Haur bakoitzaren adinaren arabera elikadura-estandarrak

Ez da zure seme-alabak ezer bete behar diren, hori bakarrik izango da bere gorputza mesede pentsatzen. zenbait elikadura-estandarrak gaur ematen dira, ez bakarrik jateko ohitura orekatzeko, baina baita oinarritutako haurraren adina eta beharrak menuan aukeratu laguntzeko. Zergatik da beharrezkoa? Demagun osagai bakoitzaren balioa zehazteko ume baten gorputza saiatu gurekin.

elikadura estandarrak artean, derrigorrezko proteinen kontsumoa. Jakinekoa denez, proteina ezinbestekoa zelulak eta ehunak guztien osagai bat dira, eta, gainera, entzimak, hormonak, antigorputzak eraketa laguntzea. ezinbesteko elementu hau esnekiak, haragia, arraina, arrautzak, zerealak eta ogia nagusi.

gantz rola giza gorputzean buruz hitz egiten bada, gogora ekarri behar da ari dela dute lipidoak garraioan parte hartzen duten odol elastikotasuna eragina, baita kolesterola metaketa konformatu.

"Bateria kargagailua" gorputz-mota bat jotzen dira karbohidratoak, zuntz aberatsa, hesteak bidez food mugimendua leuna bermatzeko bertan, digestioa normalizatzeko. Era berean, prozesu metaboliko eta proteinen sintesia eta aldeko produktiboa gantz oxidazio ari dira parte hartzen. Hala ere, haurraren gorputza, gainera, ez ur eta mineral baliagarria ahaztu.

Harmonikoa substantzia sarrerarekin ezinbestekoa datuak eta power arauak zehazteko. Dezagun saiatu umea beharrak, oinarritutako bere adina kategoria xehetasun gehiago definitu.

Haur (0-3 hilabete) .. Berriki Haur jaio ez eguneroko kaloria asko behar, bete zituzten daitezke zerealak koilarakada batzuk (haur formula bularreko esnea ez bada). Ez da bere borondatearen aurka umea bete behar diren, bestela bakarrik minik ez da oraindik erabat "unproven" digestio eta eragin azkar pisua gain.

"Haur" (urtebete arte). Adin honetan, haurrek jaso behar umea 800 kcal edo gehiago, hain zehazki amei alerta mahai berezi bat sortu onargarria eguneroko dieta bat, hau erraz da Interneten aurkitu ahal izango baita.

"Godovastiki" (1 - 3 urte). elikagai-eduki kaloria du urte honetan 1.300 1.500 kaloria bitartekoa behar du, elikadura-estandarrak erakusten.

"Doshkolyata". (3 - 6 urte). 1800-2000 kcal. adin horretako umeentzat elikadura-estandarrak zehazten da gosaria dela eguneroko kaloria% 25 konbinatu behar dira eta zerealak, arrautzak, edo gazta osatzen dute; ogia eta gurina, tea edo kafea esnea. Bazkari hau denbora luzez satiety sentsazioa ematen du, ez dago elikagaien digestioa erraz eta pisua na sentimendua sabelaldea eza da bitartean. energiaren eguneroko eskariaren% 35 afari kontabilizatu, zopa eta haragi (arraina) aurkeztu beharko da barazkiekin. Argi dago, energia eskariaren% 40k barazki plater, esnekiak eta sukaldaritza afari bat izaten jarraitzen du.

Eskola haurrak (6-10 urte). 2000-2400 kcal. Arauak haurren elikadura eskolako bere ñabardura, eta horrek ikaskuntza prozesuan aurretik bertaratu da. zehar aldi honetan lortzen off ohiko egunerokotasuna, baita energia kostuak nabarmen handitzen du lehen zatian bezala zen. Aldaketa horiek animalia proteina, gantz, traza gehiegizko diru-sarrera animalien gantzak atzeko elementu eskasia, baita antzemandako Immunitate-sistema eta errendimendu gutxiago ahultzea ekarri. eguneroko fruta fresko gehiago eta barazkiak, esnekiak dieta behar dira.

Nerabeak (10 - 13 urte). adin honetan elikadura-estandarrak 2900 kcal aurkezten. Hala ere, eguneko menua, oso zaila da, ondorioz gustura haur bakoitzaren lehentasunak ezberdinak aurreikusteko.

haurren estandarrak Nutrizio ohartu behar da egunero, eta gorputza beharrezkoak barazkiak, haragia, zerealak eta arrain plater batetik kaloria zenbatekoa sartu behar da, eta ez erori soilik gozokiak eta gozogintza on. Beharrezkoa da, arau hauek kontuan hartzeko eguneroko menu konpilatzean.