Haurdun dauden emakumeen Elikadura eta an muga bat da?

Mundu guztiak daki emakume haurdun food garrantzi berezia ez bakarrik haurraren osasunerako, baina baita emakumeen aldeko da.

Izan ere, emakumearen gorputza modu bat, fetuak emateko bere erreserbak egin behar diren elikagai guztiak batera gai da, besteak beste, diseinatuta. Horrela, emakume bat, dena eman dezake, baina gero beren osasunaren elementu oso garrantzitsu batzuk galduko.

Gertatu ordenatu, haurdun dauden emakumeek elikadura - hori eman behar zaio arreta arazo bat da. Normalean, bere oinarri da egun bat emakumezkoak gorputza proteinak (horrek gramoko 70 animalia jatorriko izan beharko g 120 inguru jaso behar, esnea, gazta, kefir, jogurt, esne garratza, arrautzak, arraina eta haragia dira jasotako ).

gantz gisa, emakume haurdun janaria elementu horiek g 100 inguru, eta 20 horien g eduki behar landare jatorriko izan behar du. ez luke arau gainditzen, zuk obesitatea, bertan jaiotza ondoren, oso zaila kentzeko izango da irabazten daitekeelako.

Ez ahaztu karbohidrato hori - hau hirugarren emakume bat haurtxo bat espero dieta zati da. 400 eguneko g haurdunaldiaren lehen seihilekoan, eta g ez 300 baino gehiago - - bigarrenean Haien kopurua ez luke 350 baino handiagoa izan. haien kopurua murrizteko, irina produktuak, azukrea, eta proteina elikagai bultzada txiki bat zenbatekoa erabilera mugatu behar.

Gogoratu emakume haurdun janaria, erizaintza amak bezala modu berean, anitzak behar dira, eta, besteak beste, lurrunetan, egosia eta labean plater. Era berean, ez bitamina eta mineral erabilera, konplexua eta hori bereziki ocasión diseinatu ahaztu.

Beraz, dieta haurdunei behar ez, besteak beste:

1. Gozogintza, ogia freskoa, txokolatea eta gozokiak.
2. Irabiakiak, izozkiak eta esne kondentsatua.
3. Esnekiak eta gaztak, gantz portzentaje handi bat duten.
4. Saldak eta saltsa.
5. Sharp, gazia eta ketuak.
6. Haragi gantz eta produktuak haiengandik.
7. plater frijituak.
8. Edari alkoholdunak, kafea, kakaoa, tea indartsu eta findutako azukre.

food Osasuntsu emakume haurdun orekatua izan behar da, beraz, emakumea ez du kontratatu kilo estra ugari. Hau arazo bat Erditzean eta gero izan daiteke. Lehenik eta behin, erraz batzuk arauak jarraitu behar dituzu:

1. Gogoratu neurriz jan behar duzula. Ez zenuke overfill zure sabeleko hazten tummy bat delako. Esaldia "bi jatea" akatsa: mahai urrun joan gose-sentsazioa apur bat behar duzu.
2. Haurdun dauden emakumeen Food freskoa, kalitate handiko eta anitza izan behar du. Gogoratu hit duzu mahaian, "goodies" ugari Laden bada ere, ez da beharrezkoa plater guztietan saiatu, zure osasuna eta zure figura for txarra da.
3. Gogoratu barazki freskoak, fruta eta fruitu gisa askoz nahi duzun bezala jan dezakezu. gorputzaren Ordena emakume haurdun bat da nahikoa bitaminak eta mineralak behar bat egunero lortzean belar freskoak, frutak eta barazkiak, jakina, kalitate ona dute.
4. Gogoratu gure gorputza digeritzeko eta xurgatzeko gisa nazional posible plater bezainbeste, zure dietan, ez dago gehiengo handi bat izan behar duelako gai da.
5. Ez goizean eta bi ordu oheratu aurretik jan. ere garrantzitsua gutxienez 4 ordu bazkariak arteko hautsi zen da. Ez zenuke gosaria eta bazkaria saltatzeko.
6. Edozein produktu erosi aurretik, irakurri etiketa arretaz. produktuaren interesa behar duzu. Askotan, inskripzioa "dieta" eta "gantz-free" ezer publizitatea mugimendu bat baino gehiago dira. Izan ere, espero diren emaitzak, ez dute egin, baizik eta, nahiko naoboro: kalte gehiago erabilgarria izango da.