Garunaren eta memoria produktu erabilgarria

Zer elikagai hobetzeko memoria eta garuneko funtzioa? Bihurtzen da osasuntsu frutak, barazkiak eta olio oso zabala, eta are zorrotzena gourmet zerrenda dela, ikasi elikagaien kalitatea, ez euren onuragarria gorputzean ondorio zaporea baloratzen, ziurtatu beren tratatzen gogoko zerrenda luze bat aurkitzeko. Zergatik nutrizionistek gomendatzen horiek garunaren produktu eta memoria?

Estresa eta gorputzaren erantzuna

Estresa aurpegi asko ditu, baina bere adierazpen guztietan, giza gorputza eta burua sentimenduak negatiboak dira. estres fisikoa gainditu denean ere norbait bat-batean joango korner baten atzean hiriko kale bat edo itzalpean parke bat joan arte. mental estresa adibide deigarriena - bulegoan proiektu berean, bezeroen eskakizun asko eta emaitza lan luzea da ezinbestean epeak arrastaka txostenak egiteko. Ez da garrantzitsua zer nolako estres pertsona esperientziak bat, garrantzitsua da bere garai hartan gorputza automatikoki sortzen hanturazko cytokines.

Kimiko horiek aktibatzeko Immunitate-sistema eta eragin bere organismoa egoera larria erantzunez. erantzun immunologikoan tipikoa hanturazko prozesu bat da, gorputzaren gehiegizko tentsio infekzioa gisa hautematen geroztik. Hantura bitartean bera naturalean eta laguntzen gaixotasun bakarra borrokatzeko baina baita ehun kaltetuak ebaki bat konpontzen tokian edo Labordeta, kronikoa hanturazko erantzuna jotzen da fenomeno arriskutsuak, eta horrek garuneko funtzio eta memoria produktu berezien bakarrik saihesteko ahal izateko. Errusieraz ez dago mediku epe formal baldintza patologiko bat deskribatzen du, baina, mendebaldeko herrialdeetan, urte askotan zientzialariek deiturikoak hantura kronikoa ikasten. Jotzen da gaixotasun autoimmune arrazoi nagusia.

To hantura kronikoa kentzeko produktu laguntzeko, memoria eta garuneko funtzioa hobetzeko. Immunitate-sistemaren funtzionamendua optimizatzeko dute eta kontrolpean mantentzeko edozein hanturazko prozesuak. Gainera, traktu gastrointestinala hormona, garuneko sartuz edo horiek sortutako, gaitasun kognitiboak, besteak beste, ulermena eta informazio berria prozesatzeko gisa eragin positiboa dute. lagundu kontzentrazioa dute eta nahiz eta non saturazioa gertatzen ulertzen lagunduko.

estresari aurre Food

Beraz, zer elikagai dira garunaren eta memoria ona? Hau natural fruituak, barazkiak, gantz azido txokolatea, olioak dira, antioxidatzaileak aberatsa, gainezka, bitaminak eta mineralak, bultzatzen energia eta garuneko gaixotasunak saihesteko. menuak plangintza ibili bideratzeko eta nahiz eta oso janaria oso erabilgarria - beraz, ez da soilik hesteak eta garunaren funtzionamendua osasuntsu beraiek babestu buruko nahasteak komunetik bermatzeko, baina baita.

aguakatea

Ironikoki, ia edozein kontsumitzaile Russian fruta exotikoak - da baliagarriak diren produktuen garunaren eta memoria da. Horien artean, aguakatea. maitale asko dieta bat eseri bitartean vigorously eskainiko beren lagun gehiegi gantz fruta edateko, avocados dira benetan ez du eragin erabat irudian kalteak ez. Gainera, fruta harrigarria monoinsaturatuak, funtsezko gantz-azido odol azukrea egonkor mantendu dela eta ematen azala dirdira osasuntsu gorputzaren betea.

Aguakatea bitamina K eta folate, zein konbinazio odol clots eraketa burmuinean laguntzen saihesteko (eta, beraz trazua babesten), bai eta funtzio kognitiboaren hobetzea, bereziki kontzentrazioa eta memoria errespetua dauka.

Atzerritik fruta, bitaminak B eta C, ez diren gorputzak erreserbatuta eta janaria kontsumitu egunero bertara etorri behar aberatsa. Beste datu interesgarri da, emakumeak argaltzeko (oinarritutako aguakatea konposizioa ulertzeko kaskarra batean) berrikuspenak negatiboak izan arren, fruta berde proteina gehiago eta azukre gutxiago beste fruitu guztiak baino badu. Krematsua atzerriko jaki egiten irabiatuak bitamina osagai ezin hobea eta gantz ordezko bikaina gozogintza edozein.

erremolatxa

Zorte on the burmuina, memoria eta jarduera mentala produktuak interesa Errusiako merkatuan aurkitu daitezkeen bada, merkea, erremolatxa ohikoa izango duzu benetako aurkikuntza bat izan. Jende askok, barne, era bitxian nahikoa, barazkijaleentzat, freskatu eder ardo-gorrien landare Bigarren bezain gaizki adierazten zer beets egin daiteke. Ozpin, eta zopa tradizionala bat "larruzko beroki baten azpian Herring" utzi zion familia gehienak mahaietan ohiko gonbidatua izan. Bitartean, ohiko erremolatxa osagaiak erabilgarria multzo bat emanaldirik ezkutatzen.

Merke eta oso underrated barazki giza gorputza kaltegarriak hantura kronikoa borrokatzeko laguntzen. indartsu antioxidatzaileak minbizia aurka babesten duten eta odol toxinak arazteko sustatuko ditu. Kirolariak beets askoz-beharrezko energia ematen, berriz, gero eta erresistentzia. Red barazki jan daitezke gordinak, eta are frijituak - ez du zertan egosten ordubetez, Errusian egin zuen bezala mendeetan zehar ere.

bilberry

Txikia da, baina preziatuak. esaera hau erabat berresten blueberries, eta horrek giza osasunean osagaiak eskerga eduki eta goxokiak gogorarazten aldi berean dastatu Txikietako berrian.

Zientzialariek dute zer elikagai dira garunaren eta memoria ona baino gehiago pentsatzen, eta edozein zerrendetan beti nabarmendu blueberries - antioxidatzaileak iturri aberatsenak bat. hainbat bitaminak, C eta K, eta zuntz natural barne ditu. Dela galiar azido harrigarria txarrak eduki handia du endekapen eta estresa garuna babesten. Bere forma hutsa izango da jan daitezke eta irabiatuak eta beste edari gehitu daiteke edo bere opil gozo gauzak.

hezur salda

garunaren eta memoria produktu guztiak ez frutak, barazkiak eta fruitu dira. Ez baduzu, kontuan hartu zeure burua fruta fresko zale, saiatu zure burua botere egiteko hezur elikagai salda laguntzaz duten sistema immunologikoa indartzeko, handitu heste iragazkortasuna sindromea kentzeko, ligaments eta tendoiak indartzea, eta are janari-alergiak gainditzeko batera.

hezur salda kolageno-maila altua hesteetan hanturazko prozesuak, eta bizi-ematea aminoazidoak (proline eta glizina) immunitate-sistema ezarri eta memoria hobetzeko gelditzen. Simple zopa erraza eta sinplea da prestatzen - oinarritutako zopa wholesome, erabilgarria eta merkea plater bat da.

txokolate iluna

esnea eta txokolate zuria erabilera big galdera bat izaten jarraitzen duen bitartean, barietate ilun maitearen tratatzen ez bakarrik gelditzen baduzu figura ideal bidean, baina baita baimendu bizitza osasuntsua eta aktiboa gozatzeko. txokolatea Natural flavanols beterik, bere antioxidatzaile eta antiinflamatorio famatua. dudarik izatea garunaren eta memoria produktu sartuta, txokolate iluna ere laguntzen odol-presioa jaistea eta odol-fluxua areagotzen bai garunaren eta bihotza.

Kontuan izan behar da marka Errusiako merkatuan gozokiak gogoko gisa gehienak ez direla kalitate goreneko lehengaiak, hainbat aldiz berrikusi eta propietate erabilgarria guztiak aintzat harturik. Hau ez da elikagai memoria eta garuneko funtzioa eta benetako elikagaien hondakinak hobetzeko. jaki bat jan eta ez erori atzera egin da modan osasun janari bihurtu da, gehien natural txokolate iluna aukeratu, kakaoa gutxienez% 70 osatzen dute. sukaldaritza, produktu hau berezia izango da, edo glaze prestatzeko erabil daiteke apaintzen gozoa txokolate txip cookieak.

gorringoak

Urte askotan, nutrizionistek leporatu gorringoak kolesterol maila igo eta gantz pilaketa gorputzean handitzeko. Bitartean, produktu no ezin da aldean garunaren eta memoria arrautza choline edukiaren gorringo to - Substantzia berezia fetal garunaren garapen osasuntsua emakume haurdun baten sabelean sustatzen. Choline memoria eta gaitasun mental hobetzen.

duzu orain arte saihestu gorringoak, kontsumoa badu bere odol kolesterola eragin negatiboa beldurrez, denbora zaharkitua ideietan bertan behera utzi behar da: gorringoak, ez bakarrik ez du kolesterol txarra edukia aldatu, baina era berean, ona-maila handitzeko digu.

intxaurrak

Adituak ados baldin nahita jan garunaren eta memoria duen egilea da elikagai, ez ahaztu intxaurrak zoazen. antioxidatzaileak, bitaminak eta mineralak eduki handia The intxaurrak horietan arintzen antsietatea, kognitiboaren nolakotasuna handitzen eta arreta galtzea ekiditen. E bitamina, gainera, aukera ematen du, Alzheimer gaixotasunaren sintomak borrokatzea duzu. Intxaurrak jan daitezke gordinak, pastel gozo edo ezohiko irabiatuak parte gisa.