Erosoa zabaltzailea - bularrean muskuluak prestakuntza tresna eraginkorra

Erosoa zabaltzailea - tresna ezin hobea, ez bakarrik garatzeko bularrean muskuluak, baina baita sorbalda girdle prestakuntzan, bizkarra, biceps eta triceps tentsio bat sortzen da. tresnen erabilera erregularra ahalbidetzen figura erakargarriagoa eta taut egiteko.

Erosoa zabaltzailea udaberriko bi gizon eta emakumeen egokia. simulagailuak modu eraginkorra onean gorputza mantentzeko edozein adinetan gisa jarduten.

Nola zabaltzaileak saio bat antolatzea?

Zer da beharrezkoa prestakuntza eskuzko treadmill bat erabiliz prestaketa egokia egiteko? bularrean zabaltzailea, nahikoa laguntza eskatzeko esperientziadun monitore bat nola aplikatu jakiteko. aditu moldatzeko ariketak banakako beharrei egokitzeko egingo multzo bat lagunduko du. Aldi berean, posible da enpleguaren egitura garatzeko beren. Whatever izan zen, arau batzuk zabaltzailea bularra erabiliz makila behar badira.

1. baliatu Hasi aurretik, sakon bat bero-up gorputzaren goiko erdia muskuluak egiteko behar duzun. eta "hotza" ehun karga bizia zorrotz baten ondoren, sarritan ustekabeko lesioa dakar.
2. Erabili bularrean zabaltzailea bat behar du, pixkanaka karga handituz, errazena batetik ariketak konplexua da joan.
3. prestakuntza zehar garrantzitsua da ur gorputzean oreka mantentzeari jarraipena egiteko eta arreta arnasketa-tasa da. Ez zaitez gehiegi peretruzhdaetsya gorputza, ariketa ez ekarri daitekeelako onurarako bakarrik.

Erosoa zabaltzailea: ariketa

Dagoeneko aipatu bezala, simulagailuan laguntzarekin ariketa erregularra ez bakarrik forma hobetzeko eta baimendu gihar tonua mantentzeko, baina baita gorputz osoa etekina. Behaketa eta tresna erabiliz edozein denbora librea izan daiteke. Dezagun kontuan hartu xehetasun gehiago gurekin bularrean zabaltzailea nola erabili. Emakumeen eta gizonen ariketak, behean eman, lesio arriskua gabe entrenatu lagunduko du.

kizkur

Hankak sorbaldaren zabalera antolatuta. Expander da zure oinak azpian jarri, eta bere jabeei eskuak harrapatuta. azken bihurgunean ukondoetan ere. Ukabilak bere bularrean itxi. Ondoren exekutatu luzapena besoak. erritmoa eta beharrak pertsonala eta erosotasunaren arabera hautatu errepikapen kopurua.

Zer dira ariketa fisikoaren onurak Flex? Lehenik eta behin, aukera ematen, hala nola prestakuntza sasoi onean mantentzea osoa goiko gorputz erdia eta, bereziki, biceps sorbalda muskuluak garatzea intentsiboa laguntzea.

hazkuntza eskuak

It aurreko ariketan azaldutako antzekoa hasi kargua onartuko da. Hala ere, okertuz palmondo dute aurrealdean norabidean zabaldutako bada, hemen dira "begiratu" hip hartan.

Apur bat tolestuta, besoak berriz hazten, eta, ondoren, hasierako posizioa hartuz. ekitaldian sabeleko muskuluak estutu, estresa.

Jardueraren dago habe sendotzeko deltoids. lumbar lordosis ondorioak ezabatuz eraginkorra. Azken kasu horretan, ariketa egiten da gorputzaren inklinazio apur bat aurrerantz, posible atzeko tentsioa arintzeko eginez.

bizkarrean luzapena atzean eskuak

Ariketa besoak sorbalda muskuluak garatzen aproposa. bere exekuzioa zehar, geldialdi bat da zabaltzailea baten titularra jarri, eta eskua beste gailua amaieran eusten, bere burua baino gehiago bere atzetik jarri. Ondorioz, simulagailuan zati elastikoa atzean.

Lanbidea zuzenketa eta ukondoa beso okertuz da. Hasieran nahikoa iterazio burutu 6-8 buruz hurbilketa batean, pixkanaka haien kopurua handituz euren gaitasunak hazten diren bitartean.

nahastuz besoak

Elastikoa banda zabaltzailea da bere atzetik jartzen. Gailu beharturik, eskuak bularraren aurrean zeharkatzen, eta gero oso zabalduta inguruan hazten. Ariketa erregularra egiten du nahiko azkar egin bularra eder bat eta taut.

eskuak altxatuz eman

Zinta zabaltzailea da zure oinak azpian jarri. Irmotasunez harrapatuta simulator titularrek, horren ondoren, ez besoak luzapena goranzko norabidean dago eta beraien alderantzizko ukondoetan tolestuz.

Ariketa ez bakarrik muskuluak pectoral hazkundea aktiboa sustatzen du, baina baita ongi sorbalda girdle osoa indartzen.

Abantailak eta bularreko zabaltzailea desabantailak

Eskuz ariketa Kategoria honen ekipamenduaren eskaria zabalena dira arruntak kirol zaleak eta kirolari profesionalak artean. gihar tonua mantentzeko eta azkarren lortzeko estresa kentzeko prestakuntza gogorra egin ondoren laguntzen dute.

beste torazikoak zabaltzailea abantailak artean, honako hauek eskaintzeko:

• pisu baxua eta tamaina, bertan eroso garraio baldintza guztietan gailuak laguntzen;
• soiltasuna eta erabiltzeko erraztasuna;
• ariketak eraginkorra burutzeko Etxean gaitasuna du;
• Edozein adin eta genero erabiltzaileentzako irisgarritasuna;
• ideal denean lesioak berreskuratzeko behar duzu.

Toraxeko aurkitu txarrez zabaltzaileak Egia zaila. Zenbait arazo txikia amaieran ereduak, eta hori ez fidagarria plastikozko titular izan funtzionamenduan sor ditzake. Horregatik, hasiera batean merezi arreta erresistentzia handiko altzairuzko eta gomazko egindako prestatzaile izateko.

produktu batzuk ez erresistentzia, zein atleta profesionala zailtasun jakin batzuk sortzen doikuntza malgua baimendu.

Azkenean, bularrean zabaltzailea izan zen, berriz ez, lehentasuna da produktu kirol ekipamendu fabrikatzaile reputable eman.