Taoista praktika: 10 urre ariketak. gaztetzen praktika taoista

biziraupena eta osasun ariketak, bertan deskribatzen Byan Chzhichzhun egiteko, taoista osasuna eta gorputza indartzeko zaintzeko diseinatutako sistemaren parte dira. leun lasai mugimenduak, antzinako pertsonen egunetan praktikatzen dira. Taoista praktika batez ere bere gaixotasuna ondoren ahuldu eta adinekoak ona. Haiekin aurre, ez duzu eguraldi ona kalean, edo espazio asko behar. Egin taoista praktika, ezin duzu eguneko edozein unetan. Kasu honetan, emaitza onak lortu ahal izango duzu laster hasi ondoren.

Taoista sexu-jarduerei, adibidez, oso eraginkorra da. Adibidez, kasu bat gizon batek galdutako sexu-jarduera urte 70 urterekin erregistratu zen. aldizka ariketa horiek egiteko zen, eta potentzia bi hilabeteko epean itzuli. Honek frogatzen taoista sexu-jarduerei benetan lan. Who agure hau da, dio gazte bat dator itzuli zion balitz bezala sentitu zuen.

Bian Zhizhong buruz poco

Bian Zhizhong, ariketak egile, zazpigarren hamarkadan joan zen. Taoista praktika, 40 urte baino gehiago egiten zuen. Gizon hau da, gaur egun bezala, adin ertaineko gizon osasuntsua bezain sendo. Ezagunena eta interesgarria taoista praktika, izena "10 urrezko ariketa" izenpean sisteman sartuta zure arreta ekarri.

"Iturri berriztagarriak"

Ariketa honen helburua da gorputzaren elementu freskoa xurgatzeko, baita emateko erabilitako kentzeko laguntzeko. Era berean ikasiko duzu zure barruko organoak nola kudeatu, odol-zirkulazioa eta energia estimulatzen, bizitasuna handituz. Ariketa honetan - hurrengo oinarria. ezinbesteko halaber sorbalda artikulazioetan eta bizkarrezurra, mingarria menstruation, eta gastrikoa nahasteak gaixotasun da. Da, batez ere aholkua eman ahal gorputzaren tonua indartzeko, baita pisua aldatzeko, ugalketa sistema hobetu nahi dutenentzat. maitasun taoista praktika sekretuak ez duela agerian, hala ere, benetan egiten gazteentzako urte etorri sentitzen duzu. Beharrezkoa da, kontuz ibili arreta hasiberri ariketa honetan. Errepikatu 2 aldiz egunean, aldi bakoitzean izan behar du - 3-5 minutu.

ariketaren azalpena

Beharrezkoa da, zutik zuzen, libreki gorputza eskuetan zehar jaitsi, zure oinak sorbalda-zabalera jarri aparte. Begira Zuzen eta erlaxatu. Axola denean pentsamenduak libre izan beharko luke.

Orain hartu arnasa sakon bitartean bere bizkar zuzenketa eta behatzak on igotzen. Hobe da hasiberri bakarra sudurra bidez arnasa. praktikatzen Noiz aldizka, denbora pixka bat ondoren, eta ahoa eta sudurra, baita beheko abdominalak erabilera egin ahal izango duzu. Saiatu arnastu apur bat marraztu bezala sabela. Talde behera zure heels zure belaunak tolestuta. Egin arnasa hauen 16.

Orain ezazu arnasa une batez, eta gero bere gorputz osoa astindu. Relax zure muskuluak, zutik. Belaunak apur bat tolestuta, besoak baziren zintzilik zure alboetan. Hasten dardarka, elkarrekin gihar guztietan gorputzean bibrazio. Kasu honetan, gizonek zertxobait mugitzen beharko barrabilak, eta emakumeen crotch en - ajar baginaren mantentzea (emakumezkoak taoista gizon praktika batzuetan datoz zertxobait). behatzak apur bat tolestuta izan behar da. Horietako zuzenketa, dira olatuak direla sentitzen duzu. Minutu bat astintzea behar du, hau da aldaera 4 dadin.

"Zortzi Diagramak"

Ariketa hau guztia eragiten Akupuntura puntuak gorputzaren. Oso ona eskua mugimenduak aktibatu lepoa, sorbalda eta scapula. garuneko tronbosia, buruko mina, zorabioak, neurasthenia tratamenduan erabilgarria da, prebentzioa eta pleurisy tratamendua, eta miokardioko infartua laguntzen du. Besteak beste, mugimendu horiek koordinazioa hobetzeko eta auto-diziplina areagotzeko.

besoak baziren zintzilik zure alboetan Stand, oinak sorbalda-zabalera gain dira. zure aurrean Begira, adimena libre uzten pentsatzea.

Altxatu poliki bi sorbalda mailara besoak gora. Aldi berean imajinatu haiek saskibaloia mantentzen baduzu bere aurrean. Okertu belaunak astiro. Jarraitu zure ezkerreko betiere arte bezala, ez da zure burua baino gehiago izan. Eskuin eta behera eskua mugitzen. Piztu 45 gradu, beraz, lerro zuzen bat mantendu goiko gorputz zatia. Erabat makurtu ezkerreko hanka eta erdi - eskubidea.

izenburua da orain bere aurrean eskuineko eskuaz airean (hau da, eskuineko aldean) ikur, izeneko "Zortzi Diagramak". honen beharra honako hau. Nor dago orain behealdean eskuin eskuineko eskua altxatu behar da eta aurrera da zure burua baino gehiago arte. Zabaldu orain atzera berriz, deskribatzeko berriz zirkulua. Orain beherago deskribatzen gora S-itxurako forma, egitea irudimenezko zirkulu bat, bere diametroa bertikal batera. Nor dagoeneko eskuineko besoa bere buru gainetik egon beharko luke. Zabaldu aurrera eta behera, beraz, zirkulu beste egiteko. eskuineko oina sartu Aurrerapauso, okertu da erabat, eta ezker - erdia bakarrik. zirkulu betea ondoren, eskuineko eskua du zure burua baino gehiago izan, ezkerrean hasten den ezkerrera mugitu eta behera, pertsonaia "Zortzi Diagramak" airean, baina oraingoan ezkerreko deskribatzeko. Mugimendu horiek arauak egiten duten, izan ezik dutela egin behar da kontrako norabidean berberak dira.

buru gainean ezkerreko denean, egin eskuineko mugimendu bat eskuineko behera. Step back eskuineko hanka egiten du. Erabat ezkerretara bihurgune, eskuin - erdia. Hau ariketa amaieran da, berriro egin dezakezu. Beharrezkoa da eramateko eskuak txandaka ezberdinak (bai - 16 8 bakoitzaren mugimenduak) gelditu gabe. Ordua osatzeko - Minutu bat.

"Hegaldia roc du"

Hurrengo ariketa lortuko duzu gehiegizko pisua kentzeko lagunduko du, beraz, gehienetan artean, emakumeen taoista praktikan. bertan mugimendu guztiak txoria hegaldi gogorarazten dira: airean esku zortzi figura bere aldean etzanda antzeko forma bat deskribatzeko.

Stand up zuzen. Zure oinak sorbalda zabalera gain izan behar du. Stand lasai, urdailean plunging eta bularrean zuzenketa. Okertu belaunak zertxobait.

Orain bi eskuak bularrean maila igotzeko, "etzanda zortzi" horiek deskribatzen dute. denean ezkerreko bularrean aldean deskribatzen ari zaren zifra hori goian eta eskuineko aldean egon beharko luke, nahiz eta gisa bere jarraitu behar da aldi berean utzi. Noiz eskuineko bularrean aurrean bi eskuak izango da, trukatu zituen. Orain ezker behealdean, goialdean - eskubidea. eskubidea "zortzi" deskribatu. Egin hori 16 aldiz, txandaka eskuen posizioa aldatuz. Ondoren ariketa hauek egiteko. Taoista praktikak ez dira mugatu.

"Turtle bere burua marrazten"

ariketa honen bidez, nerbio-sistema indartzen dezakezu, gehiegizko pisua eta diabetes kentzeko. Bertan oinarrizko mugimendua dortoka portaera antza, oskol buru azpian ezkutatzen.

Stand up zuzen, tira zure sabeleko berdindu bere bularrean. Apur bat okertu belaunak, eskuak jarriz gorputzean zehar.

Palms behera, altxa bi eskuak lurrean paralelo bularrean aurrean. Apur bat okertu ukondoetan. Ezkertia mugitu sabeleko maila zirkuluerdi bat behera, eta gero buelta ahurrean eman duzu baloia eusten ari balitz bezala. eskuineko hanka mugitu zure gorputzaren pisua. Lean aurrera, piztu zertxobait ezkerreko etxebizitza izateko. Mugitu dago orain norabide berean, ezkerreko hanka gisa erdi-urrats bat, makurtu belaun. eskuineko hanka luzatu behar da. Erabat lurrean oin bat da. Atera aldi berean bere ezkerreko, tolesten da berriz ere. Kasu honetan, behatzak lurrean horizontal izan behar du. Eskuineko besoa izterrak ukitu arte Behean thumb. Jarrera honek giza bat zaldiz antza.

Ezkerreko palmondo kanpotik zabaltzeko, tira, ezkerreko sorbalda zirkulu bat deskribatzeko behar - lehen sorbalda joint mugitzen gorantz, orduan - behera, eta gero - behera. Bere ezkerreko bularreko zati bera bultza estuki ahalik eta, eskuineko erdi-zirkulu deskribatzeko. Horren ondoren, eskuineko bultzada hurbil ahalik bularrean (eskuinaldean haren ra), atzera lean goiko zure gorputzaren zati, okertu atzera, zure sabeleko eta lepoan tira oskol buru azpian dortoka ezkutaleku bat bezala.

Orain atzera sorbaldak posizioa normala da (lehen egin errotazio mugimendua itzuli ondoren - aurrera). bi eskuak Azaldu bularra zirkulu aurrean: lehenengo behera eta gora eta aurrera. Mugimendu honetan zehar sorbalda artikulazioetan atzera mugitzen dira eta, ondoren, aurrera, bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Biak eskuak dira orain zirkulu beste deskribatzeko. Berdindu da lehenengo aldiz ireki eta, ondoren, atzera eta aurrera. Noiz izango da, alde batetik, izan sabela eskuetan at, egin bat errotazio mugimendua sorbalda artikulazioetan, lehen atzera, orduan aurrera, beren jatorrizko posizioan itzultzeko. Horren ondoren, mugimendu zirkular bat berriro.

Noiz esku sabeleko mailan daude, itzuli hasierako posizioa sorbalda eskuineko goiko enborra buelta luke. Jarri zure eskuak bularrean aurrean balitz bezala baloia mantentzeko bere aurrean duzu. Gorputzeko pisua ezkerreko hanka, eskuinera, igogailua transferentzia eta aurrera zure postura zaldi pertsona bat zaldiz gogorarazten urrats erdi. Eskuineko jarrera hori baliatzeko alde burutzeko hasten dezakezu. Mugimendu guztiak goian azaldu berberak dira zehazki. Hala ere, horiek gauzatzeko behar da kontrako norabidean. 4 aldiz egin ariketa hau norabide bakoitzean, (8 aldiz guztira) arlo txandakatuz. Piztu utzi, hura bukatzen. Horrela itzuli hasierako posizioa duzu.

"Ura Dragon"

gizonen eta emakumeen taoista praktika artean, ariketa. giltzurrun funtzioa hobetzen du, bizkarrezurra indartzen. Mugimendu ur dragoi buztan jolasean gogorarazten du (taoista praktika "10 urrezko ariketa", Seguruenik duzun moduan, askotan hainbat animaliak imitatu). Azaldu hiru itzuli eskuak bere aurrean.

Nola ariketa hau egiteko?

Ederki estu aldakak, oinak elkarren hurbil, eta, aldi berean hunkigarri batean orkatila izan behar du. Eskura sveste eskuetan gorputzean zehar, estutu behatzak. Orain atzera botatzeko kokotsa, eta gero irribarre eta uste gaztea zara oraindik (taoista "barne irribarre" praktika).

Ongi bultzada besoak alboetan to, okertu horiek, tolestuta bere eskuak bularrean aurrean otoitzean balitz bezala. Eskuak dira orain ezkerrera mugitzen da, beraz, ezkerreko eskua eskuineko zen. Orain altxatu eskuineko ukondoa. Burua beraz ezkerreko eta eskuineko izterrean mugitzen - eskubidea. Eskuak tira gora eta ezkerrera, palmondoak batera sakatuz. zure burua baino gehiago eraman eta gero eskuinera buruaren alde jaistea behar dute. Noiz lepoan aurrean izango dira, zirkulu oso bat deskribatzen duzu. Orain ezkerreko gainean da, behatzak seinalatu aurrera. zirkulu esku bat egitea, swing aldakan eskuinetik ezkerrera, eta gero erdiko posiziora itzultzeko. Apur squat, belaunak tolestuta, beraz, grabitatearen zentro hori desplaza pixka bat txikiagoa.

izenburua da orain eskuinera eta eskuak itxita behera erdi-zirkulu bat. Eskuz ondorioz bularrean aurrean izan (ezkerreko palmondo eskubidea biltzen ditu) etorri behar. Hurrengo puntuan behatzak. Push zure aldakak eskubidea unean, besoak zirkuluerdi bat deskribatzen da. Orduan itzuli jatorrizko posizioan. Eserita, amaituko da bigarren txikiagoa zirkuluerdi.

Aurrerago eskubidea eta behera bere ezkerreko eskubidea izan behar du. Hurrengo puntuan behatzak. Behin deskribatu zirkuluerdi esku bat, swing aldakan ezkerrera eta, ondoren, bere jatorrizko posizioan itzultzeko. grabitatearen zentro guztiek azpian mugitzen da. Orain eseri behar erdia, hirugarren zirkuluerdi osatuz.

Goitik behera goian azaldutako mugimendu guztiak dira. Utz iezaguzu kontrako norabidean mugitu - behetik gora. ariketa Era osoa. Orain errepikatu 4 aldiz. azken zatia, noiz, hirugarren txandan eta eskua deskribatuko ezkerreko bularra aldean, ezkerrean eta goranzko mugimenduan mantendu ere. Free jaregin zuzenean Buruak izango dira.

"Igel flotatzen"

Taoista "10 urrezko ariketa" praktika artean, honako hau, eta horrek tiroideko tratatzen. Ur-igel gainean flotatzen mugimendua simulatzen da.

Ederki estuak izterrean, zure oinak itxi jarriz, zure orkatiletan ukitu behar. Libreki zehar gorputza jaistea besoak, estutu bietan hatz. Smile, kokotsa plunging.

Orain okertu besoak bota dira bere bularrean palmondo zeuden. Nire behatzak, belaunak tolestuta ixteko, lepoa eta abdominalak marraztu behar dut. Orain erdi-eserita. Apur bat altxatu orpo. Eskuak tira aurrera bularrean mailan, bi eskuak aldi berean bi itzulietan deskribatzeko, eta gero atzera beren posizio bueltan bularrean aurrean da. Gogoratu, berriz igel igeri bat bezala mozio bat egiteko.

zirkuluak deskribatzen ari zaren bitartean, ez ahaztu makila ipurmasailean eta bere lepoan tiraka. Biak eskuak egiteko 8 mugimendu zirkular aurrera eta gero - alboetan eta bere kabuz. Horren ondoren - 8 Aitzitik, nire kabuz. Noiz palmondoak bularreko daude, mugimendu zirkular bat hasteko. zirkulu erlojuaren deskribatu, aurrera jarri behar goiko sabelaldea eta bularrean, altxa zure hankak eta mamelonar ipurmasailean eta bere lepoan tiraka. Gomendagarria da 16 mugimendu ditu guztira dadin.

"Phoenix zabaltzen hegoak"

Oinarrizko taoista gizonen eta emakumeen (konplexua) jardunbide ariketa hau osatzen du. Berarekin, lasai leheneratu dugu, handitzeko bizitasuna. Phoenix flapping hegoak antza eskua mugimenduak.

Ariketa honetan betetzerakoan, zirrara hori aurreko ondoren sortu kentzeko izango duzu. Beraz, zikloa bukatzen da, emakume eta gizonen arteko praktika taoista gisa akabera.

Hankak dira orain sorbalda zabalera gain, eta besoak baziren zintzilik zure alboetan. muskuluak lasaitu, behatzak apur bat tolestuta.

Orain, goratzen besoak haietan balitz bezala baloia (ezquerrecoy - eskubidea) da. Eskuak zabaldu back beste alde bakoitzean. Orain altxatu ahal den neurrian ezkerrera eta gora geratzen, palmondoak behera. Une honetan, tira, eskuineko behera eta eskuinera ahalik, palmondoak gora begira. urrats erdi geratzen oinez ezkerrera aldi berean hartu, ARCHER du postura hartuz. Gorputzeko pisua ezkerrera transferentzia, zure burua buelta (begiratu phoenix bat zabaltzen hegoak bezala).

hasierako posizioan, itzultzeko besoak. Eskuineko ahal den neurrian eskuinera eta gora igogailua, Erramu behera. Hartu ezkerreko ahal den neurrian ezkerrera eta behera, palmondoak gora aldi berean. Egin oraingoan eskubidea, eskuineko oina, ARCHER du pose hartu urrats erdi.

Gorputzeko pisua da eskuin mugitu, begiratu behera, burua jiratuta, phoenix bat bere hegoak zabaldu bezala. Errepikatu ariketa 4 aldiz bi noranzkoetan, 8 aldiz guztira.

Hauek taoista praktika nagusiak dira "10 urrezko ariketa." Egin euren onena konplexua, baina posible da eta bereizita. Saiatu eta zeure burua zer gaztetzen praktika taoista for sentitzen duzu. Oso interesgarria eta beste batzuk. Adibidez, taoista praktika laguntzeko ikuspegia hobetzeko dutenek erortzen izan da. Gaurkoan ariketa horiek batez ere askorentzat garrantzitsuak dira. maitasunaren praktika taoista da ere ospea irabazten.