Dieta erabilgarria ama lactating for - pisua erraz galtzen!

Haurdunaldian, emakume pisua irabazteko. Ahal izanez gero, 13-15 kg, eta horrek uztea beraiek post-mina aldian da. Esperientziadun estres prozesuan laguntzen du. Baina askotan kilogramo etorriko kopuru askoz handiagoa eta euren nahi ez utzi. Horren arrazoiak motor jarduera edo jan "bi" gogoa gutxitzea izan daitezke. gorputzaren bolumen estra horiek galtzeko beharra hirugarren hilabetea gertatzen jaiotza ondoren. Une honetan ama lactating dieta aplikatzen da, dudarik gabe. pisua galtzen, eta ez du minik Edoskitzeko, beharrezkoa da elikadura-oreka betetzen.

Nola pisua galtzen jateko edoskitze ama

Hard janaria jan esne-kopuru handi bat sortzeko ez da beharrezkoa. To Edoskitzeko handitzeko erabilgarria dieta osasungarria, fluidoen askorekin, estresa eza. Egunean gutxienez 2 litro ur edan, fruta edariak, belar te, fruta edari dieta gehituz behar duzu. Batez ere udako denboraldian. amek bularra ematen pisua galtzen dieta erabilgarria, produktu-mota guztiak, haragia, Ontzututa, ozpinetakoak, alergia elikagai, eta alkohol gain dira. elikadura egokia zain ama printzipio asko ikasten haurdunaldian gehiago. Bere gorputza zer posible den eta zer kalte ekarriko buruz seinaleak ematen. Hori ama onak dira, elikagai zerrendan gehitu eskuratutako gaitasunak behar edoskitze aldian zehar, baina alergiak sor ditzake umeak ere.

kolikoak batera edoskitzea amak Dieta

cramps, eta bloating - lehen seinaleak janari-alergiak haurrek. Hau da azalean rash bat eta aulki urraketa jarraian. pobrea jateko ohitura ondorioak ekiditeko, gehitu zure dieta elikagai aldi berean bat behar duzu. Bi egunetan zehar, argi umea berrikuntza erreakzionatzen ote normalean izango da. Ez dago potentzial food alergenoak zerrenda bat, eta hori baztertzen da dieta erizaintza amak dituzten haurrek kolikoak.

Elikagaien alergia eragiten duten haurrei produktuen zerrenda:

1. Haragi gantz, salda indartsu, frijituak eta ketua food.
2. Itsaski eta haiengandik platerak.
3. Kalabazak, tomateak, tipula, aza, baratxuri, pepino, azenarioak, horseradish.
4. Saltsak eta gozagarriak.
5. Saltsa, esaterako, maionesa eta ketchupa bezala.
6. Esnea eta esnegaina, esnea gari-krema.
7. Bananas, marrubiak, zitrikoak, kiwi, mahatsa.
8. Txokolatea eta gozo-gozo.
9. Carbonated eta edari alkoholdunak.

Baztertu elikagai horiek erabat agian ez delako lortu. bere sarrerarekin mugatu behar da eguneroko dietan.

Zer egin dezaket eta jan beharko

Ez dago lactating ama, non menuan erabilera egokia egunero da dieta bat da. honen dieta dieta orekatua eta 1400 daukan - 1500 eguneko kcal. 600 kaloria fruitua lepotik edo "goodies" umore ona mantentzea - beste 500 bete behar da. Horrelako amek bularra ematen pisua galtzen ez pisua bakarrik galduko, baina baita digestio-prozesua hobetu dieta bat. On egunean kontsumitu behar 150 g proteina, 100 g gantz, 500 g karbohidrato, 2 ur, barazki eta fruta litro kopuru txiki, likido edo bitamina pilulak konplexua da. ere multzo honetan eguneroko kaloria dosi bat dauka da.

kalkulatu kaloria menu barietatea Sample errezeta

Gosari (aukerakoa)

• 30 g jogurt edo zukua, platano maluta;
• bran ogia ogi eta 25 "Edam" gramo gazta birrindua.

Bazkaria (aukeran)

• bi ogi xerra, urdaiazpiko xerra bat, mostaza biguna, 25 Edam gazta, gantz gutxiko jogurt ontzia txiki baten g;
• 150 egosia eta gazta birrindua (25 g), entsalada tomatea, muxika edo madari botata patata g;
• gordinak barazki jogurt entsalada, limoi saltsan, Edam gazta (12 g), ekilore olioa (1 koilaratxo) eta ale txiki bat Bun zukua.

Afaria (aukerakoa)

• oilasko hankak (200 g ilunik) plantxan, 120 egosi patatak, erregosia azenarioak eta lekak (50 g), laranja baten g;
• spaghetti (75 sukaldaritza g) saltsa da. Saltsa osagai: 50 xehatuta haragia gramo gantz gabe, kontserbak tomateak, baratxuri eta belar, 25 gazta "Edam" g. Bigarren mailako plater: entsalada barazkiak. Sagar Berdea.

bazkariak artean pintxoak

• 25 gantz gutxiko gazta g, bi ogi, zatituta tomateak;
• Zenbait mahatsekin gaileta pieza;
• jam tarta txiki;
• konpotarekin crackers.

For gehiegizko pisua alta emaitzak gehienez etengabeko ariketa fisikoa eta dieta ama bularra beharko du. pisua galtzen, astean hiru aldiz nahikoa ordubetez edo aktiboki fitness aerobic arduratzen izango da. Emaitza ez dute luze!