekatua elikadura, emaitza anorexia daitezke. Hau organismoa bertan egoera zehatz baten adierazpen bat da ez gosea ez da , eta beharrezko materialak ez odolean sartu. Girls play kirol, saiatu forma zaintzeko. Batzuetan gogo hori oso urrun lortzen. barruan emakumeen gaixotasunak, hala nola, hilekoa urraketa gisa agertzen. lan endokrino sistemaren gaitasuna murriztua.

Zergatik garrantzitsua da kirolarien orekatu bat jateko.

Zergatik da errezeta mota guztiak kirolarien garatzeko? Egokia kirol elikadura gorputza indartzeko eta bizitasuna eta indarra ematen diote laguntzen. konplexua atleta bat azkar berreskuratzeko ariketa luzea edo lehiaketa ondoren sustatzen du. Argi dago, guztiek beren banakako janari eta dieta erregimen aukeraketa egin behar da. Izan dadin banakako atleta da, profesionalek bere jarduerak, prestakuntza, gorputzaren gaitasun fisiko izaera buruz gehiago ikasteko bila. Xehetasunak hauek dieta onena kirolean hautemangarria lorpenak ekoizteko egiteko lagunduko du.

Hurrengo hartuko da banakako kirolariak dieta, garapenerako ildo nagusiak dieta , eta informazio gehigarri batzuk, hala nola, zer dieta atleta bat da optimoa jotzen da.

Nola eskubidea jan

edozein kirol dietan oreka jakin bat eskatzen du. Elikadura, atleta gorputza eman behar beharrezkoak diren elikagai guztiekin. Hala ere, kirol elikadura eta ez dago orekatua izeneko for, ez nutrienteak superabita pilatzea onartzeko. Oro har, errezetak eta koktelak kirolarien beraz goi-kaloria izan behar, stock kontsumitzen da gisa kaloria denean egiten. kaloria pisua handitu nahi baduzu handitu behar dira. food muskuluak for - energia kontsumoa muskulu-ariketak tan murrizteko gora egin behar Karbohidrato hornidura ere. gantz bazkari edukia proteina eta karbohidrato konposizio araberakoa da.

Dieta energia atleta ahalbidetzen

Energia kirol kontsumoa faktore askoren araberakoa da. Funtsean, energia karga handian igaro da, eta atseden eta elikadura ona beteta. Oinarri honetan, nutrizionistek zenbait dietak banakako kirol jardueretan prozesu fisiko eta kimikoa kontuan hartzen.

energia alferrik galtzen duten karga eta kirol-maila proportzionala da jakin behar duzu. Pisua eta gorpuzkera atleta ere kontuan hartu denean, energia-kontsumoa kalkulatzeko. dietan jokalariak jokatu atleta bat rol bat.

kirol eguneko dieta baten adibidea

Oinarrizko gosaria: gutxi arrautza bat, gantz gutxiko gaztanbera 250g, olo esne porridge, 2-3 ogia bran, 200 ml, tea edo kafea xerra azukre gabe.

Errepikatutako gosaria: madari edo sagar pare bat, jogurt edo jogurt bun.

Bazkaria: Gari zerealak edo buckwheat 200 g, espezie sortu ahal izango duzu saltsa edo esnea, arrautzak jipoitu, argi barazki entsalada pare bat, zekale ogia 4-5 xerra, te berdea kopa bat.

Afaria: bran ogia, fruta xerra batzuk edo barazkiak gramo 300, jogurt kopa erdi bat.