Hastapen Meditazio

Meditazio lilura bihurtu da gero eta herri, hiri handietan bizi direnen artean. Agian, hau da, izan ere, bizitza modernoa karga astunak eta eguneroko estresa elkarturik ondorioz. Gainera, prentsan maizago ez onuragarri meditazio praktikak ondorioak giza nerbio-sistema eta gorputza osotasunean buruzko informazioa da. Duela gutxi argitaratu Kentucky Unibertsitateko adituek egindako ikerketa baten txostena. ikerketaren emaitzek erakusten erregular meditazio praktikak duten odol-presio txikiagoa laguntzen. Horrez gain, zientzialari, aspalditik ezagutzen meditazioa ahalbidetzen duen etengabeko nerbio tentsioa eta antsietatea kentzeko duzu, maila murrizteko estres hormonak odol eta kolesterola ere, sistema immunologikoa indartzeko. Psikologoen halaber seinalatu meditazio bidez sormen trebetasunak garatu ahal izango duzu.

Latinetik itzulpen batean - meditazio ez da ezer baina mental kontenplazio bat, meditazioa. Horrela, pertsona batek bere kabuz eragiteko saiatzen barne mundua. arlo eta meditazio praktika teknika asko daude. Norbaitek meditazioa erabiliko espiritualki hobetu nahian, norbait beren gaitz senda zitzan. Badira zenbait helburu edo premiazko galderen erantzunak lortzean lorpena laguntzen duten teknikak. Ulertu meditazio artea ez da hain zaila, eta inori indarra. Jakina, hasiberrientzako meditazioa desberdina da. Dezagun saiatu irudikatu nola azkar ikasteko meditazioa artea.

Nondik hasi?

Oro har, jende gehienak meditazio praktikak batzeko agindua estresa arintzeko nahi. Kasu honetan, hasiberrientzako meditazioa emaitzak nahiko azkar eman dezake. Lasaia eta positiboa jarrera pertsona bat meditazio baten ondorioz jasotzen dituen, normalean berarekin jarraituko dute egun osoan. Oro har, denbora laburrean ondoren, Profesionalak hasten bizitza errazago hartu eta gehiago konstruktiboan arazoak konpontzeko. Eta hau bakarrik lehenengo aldaketa, eta horrek meditazio eramaten da. Non ikasten hasteko? Lehenik eta behin, beharrezkoa da tokia eta ordua zehazteko. Gogoeta ahal dela, aldi berean, ahal izanez gero, goizean, baina denbora ezin hobea 4 6 goizeko den aldian goizean da. Eta, jakina, une honetan ez behar duzu inor traba.

hasiberrientzako Meditazio postura erosoa dakar praktikan zehar. ez soilik aukeratu beharko zenuke lotus posizioa, besterik aulki batean edo aulki batean eseri, jarri bere eskuak bere belaunak, eskuak gora. Bakarrik baldintza - atzeko nahitaez lerro zuzen bat izan behar du. Printzipioz, gogoeta eta dezakezu etzanda, baina posizio horietan erraz loak. zuzenean jarraitu ikasgaia aurretik, hartu minutu 5-10 erlaxazio teknikak. Edozein teknika ezagutzen duzu, adibidez, estutu eta lasaitu muskuluak nabarmen muskulu talde guztietan egokitzen da. Errepikatu hainbat aldiz.

Hastapen teknikak

Gogoratu, hasiberrientzako meditazioa ez litzateke zaila. Hobe da teknika sinple bat aukeratu eta eskainiko du bere 5 minutu egunero. arnasketa edo on Egokia meditazioa arreta kontzentrazioa edozein gairi buruzko. hasiberriak zeregina - ez extraneous pentsamenduak eta beren sentimenduak arreta. Lehen aldiz, prestakuntza kontzentrazioa izango da zure bakoitzari eskainitako behar da meditazioa. Nola ikasteko arreta eutsi? Garbitu zure kontuan pentsamenduak extraneous, zure arnasa zentratu, kontuz arnasa bakoitzean, ahal abdominalak ardatz mugimenduak arnasketa zehar. Bezain laster buru dela berriro agertu pentsamenduak nabarituko duzun bezala astiro eta poliki-poliki arnasa errespetatuz itzultzeko. Begiak itxita egon daitezke, baina ez derrigorrez.

Antzeko teknikak eta meditazioa gaia. Are kandela bat erabili hasita. Barneko pantailan hará kandela sugarra eta azkarren arreta oharra bezala, kandela jarraipena itzultzen. Ez saiatu eguneroko praktika azkar handitzeko. Agian arreta nola antolatu nahi ikasi behar duzu aste batzuk edo hilabete. Eta soilik ondoren mugitu beharko praktika luzea eta teknika konplexua da.