Deskribapena eta prestatzen bazkariak metodoak: ekin brokolia tortilla

brokolia tortilla - gozoak, nutritiboa eta oso erraza plater. aza mota berezi bat da, eta bere osaeran sartzen esker, azken produktua gero herri bilakatu. Zer da berezia, eta nola plater hau behar bezala prestatzeko?

Tortilla zartagin batean

Edozein sukaldari daki brokolia tortilla bat duten hainbat modutan prestatuak. It erregosia daitezke, labean edo, besterik gabe zartagin batean frijitu. Azken aukera arrazoi batzuk, gaur egun jotzen gehien.

- Hiruhileko brokolia kilo bat, 50 esne freskoa, tipula, 1 azenarioa, eta albahaka pixka bat, gatza eta landare olioa gramo 5 arrautza gordinak: honako produktuen suite behar duzu.

sukaldaritza-prozesua gertatzen da hainbat fasetan:

1. Lehenengoa, tipula, azala batetik zuritu, moztu erdi-eraztunak (edo laurden). Carrots grater txuleta hobeak dira. Brokolia florets garbitu behar dira eta zure esku apurtu.
2. Tipulak eta azenarioak txiki bat zartagin batean frijitu.
3. 5-7 minutu ondoren brokolia gehitu eta utzi ia egosi arte frijitu.
4. Gatza eta albahaka eta ondo nahastu.
5. Aparteko ontzi batean irabiatu arrautzak eta esnea leuna arte, eta gero pour sortutako nahasketa prestatutako barazkiak. Pan azala.

10 minuturen ondoren, brokolia tortilla prest dago. Denbora horretan, likidoa lurrundu eta pisua igotzen da apur bat. Zerbitzatu aurretik, produktua ezin belar hautseztatu ahal edo gehitu entsalada Beste barazkiak.

food erabilgarria

Brokolia lehen zen munduan ezaguna Antzinako Erroman egun geroztik. Orduz geroztik, jendeak bere propietate onuragarriak buruz asko ikasi dute. B bitamina, A, E eta PP, baita betakarotenoa, kaltzioa, selenioa, potasioa eta phosphor edukia egiten landare honen bitartez berezia nerbio eta kardiobaskularrak sistemak normalizatzeko. Horrez gain, zientzialariek diotenez ezohiko aza hori metal astunak gorputza babesten baino erradiazio arriskutsua erakusten du. Era berean, ezaguna brokolia hori ez dauka 30 kaloria baino gehiago. Hau bere plater askoren elikadura-osagarri gisa erabiltzeko aukera ematen du. Salbuespenak banakako intolerantzia edo contraindications kasu bakarra izan daiteke.

fitness begirale batzuk gomendatzen zaie brokolia tortilla bat prestatzeko bazkaria edo afaria oso bat bezala. Behar hori lortzeko: 50 brokolia gramo - 20 gaingabetuak esnea (1,5 puntu) mililitro, 5 gurina, 3 gramo, eta 1 arrautza proteina.

platera prestatzen oso erraza da:

1. Brokolia, garbitu, eta, ondoren, gurina bero zartagin batean frijitu. To aza agertu heze, posible da aurrez eduki ura irakiten 10 minutu.
2. proteina arrautzak banan-banan ontzi batean whisk. Lanera nahikoa ohiko sardexkak da.
3. Pour masa zartaginean sartu eta tapa batekin estali.

Amaitu produktua, bere kaloria baxuko gain, karbohidrato gramo 5 soilik ditu. Izan ere, hau, gehiegi, behar den kontuan hartu nork bere burua antolatzeko dieta erabilgarria eta orekatua saiatzen direnak.

gozogintza metodoa

Praktika erakusten ez gutxiago zaporetsua lortzen tortilla labean brokolia batera. Beraz, esan duten behin behintzat saiatu egosten horiek.

Plater hau mahaigainean lortzeko, behar duzu: tamaina ertaineko buru osoa - 200 krema garratza gramoko, 5 arrautza, 4 irina, piper eta gatza oso gutxi koilarakada.

Prozesua beruna urratsez urrats izan behar du:

1. Lehen kimu banakako florets sartu behar da desmuntatu behar. Ondoren, gatza dira egosi behar dira, eta hortik aurrera - izotz ur pour baino gehiago eta gozogintza plater bat jarri.
2. Aparteko ontzi batean arrautzak, irina, gatza eta krema garratza elkarrekin biltzeko asmoz, gero whisk haiek eskuan itsatsi leun bat irabiagailuan batekin.
3. sortutako nahasketa pour aza, espezien gehitu eta inprimakia jarri labean sartu. Aurretik 190 gradutan egon berotu du.

produktuaren jarrera ikusmen zehaztu daitezke. Noiz lurrazal marroiak eta geldialdiak igotzeko askorekin, platera segurtasunez kendu daitezke eta karta plater zabaldu.

osagai osagarriak

Ez dira asko aukera hori tortilla bat prestatzeko modu berri bat ikasteko lagunduko brokolia. Errezeta plater honen aldaketa txiki bat izan daiteke, esnea eta krema garratza ordezkatuz Berdetasun gehiago gehituz. Talde benetako zaporea ospakizuna.

Bere prestaketa nahiko produktuak pixka bat eskatzen du: One gutxi brokolia inflorescence - 6 arrautza, gatza, 30 gurina, 3 koilarakada gantz gutxiko krema garratza, beheko piper g, eta espinakak 8 berde (aneta, perrexila, tipulina) uzten.

ekintzen sekuentzia ia aldatu gabe izan daiteke:

1. Fin-fin txikituta berde.
2. Ontzi sakon batean irabiatu 3 arrautza lehenengo. Gehitu krema garratza eta astiro-astiro whisk. Ondoren, gehitu piper, gatza eta gainerako arrautzak. whipping bukatu ondoren nahikoa fluffy masa jaso behar.
3. Orain aza txiki bat prestatu behar duzu. hau florets jarri olio beroarekin zartagin batean, estali eta utzi jarrera hori bero baxua baino 3 minutu behar duzu.
4. Badira ere arautuko produktuen gainerako eta itxaron. Massa igotzen hobea tapa itxita badago.

Tortilla ondorioz berde eta gazi-krema bihurtzen da oso samur eta zaporetsu.

Multivarki With

Goiko guztia kontuan hartuta, argi dago tortilla bat prestatu daiteke ia edozein sukaldeko tresneria erabiliz. Baina gaur egun ez dira teknika berri asko. bihurtzen da, nahiko zaporetsua bitamina tortilla brokolia multivarka batekin egin dezakezu.

bakarra aldez aurretik erosteko beharra: 200 brokolia gramo, 50 gurina 2 arrautza gramo, 100 izoztuak ilarrak berde gramo, esnea, gatza, landare-olioa eta piper apur bat baso erdi.

Lana egin behar du argi puntu seinalatu:

1. multivarku ur gutxi, ezarri "Sukaldaritza" moduan bota eta itxaron irakin arte.
2. brokolia florets bota eta mantendu han 5 minutu.
3. aparteko plater batean arrautzak irabiatu gatza, esnea amaieran haiei gehituz.
4. Brokolia ura eta leku irakiten colander batean kendu.
5. Ura irakiten gurina eta ezarri "Hot" moduan jarri ahal izateko. ondorioz, gantz emultsio frijitu pixka bat hoztu florets aza.
6. Gehitu ilarrak.
7. Pour arrautza nahasketa eta janaria utzi bakarrik sukaldaritza amaiera arte.

Tortilla Multivarki da ez bakarrik gozoak, baina baita oso erabilgarria.

popular aukera bat

Jende gehiegi gustatzen brokolia eta gazta tortilla bat egiteko. Ez da bakarrik gozoak, baina baita azkar eta oso merkea.

Produktuak minimoa izan behar: polstakana egosi brokolia inflorescence to - koilarakada esnea, gatza, 3 gazta birrinduta, piperrak, landare olio batzuk, baita arrautza koilarakada eta gainera 2 proteina.

Prestatu plater oso erraza da:

1. Lehenik eta behin, ur gazi aza irakiten behar duzu. Orduan lortu eta utzi drainatzea.
2. Une honetan, whisk gatza, piperra eta esnea, arrautza-produktuak.
3. Pour berotu zartagin batean masa eta su txikiago bat.
4. gazta birrindua eta brokolia florets dituzten Top.
5. Behin nahasketa ezarri du irmoki, eta gazta bere osotasunean hasiko dira, tolestu erditik pastela.
6. Amaitu produktua berehala plaka, ordura beharrezkoa den zertxobait bero egon uzten da.

Hori guztia 15 minutu baino gehiago ez da beharrezkoa izango. Plater bihurtzen da oso samurra eta oso zaporetsu. Badira bitamina asko egiten duten gosaria da ez goxoa baliagarria bakarrik, baina baita.