BZHU oilasko begiratu batean arrautzak

Oilasko arrautza pertsona guztien dietan dute, gure gorputza elementu erabilgarria aberatsak dira eta zoragarri bat gosaria, bazkaria edo afaria izan daitekeelako. Baina, aldi berean, beren kopuru handiak erabiltzeko lezakeela osasuna, eta, orduan, pisua galdu du, eguneroko tasa gehiago murriztu. Arrautzak - produktu bat luze bezain baliagarria da behar bezala erabili baititu, baina beharrezkoa da gutxienez bat Arau haustea - eta emaitza ez da ona espero bezala. nola eta zenbat dute eta, beharrezkoa da oilasko arrautza batean BZHU zenbat jakin ulertzeko, zer bere kaloria eta zer elementu aberatsa den.

BZHU, kaloria arrautzak

tamainako arrautza Medium gramo 55-60 inguru pisatzen ditu eta kaloria 70 dauka. Protein Gorringoa arrautzak pisua osoaren% 60 pripadaet -% 30 eta% 10 oskol hartu zuten. BZHU oilasko arrautzak beren forma gordinean honela:

• Protein - 12 gramo.
• Fat - 11 gramo.
• Karbohidratoak - 1 gramo.

Kaloria eta BZHU oilasko arrautzak desberdinak izan daitezke, nola prestatzen den arabera. Badira arrautzak prestatzeko metodo asko, eta bere erara bakoitzeko elementu ratioa eragina. Adibidez, BZHU arrautzak oilasko egosia eta bere edukia kaloria ez da forma gordinean Adierazle horiek askoz desberdinak, baina beharrezkoa da apurtu behera olioa zartaginean sartu, egoera nabarmen aldatu.

kaloria arrautzak ere izan daitezke, kaltetutako On arabera zer oiloa jaten. Txoria aukera, feed berezien erabilera gain, eremu handi bat oinez baino gehiago eta haziak edo larbak mota bat aurkitu izan bada, arrautza egingo kaloria handiagoa alderatuta Hegazti baserri batean lortzen dituzten. Arrautzak oiloak baloratzen dira, ez bakarrik, eduki elikagai dagokionez, baina baita kontuan gorputza onura hartuta.

Ez dagoela arrautza kontsumitu behar white esklusiboki, arrautzak marroia edo marroi balitz bezala, BZHU eta bere kaloria desberdinak nabarmen mito bat da. Izan ere, arrautzak kolorea inolaz ere eragingo duen substantzia da zifrak.

Arrautzak - munduko produktuei berezienetako bat, dira giza gorputzak xurgatu egiten baitira,% 98 da. Eta badira alergiak kasuak, nahiz eta, ez du bere elikadura-balioa aldatzeko. Arrautzak ez gorputzean kalteak eragin eta guztiz kendu, berriz, saturating elementu erabilgarria.

Arrautza proteina: BZHU

oilasko proteina osaera% 87 ur,% 11 proteina,% 1 karbohidrato eta 1% mineralak dira. BZHU gorringoa gabe arrautza askoz txikiagoa da. Horixe egiten du kaloria gutxiko proteina iturri oso baliotsua da. Calorie eta BZHU oilasko arrautzak tamaina ertaineko gorringoa kenduta:

• Kcal (100 g) - 52.
• Protein - 11 gramo.
• Fat - 0.
• Karbohidratoak - 0.

The arrautza zuri eskuin funtsezko aminoazidoak, metionina barne, giza gorputza ezin ekoizteko proportzioa du. metionina creatina, epinephrine sintesia paper garrantzitsua jokatzen du, bitaminak eta entzimak ekintza aktiboa sustatzen du. Aldi berean, gorputzaren metionina eta zenbatekoa nahikoa ez bada bitamina B12, ez nerbio-sistema arazoak dira.

BZHU gorringoa

Oilasko arrautza gorringoa% 50 ura osatzen dute,% gantz 32 okupatzen% 16 - proteinak, eta% 2 da mineral substantzia eman. gorringo 50-55 urte inguruko batez besteko tamaina kaloria; 100 gramo - 350 kaloria.

BZHU oilasko proteina gabe arrautzak:

• Proteinak - '16
• Koipeak - '31
• Karbohidratoak - Urtea 1

Great balio gorringoa in gantz, gorputz osoan eragin positiboa izan konplexu bat edukitzea. Baina jende asko jan arrautzak baten gainean "proteina - plaka, arrautza gorringoa batean - zakarrontzia" Izan ere, kolesterola asko gorringoa hori. Bai, kolesterola gorringoa benetan aberatsa da, hala ere, gorputzak behar da. Adibidez, kolesterola gorputzean txikiagoa bada, gibela bere kabuz sortzen hasten da. gorringo kontsumo moderatua ez da arriskutsua osasunarentzat. Gainera, arrautza gorringoa kolesterola gain, besteak beste, lezitina, eta horrek garunaren jarduerari laguntzen eta esklerosi anizkoitza, edo garapena oztopatu gisa elikagai asko ditu azido oleikoa, bertan metabolismoa aktibatzen.

Erabilgarria arrastorik oilasko arrautza batean elementu

Oilasko arrautza - handiko produktu bakarra da elikadura-balioa, baina ere erabilgarria bio-erregulatzaile, mineralak eta proteina ugari iturria. Zer oilo arrautza osatzen dute, eta nola bere erabilera giza osasunean eragiten?

1. Niazina, edo bitamina B3, - power zelulak behar da, sexu hormonen ekoizpena sustatzen.
2. Choline edo bitamina B4 - memoria hobetzen, arazketa prozesua aktibatzen gibela pozoi eskutik.
3. D bitamina - gorputzaren kaltzio eta fosforo mailak mantentzea garrantzitsua da. Arrautzak, elikagai D bitamina aberatsa, arrain olioa soilik bigarren zerrendan bigarren posizioa okupatzen.
4. K bitamina - odol normal clotting beharrezkoa da.
5. E eta burdina bitamina - aktiboan aldarte eta nekea txarra borrokan ari dira, behar diren gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko.
6. A bitamina - hobetzen immunitatea, hazkundea eta ikuspegi eragin positiboa du.
7. E bitamina - minbizi-mota batzuk garatzen counteracts eta arrautza "gaztetasunaren elixir" moduko egiten du, bitamina horren edertasun naturala mantentzen delako, eta ez du gorputza onartzeko adina.
8. Bitamina B12 - odola ondorio onuragarriak ditu eta nerbio gaixotasunak prebenitzeko metodo bat da. Arrautza bat asetzeko B12 bitamina eguneroko eskakizuna% 100 da.

Eta hau zati txiki bat besterik ez da, arrautzak kaltzio, manganesoa, selenio, folacin, sodio, zinka, biotin eta azido foliko aberatsa delako, ia bitamina guztiak (C bitamina ezik), funtsezko aminoazidoak ditu.

Oilasko pisua galtzea arrautzak

giza dieta, eta horrek osasun edo dieta betetzen pisua galtzen, arrautzak izan behar duzu. BZHU oilasko arrautzak eta bere kaloria frogatzeko produktu hau gehien baxuko kaloria bat, baina munduko nutritiboa. Bere erabilera metabolismoa normalizes. Bi arrautzak gosaltzeko eguneroko anoa bat 400 kaloria baino gutxiago da, eta ezin hobeto ari dira egun osoan gorputza gainezka.

Gorringoa askoz kaloria handiko proteina, hainbestetan bota itzazu, eta arrastorik erabilgarria elementu eta bitamina-sorta oso bat harekin.

Adierazleak BZHU oilasko arrautza gorringoa erori gabe, eta dieta bihurtzen gutxiago nutritiboak, baina kasu honetan, elikadura-an galdera ez da. gorringoa dietan izan behar du, baita proteina gisa, baina kantitate txikietan. Noiz pisua galtzea gomendatzen da eguneko bi baino gehiago Gorringoak ez erabiltzeko. Kasu honetan, proteina kantitate mugagabea jan daiteke. Hau da, jan gosaria bi cool egosi oilasko tomatea eta gazta, arrautzak afaltzeko duzu ordaindu tortilla arrautza bat entsalada white oinarritu daiteke. arrautzak prestatzeko modu asko ikusgarria da, eta horrek berriro Produktu honen balioa frogatzen.

Nola oilasko arrautza egosten

BZHU, kaloria arrautza egosia, gazta dagokion zifra berdina. Eta plus handi bat da, geroztik jende askok ezin jan arrautza gordinak, egosi baina zapore askoz hobea izan, gorputzaren onura guztiak erabat atxikitzen bitartean.

sukaldaritza arrautzak aurretik, hozkailuan dira atera behar dira eta giro-tenperaturan utzi. Hori egin, beraz, ura irakiten isurtzen, ez dute lehertu. dute garbitu ondoren behar da - eta egosi daiteke. Sukaldaritza denbora zer nolako araberakoa arrautza ondorioz lortzea beharrezkoa da: bigun-egosia bat - 1-3 minutu, "poltsa" - 4-5 minutu, egosi - 7-8 minutu. Beraz, beharrezkoa da arrautza handi egosi egingo da gehiago, eta, beraz, tira behar dute azken txanda espero. arrautzak 10 minutu baino gehiago egosi zituzten gero, digestioa egingo da, eta horrek esan nahi du gorringoa duten zapore galduko eta patina berde bat estalita, eta proteina gomazko antzekoak izango dira.

gorde gantz azido guztiak diren gorringoa aurkitu, arrautza egosia beharreko To honela: jaistea ur irakiten sartu eta minutu 1 off gas ondoren horiek kendu 5 minutuz gabe. Ondorioz, proteina egingo denbora egosten, eta gorringoa likido izaten jarraitzen du.

Sukaldaritza - arrautzak prestatzeko modurik onena, eta haien elikadura-balioa gordetzen. Noiz arrautza proteina frijitzeko ez du bere egitura mantentzen eta delako olioa erabiltzea gorputz jaitsiera kartzinogeno gibela eta digestio-sistema greba bertan.

Balizko kalte arrautzak. kolesterola

Askok uko arrautzak erabili dutelako kolesterola edukiak. Baina, nola big da kaltegarria da gorputza eta batere ote den - betiko erantzun gabe galdera bat.

arrautza bat substantzia hau miligramo apur bat 200 baino gehiago du. odolean kolesterol bi kategoriatan banatu daiteke: "ona" (altxatzen dentsitate handiko lipoproteina, HDL-mailak) eta "txarra" (dentsitate txikiko lipoproteina-maila handitzen du, LDL). Aurkitu zen dieta kolesterola sentsibilizazioa eta "txarra" eta "ona" kolesterola goratu laguntzen du. "Txarra" ekintza dela eta gantz saturatuak, arrautza zati bat dira txikia da, eta, beraz, kolesterola du nabarmen hazi kontsumoa ondoren ezingo da.

Eguneroko kolesterola tasa - 300 miligramo, eta horrek esan nahi du, eguneko arrautza bat, ez dira osasun kaltetu. Baina direnek gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetes joera, arrautzak jan behar gutxiagotan - gutxienez beste egunero.

bakteriak

Bada kolesterola - ez da oilasko arrautza batean gauza bat, hala nola, ondoren elkarrekin egiteko aukera Produktu irensten salmonella horrekin benetan appalling. shell bidez, eraketa eta erabilera produktu honen fase desberdinetan arrautza sartu daiteke lortu. Salmonella benetako kalte eragiten gorputzean, baina ez dira modu burua babestu ahal izango duzu bertatik:

1. Ez jasan duten tratamendua bero 5 minutu baino gutxiago arrautzak jan.
2. Ez garbitu arrautzak jarri aurretik hozkailuan, ez du babes film, kentzeko Salmonella sartze arriskua arrautza handitzen eta hori gabe. Hau da merezi besterik sukaldaritza aurretik egiten.
3. Bota arrautzak pitzatu maskorra eta ez gorde hozkailuan denbora luzez.

alergia erreakzio

Alergia kasu gehiago haurrengan arruntak dira. arrautza proteina intolerantzia - fenomeno bat, baina zorionez, haurrek gehien kentzeko bost urtez. Besteak sintomak antzeman dira goragalea, gorakoa, sudurreko kongestioa, azkura, zorabioak, Desmayo, eta zenbait kasutan - anaphylactic shock.

arrautza proteina alergiak dituzten pertsonak arretaz aztertu beharko produktuen konposizioa, arrautzak, horiek aniztasuna bat prestatzeko erabiltzen osagai bat dira eta. elementu batzuk arrautza zuri , nahiz txertoak txertoa gehitu.