Hasiberrientzako meditazioa egiteko prozesua. meditazio postura onenak

Meditazio - Yoga praktika espirituala ahalbidetzen duen pertsona baten gorputza eta burua harmonia aurkituko da. magia ez da. Hau ariketa nahiko erraza da hori ez da soilik tentsioa psikologikoa kentzeko, baina baita fisikoki lasaitu, prozesu guztiak orekatzeko gorputzean laguntzen da. Azpimarratzekoa da, meditazio hori ez dago murrizketarik edo contraindications. Gogoeta ezberdinak adin, genero eta erlijioaren dute. prestakuntza ematea minutu 20-30 bakarrik egun bat, nabarmen hobetu ahal izango duzu zure aldartea eta osasuna.

Edozein ariketak meditazio Like bere arauak tekniko propioa eta baldintza bete ditu. Musika, isiltasuna eta arnasketa egokia da, zalantzarik praktika osagai garrantzitsua. Baina garrantzitsuena meditazio postura da.

Zergatik da postura zuzena?

Erosoa postura lasaitasun, eta nerbio-sistema, kontzentrazioa sakonagoa ematen du. Hori bereziki hasiberri egia. ilustratuak yogis bikaina luzatze, indar fisikoa izan delako. ditzake "bihurritu" dute asanas konplexua eta meditazio haiek ere. hasiberrientzako meditazioa egiteko prozesua - gehiago ezagutzen eta natural gorputza postura da. praktika erregularra bezala, sakona murgiltze ia edonoiz eta edonon kontzientzia sartu aukera ematen dute.

Meditazio egungo energia giza gorputza indartzen. Hasiberri, okerreko jarrera balio negatiboa izan dezake, edo ez da denbora alferrik galtzen ez den beste edozein emaitza ekarri. Beraz, gorputzaren posizioa erosoa izan behar, egonkortasuna emateko eta bizkarrezurra mantendu baldintza zuzen batean. meditazio Zuzena postura - arrakastatsua ariketa bat da gakoa. Horrela bakarrik energia libreki gorputzaren bidez zirkulatzen, saturating, gorputza osasuntsu aktibatzea, eta zelula guztietan, organo guztietan izango da.

Hastapen egiteko prozesua

meditazio postura aukera lortzean, ez da beharrezkoa yoga irakaslea edo nor, aspalditik praktikatzen meditazio teknikak lagun izan nahi. Bere gorputza (osasuna, tarte markak) gaitasun fisiko gainean izango da oinarritu behar da. Onena posizio sinple batekin hasi eta pixkanaka zaildu haiek da.

Turkish planteatzen

Yogic postura honen izena - Sukhasana. Hau da, beharbada meditazio jarrera ohikoena. Da hasiberri gehienak nahiago. hankak postura zeharkatu eta mugikortasun arazo artikulazioetan duten pertsonei aproposa.

performance teknika:

• eseri esterilla bat edo buruko txiki bat behar duzu. Cross-hankako bere aurrean. orpo egonkortasuna For gora perineum hurbilago tira daiteke, edo, alderantziz, bultza kanpoan duzu. Garrantzitsuena to sentsazioak ardatz.
• gorputzaren pisua behar berdin eserita hezurrak banatuko.
• bizkarrezurra mantendu behar zuzen, koroa bota behar da.
• Atzera lepoan aldean zuzena da, kokotsa astiro-astiro jaitsi behar behera.
• artikulazioetan ezin badu izan luze airean, beraientzat euskarri bat jarri ahal izango duzu burukoak formularioa.
• for meditazioa egonkorragoa eta erosoa ipurmasailean ari da planteatzen, kuxin txiki bat jarri ahal izango duzu.
• meditazio Eskuak Turkish planteatzen, sabeleko beheko zeharkatu, edo belaunak mudra berezi batean gorde ahal izango duzu. Beraz, beharrezkoa da thumb eta forefinger puntak konektatzeko.

diamantea Pose

Gainera, vajrasana deritzo. meditazio postura Hau ere oso eroso da eta ez du inolako prestaketa fisiko berezirik behar. Horretarako, zure belaunak lortzeko behar duzu, instep lurrean jarri. Ondoren jaistea zure ipurmasailean takoi to, behatzak jasan gurutzea. Erosoa altxa sorbaldak askatu eta erlaxatu. Crown bota goranzko kokotsa pixka pixka batekin. Eskuak gezurra behar behera belauniko, eskuak gora, edo mudra. erosotasun handiagoa lortzeko diamante postura batean kuxin edo burukoaren fin bat jarri ipurmasailean eta zorionez artean egon daiteke.

aulki batean eserita

Hau meditazio praktika postura oso erraza eta erosoa da ahal ez bakarrik etxean, baina baita non presio pixka bat hartu off eta kargatzeko nahi baduzu (adibidez, lanean). contraindications fisikoak ez ditu eta ia edonork praktikatzen. Horretarako, besterik aulki batean eseri, altxa bizkarrezurra, bularra ireki, sorbaldak amildu. Hankak paralelo izan beharko luke, kokotsa apur jaitsi. Jarri zure eskuak zure belaunak, eskuak gora, edo mudra gorde.

pose salbia

Hau energia ezarpenak posizio handi bat da. zailtasun erdian dago, beraz, beharrezkoa da fisikoki prestatzeko: berotzeko zure hanka muskuluak, zure artikulazioetan luzatzeko.

performance teknika:

• Beharrezkoa da, eserita mat buruzko posizio bat hartzeko. Pull ezkerreko orpo perineum du, eskubidea ezker orpo gainean jarri. Aldi berean, bere eskuineko hanka ezarri behar dira izterrean eta Shin ezkerreko hanka artean.
• Belaunak ahalik eta baxua solairuan jaitsi.
• pisua berdinarekin eserita hezurrak banatuta dago.
• Bizkarrezurra zuzen, goi bota, kokotsa apur jaitsi.

lotus postura

Hau meditazio postura onena da. Esperientziadun yogis deitu padmasana. Energia ixten da gorputz barruan eta ez du kanpo Leak. Posizio honetan, rol handia da artikulazioetan erresistentzia jokatu. ez duten tokiko arazoak izan dituztenentzat, ez du kalte jasan. oinak artikulazioetan gaixotasunak dituzten pertsonak ez luke erabili lotus posizioa praktikan.

teknologia aurrera jarraitu aurretik, zure aldakak, belaunak, orkatilak luzatzeko behar duzu. Erosoago, erlaxazioa eta meditazio ekartzen onurak lortzeko, loto postura egin behar dira kontuan hartzeko baldintza guztiak:

• Hartu eserita esterilla bat edo kuxin mehe baten gainean posizio bat. Eskuin hanka, belauna tolestuta, oina ezkerreko izterrean oinarrituta finkoa. Leku egokian gorako ezkerreko hanka.
• Horrela belauniko ezarri behar da, alde batera ahalik alde eta zorua hurbil. Ez bada nahikoa luzatzen, edo beste arrazoi belaunak airean dira, gero dira burukoaren azpian jarri behar du.
• Ipurmasailean gezurra eroso solairuan, garrantzi orekatua da. posizioa egonkortasuna handiagoa For kuxin txiki bat jarri ahal izango duzu.
• bizkarrezurra zuzen, bularra zabaldu da, goi asmoa gorantz, kokotsa apur jaitsi.
• Bere thumb eta forefinger, edo otoitz postu bat bularrean mailan puntak konposatu batekin mudra en itzulian esku.

puntu garrantzitsu

• Meditazio posizio bertikala ospatzen da eta, beraz, "gezurretan" praktika ez du inolako onura, erlaxazioa baino beste eramateko.
• Ez dio axola nola eraginkorra eta indartsua ezta hau edo meditazio jarrera hori izan zen, ez da esperimentu beharrezkoa. Gorputzaren posizioa praktika espirituala izateko fisikoa eta osasun adostasuna behar du. Soilik kasu honetan, osasuna emaitza bat eskuratu ahal izango duzu.
• Batzuetan, nahiz eta zehatza deskribapenak ez dute beti hautatutako meditazio postura diseinu bisuala eman. Photo irudia kasu honetan - the laguntzaileak onena.
• meditazio zehar begiak itxi behar dira edo erdi-irekita.
• Beharrezkoa da, arnasa kontrolatzeko. sakon giza kontzientzia murgiltzen da, melodia laguntzen eta erlaxatu. Gainera, arnasa on kontzentrazioa lagunduko pentsamenduak gogaikarriak eta kezkagarria dela praktika egingo sakonago botatzeko. Beraz sakon arnasa izan behar du, eta exhale - unhurried.