Estresa jarduteko

Estresa, zoritxarrez, bizimodu modernoaren zati bat. harengandik inon, joan beraz, ez bakarrik modu bat da - da aurre egiteko ikasteko, eta nerbio baten ondorioak estres aurre overstrain beharrezkoa da, gainera, maiz, nerbio-sistema gainkarga dela insomnioa jositako dira, bat Osasungaitz kolorea, suminkortasuna eta beste ondorioak ez oso atsegina aurre.

Baina estresa ez da beti kaltegarriak. Batzuetan ez dago indar guztiak mobilizazioa eskatzen duten egoerak dira. Kasu horietan, garrantzitsua da azkar aurkitu eskuineko irtenbidea. Horrez gain, estresa pertsona bat trenak bere ezaugarri mental eta moral, iraun ikasteko, gehiago patuaren kolpeak guztiak erresistenteak bihurtzen da.

Baina zer ez baduzu kudeatzeko? Azken finean, denek ez muga bat da. Kasu honetan, garrantzitsua da estresari zuzena kudeaketa. Artikulu honetan, begiratu bere aldaera batzuk ditugu:

1. Zer ezin baduzu lantokian estresari aurre egiteko zer egin? little arreta A, arreta beraiek, arnasa urdailean, arnasa motela. Zure gorputza pixkanaka bare arnasketa egokitzeko eta bihotza azkar jotzen gelditzen eta apur bat bere lana moteltzen. Une honetan, minutu batzuk behintzat behar izatea egoerari buruz pentsatzen ihes. Pentsamenduak kontuan fisiko hasieran ekin argiagoa.

2. Nola antsietatea eta tentsioa edozein gatazka ondoren sortu kentzeko? Itxuraz hopeless egoera - eta konpondu lurrean arazoa da, besterik gabe, ezinezkoa. Baina ez da etsipen ordua. txabola estazioaren edo, besterik lagun bati ere herrian - Bada, galdera ez duela momentuko erantzunik behar, hobe egun pare bat atseden egiteko izango da. ingurune lasaian dago, arazoa bera irtenbide bat da. Ez ahaztu, estres-egoera - modu zuzena bakarrik aurkitzeko laguntza ez.

3. Zer egin ez egunero badira estres egoerak, adibidez, laneko - buruzagi edo langile aldean? Kasu honetan, estresa borroka konplexua zenbait neurri hartzea izango da. prestakuntza berezirik oinez dezakezu, eta arratsaldean bainu bat edo aire freskoa paseo bat hartzeko.

4. bitarteko ona estres kanpo - besterik bihotza hitz egiteko bihotza, nire mutil-laguna, aholkularitza, besterik aztertzeko "txaleko, kexatu". Baina ez senide arreta gehiegi sarri askotan.

5. Osasuntsu jendeak hobeto onartzen estres egoerak! Ariketa, goizean edo arratsaldean, eskia edo snowboarda in footing, gimnasioa edo rokodromoa joateko. Guztion artean gorputzaren karga desagertu haserrea eta beste emozio negatiboak. Ez elikadura egokia, lo eta egunerokotasuna ahaztu.

6. kirol gain, badira beste estresari aurre egiteko modu daude. gogoko jarduera batzuk kendu daiteke. Pintura, plastikoa, moldura quilling, brodatuak, puntuzko arropa, josteko - aukera asko. Eskulanak ez badute nahi, zure gogoko movie edo filmak zientifiko ikusi ahal izango duzu. Zerbait berria ikasteko beti interesgarria da.

7. Jan eskubidea. Jan (batez ere neguan) fruta gehiago eta barazkiak, haragi eta esnekiak.

8. yourself Entzun! Jarrai bertan nola eragin hau edo egoera hori zuk grabatzeko koaderno bat, gero hortik atera duzu. lortzeko lasaitasun eta bitartekaritza praktika (adibidez, yoga) laguntzeko. Gogoratu zure gorputza berez daki zer dituzten estres izan arrakastatsua borroka behar zuen.

9. Ziurtatu urteko gutxienez behin batetara hiria utzi! Sea, mendian ibiliak, Ipar poloan bidaia bat, beste herrialde batean edo, behintzat, amonak herrian lortu estresaren sasian kanpo laguntzeko eta bizitza itxaropen eta interesgarria egiteko.

Gogoratu ez daudela hopeless egoerak. Stress kudeaketa da, guztion eskura. Ezin badituzu, egoera eta egoera buruz zerbait egin, eta gure jarrera horiek norabidean aldatu. Tratatzeko umorez dena -, eta, ondoren, arrakasta eta ona espiritu beti izango da zurekin!