Behe-carb gorputza lehortzeko neskak menu

Gorputz-lehortzeko denbora-kontsumitzen prozesu bat, gantz geruza, bertan marrazten ona gorputzeko muskuluak eramaten murriztera zuzendutako by esan nahi du. terminoa du gurekin etorri Espainian from. Kirolariak norabide honetan ongi lehortu figura nabarmenagoa erliebe emateko landu. Izan ere, behe-carb dieta bat, eta bertan konbinatuta zelulak gantz erretzearen arrakastatsua eramaten dituzten aerobiko jarduera fisikoaren konbinazio honetan. Menu Emakumezkoen gorputza lehortzeko dieta multzo bat da proteina altua duten produktuak. karbohidrato kontsumoa murriztu egiten da ia gutxieneko bat. Hala ere, horiek kentzea osoa dieta ahal metabolikoak ekarriko du, beraz, prozesu hau hurbildu behar da, oso larri. Emakumezkoen gorputza oso biokimikoa dramatikoa aldaketak sentikorra, hala ere desiragarria lehortzeko egiteko nahikoa muskulu masa, eta erabat Karbohidrato-duten produktuen kontsumoa murrizten da. Bestela, intoxikazio eta ketoatsidoznoy koman arriskua handia.

elaborazioa menu saihestezina produktu batzuen bazterketa lehortzeko edo ordeztu landare jatorriko osagai gehiago erabilgarria neskak gorputza ere. Lehen urratsa da eman zure hurrengo bazkari:

• Candy, gozokiak eta beste gozogintza produktuak (fruitu lehorrak eta eztia ordezka dezakezu).
• Pastel, opil (zerealak ordezkatu behar, baina ez 200 baino gehiago eguneko g).
• Fat esnekiak eta animalia jatorria.

gorputzaren funtzionamendua normala eta bizkortu fluxua metaboliko prozesuak oso garrantzitsua da gorputza lehortzeko food osoa bermatzeko. Menu dute honako produktuen zerrenda, besteak beste:

• Zerealak (hobeto arroza eta buckwheat lehentasuna emateko).
• haragi giharra (behi, zaldi haragia, txerri lean, itsaski) zati txikiak.
• barazki eta fruta freskoa.
• Lekaleak (batez dilistak, ilarrak, garbantzuak, mung baba).
• Esnekiak (esnea, gantz gutxiko gazta).
• hegazti arrautzak (hobe bakarrik proteina).

Ez dugu ahaztu behar, ohitu gorputza gantz dieta botatzeko garaian emakumeak menu gizon desberdina. Gorputzeko solairuan indartsu lehortzeko proteina-eduki behar muskulu masa gehiena mantentzeko. Emakumeak, bere aldetik, ez du gehiegizko pisua eta gihar-zifra eta kostu ertain eta proteina baxua sarrerarekin joera. Batez beste, lehortzeko ziklo osoa 5 aste osatzen dute. Pixkanaka-pixkanaka, dieta aldatu behar duzu eta ariketa aerobiko intentsitatea handitzeko.

1 aste

zuntz sarrerarekin ardatz. barazkiak, frutak, olioa, gatza eta espeziak zenbatekoa onenak txikitu egiten da. Aste honetan jotzen da sarrera, gorputza prestatzen ari zaren aldaketak biokimikoa duten gorputza lehortzeko hasten izan. Sample menu osoa alea zerealak, arraina zuri edo txipiroi xerrak, egosi oilasko bularreko, arrautza zuriak eta gantz gutxiko gazta kopuru txiki bat eduki beharko luke. Arreta hartu behar karbohidrato-kopuru hori ez du gainditu behar pisuaren kg bakoitzeko 2 g. BZHU ratioa (proteinak, gantzak eta karbohidratoak) - 50/20/30.

aste 2

karbohidrato zenbatekoa 1 kg gorputz pisu bakoitzeko g murriztu. proteina eta gantz erlazioa - 80/20. dietan Salt erabat baztertuta. Gehien onargarria produktuak: lean behi, egosi oilasko bularreko, gantz gutxiko gazta, esnekiak, eta bran. barazkiak hobe da lehentasuna emateko pepinoak, tomateak eta aza da.

aste 3

Karbohidratoak dira kg gorputz pisu bakoitzeko 0,5 g murriztu. proteina eta gantz erlazioa bera da. Ur kontsumoa egon eguneko 1,5 litro murriztu beharko luke. Organismo baten konposizio biokimikoa daitezke multivitamin konplexu mantentzeko. Menuan, utzi oilasko bularrak, bran eta proteinak. ondoezik, zorabioak eta itxura sentitzen baduzu azetona arnasa usaina beroa edari edozein fruta-zukua.

4 aste

Urrats hori guztiz 2an edo 3an zazpi eguneko epea betetzeko daiteke.

aste 5

neskak menu gorputza lehortzeko zehazki bat etorri behar du lehen astean dieta azken fasean.

Aurrebaldintza lehortzeko gorputza carbs eta kaloria kalkulu-kopurua mantenduz. Huts pisua galdu proportzio betetzeko oso azkar itzuli, eta obra guztiak alferrik izan. Era berean, ez buruzko ariketa intentsitatea ahaztu. Good fisiko gorputzaren karga nabarmen azkartu lehortzeko prozesua.