Haurdun dauden emakumeak (1 luzerako) ariketak erabilgarria. Zer haurdunak gimnasia egin dezakezu

Emakume Haurdunaldia bakoitzean - mirari zain, aparteko, alaia aldiaren egoera magiko bat da. Zain ama bizimodua erabat aldatzen eta dena egin behar jaiotza ondo joan saiatzen eta haurra jaio zen osasuntsu eta indartsu. Elikadura, bitaminak, ohitura kaltegarriak, lo osasuntsu eta, jakina, emakume haurdun gimnasia erabilgarria saihestuz - guztiak modua izan behar du.

Mugimendua - osasun bermea

Goiko puntu osasuntsu haurtxo bat izatea aukerak askoz handitu da guztiei esker. Orain arte, hori gimnasia etorkizuneko mums ezinbestekoak dira frogatu. moderatuak fisiko ariketa metaboliko gorputzean prozesu berean azeleratu egiten dira, odola plazenta capillaries fluxua hobetzeko, eta oxigeno-hornidura fetuaren handitzen du.

zalantzan nor posible gimnasia egin haurdun ote den dituztenentzat, ginekologoak mundu osoko etorkizuneko ariketa moderatua amak gorputzean ondorio positiboak hechos ugari ekarriko. proba fisikoak, hala nola, erditzea bezala gainditzeko, beharrezkoa da muskuluak indartzeko eta etengabe horiek mantentzeko sasoi onean. gorputza prestatu azkar eta erraz zaharberritu.

Non eta nola gimnasia egin

Ezaugarri Modernoak gimnasia egin etxean uzten. Internetek emakume haurdun prestakuntza ikastaroak asko aurkezten ditu. video ikasgai, argazkiak, irudiak asko, argibide zehatza egin nahi den erreferentzia hautatzeko aukera ematen du. bakarrik garrantzitsua da etapa bakoitzak bere ariketak egin behar haurdun dauden emakumeek, 1 terminoa hurrengo ezberdina izango zen jakiteko. klinika egin erabakitzen baduzu, ezagutzaile profesional zein ariketa da zure gorputza behar diren aholku emango. hiruhilekoa bakoitzeko ariketa bereziak garatu dute.

Haurdun dauden emakumeen Gimnasia. 1 terminoa

haurdunak lehen hiruhilekoa oso garrantzitsua umore ona mantentzen da, da fase honetan, sarritan ohartu ezusteko aldarte columpios, suminkortasuna, depresioa delako. haurdun astean Gimnasia aste by izango arazorik gabe alferrikako estresa amatasuna fase guztietan zehar joan. Garai horretan oso garrantzitsua da arnasketa ariketak aztertzeko. eta "interesgarria" posizio umetoki barneko presioa handitzen du nabarmen, beharrezkoa da elastikoa sabeleko muskuluak eta pelvic solairuan geldiarazteko ikasteko. Hau torazikoak arnasketa zuzentzeko diafragma muskuluak erabiliz lagunduko du. Kontuan izan behar da hori arnasketa, hala nola estimulatzen elikagaien hornidura eta oxigeno fetuak dira.

lehen hiruhilekoa baliagarria da ariketa hauek egiteko:

1. belauna-ukondoa posizio stand.

Jasogailua eta hanka bat tira, ondoren, poliki-poliki jaistea. Ba beste hanka berdina.

beso bat aurrerantz luzatu, hiru puntu gelditzen, poliki txikiagoa da. Berdin-- bestetik.

2. Altxa bai eskuineko eskua eta ezkerreko hanka, erreferentziako bi puntu egonaldia. Dihoa hasierako posizio itzultzeko. Errepikatu, ezkerreko besoa eta eskuineko hanka altxatzen.

3. Ariketa "Cat".

Hasteko -. 'Diete katu " Gorputza aurrerantz mugitzen da, pisua dihoa transferitu zure esku ahurrean den, makurtu bizkarrezurra, Trápaga bizkarrezurra, lumbar amaiera from. ariketa burua amaieran behera hasieran - planteatu da.

Ondoren - "haserre katu". Bizkarra makurrak arku, burua behera, gorputza atzera mugitzeko, orduan aurrera hasiko da.

Ariketa bakoitzak lau aldiz errepikatzen da.

Zer haurdunak gimnasia egin dezakezu

Jarraian, kontuan hartzen badugu xehetasun gehiago zer gimnasia ariketak mota egongo haurdun dauden emakumeek praktikatzen. ariketa mota batzuk edozein haurdunaldia etapa batean egin daitezke, eta batzuk - soilik hiruhilekoan. ariketa Zein haurdunaldian menperatzeko behar?

• Morning ariketak.
• ariketak arnasa.
• baloia ariketak.
• Ura gimnasia (aqua).
• trimesters on Gimnasia.
• Gimnasia, baita deskonpresio.
• At zenbait fase beharrezkoak Bozeman gimnasia, gimnasia emakume haurdun oinak da.

goizean ariketak

duten eguneroko egiteko erabiltzen direnak dituztenentzat goizean ariketak, ez izan horrela egin du "interesgarria" posizioan jarraitzea zaila. Haurdunaldia ez da arrazoia bizitzaren erritmoa normal alde batera utzi, goizean ariketak barne. Do Haurdun dauden emakumeen ohiko ariketak desberdinak? 1 hiruhilekoa ahalbidetzen gehiago aktiboki mugitu, ez dago baja mehatxua bada. Irakaslea egokia sorta bat, eta bertan sartu daiteke garatzen lagunduko die jaurtitzeko euren oinak, eskuak, baloia ariketak, pan, okertu burua eta gorputz squats. Baldintza nagusia - ariketa guztiak egin behar entrenatzen bizitasuna areagotu sentitu behar duzu ondoren ondoeza eragin gabe. Oso baliagarria ohiko goizean ibilaldi aire freskoa.

arnasketa ariketak

gomendatzen haurdunaldia fase guztietan egin ariketak arnasa. contraindications ez dauka. estresa arintzea irakasten da, erlaxatu erabat. Noiz emozioak dira basati joan, badira umore aldaketa etengabea, oso erabilgarria da.

Bakarra ikastaroak dira ariketak arnasketa Strelnikova. Ikastaro honek etorkizuneko mamás guztientzat erabilgarria izango da. Arnasketa ariketak aberasteko odola oxigenoa, immunitatea, ez bakarrik ama ere haurra bultzatzen, haurra arnasketa zuzentzeko berehala jaiotza ondoren prestatzen ari da. Strelnikovoj noski bereziki diseinatua dago, beraz, haurdun dauden emakumeek aurre egin dezakezu edozein unetan, nahiz eta edozein desbideratze gabe. Hauek arnasketa ariketak ere egin du emakume haurdun mediku gimnasia aplikatzen. 1 hiruhilekoa Klaseak zenbait fundazio, emaitza onak eta biriketako entrega giltza dira.

baloia ariketak

baloia behaketa eta askoz gehiago baino interesgarri batekin, adibidez, besterik ez magaletan, oinez edo ez jaurtitzeko euren oinak, eskuak. Ariketak trebatzeko beharrezko gihar talde, atzera ez denean kargatu, eta oso garrantzitsua haurdunaldiaren fase geroago da. azken hiruhilekoa, besterik ez dezakezu pilota big, rocking txiki batean eseri eta, beraz bizkarrezurra lortzeko alta osoa eta atsedena.

ur aerobika

Ura emakume haurdun gimnasia da, beharbada, gehien atsegina kirol ikuspegia emakumeen egoera egiteko klaseak. Penagarria da, ez dela nonahi eta ez igerilekuak guztietan. Ura aerobic haurdunaldiaren fase guztiak erakutsiko da, contraindications ez du. Hirugarren hiruhilekoa aukera ezin hobea dela, beste gimnasia mota ez da gehiago ordaindu, sabela handi bat mugatzen gisa mugimendua, eta ura ere, baldintza pisurik batean, ez da sentitu. Ura aerobic ondo lasaitzen, aldartea hobetzen du, umore gogortu. Ur ariketa mota batzuk haurra piztu breech laguntza! Era berean, ur aerobika oso pisua kontrol ona.

Tren artikulazioetan, ligaments, muskuluak

haurdunaldiaren lehen egunetan aurrera beharrezkoa da gorputza prestatu próximas estresa da. Ariketa artikulazioetan, ligaments, muskuluak ariketak eduki behar haurdun dauden emakumeek, 1 hiruhilekoa oinarri izan behar du. Une honetan zure gorputza entrenatzeko baita ondorengo etapetan haurdunaldiaren beste karga eramango dute behar. uzteko, sasoi onean etorri behar duzu, test erraz mugitu egingo da.

trimesters on Gimnasia

Gimnasia haurdunak behar zorrozki hiruhilekoa arabera. Ez hankak, atsedena, egokia arnasketa ariketak zehatzak bilatzeko. Aukerarik onena - multzo orekatua, hiruhilekoa jakin bat diseinatu, dagoeneko izango da sartzen dira beharrezko ariketa guztiak eta emandako argibideak zer nola zenbat aldiz errepikatu, bukatuko izan beharko hasteko. Zer ariketak mota emakume haurdun hobeto aurre, zure ginekologoa eta kirol monitore esango dizu.

fisioterapiako

haurdunak berezietarako gimnasia mota hau. Edonola ere, jarduera horiek konplexu ez dute behar beren aukeratzeko, uste duzu ariketa hori behar baduzu ere. Kasu honetan, hobe adituen iritziak entzuteko. gai serio bat, hala nola ekintza independentea, besterik gabe, arriskutsua ez bakarrik zuretzat baina baita haurra ihardun. talde bereziak burutzeko, esperientziadun monitore bat gainbegiratuta behar dugu. merezi konplexu bat, besteak beste, hori duten emakumeen osasun arazoak direla-eta ez bakarrik esleitzen Aipagarria da. Terapeutikoa ariketa sustatzen:

• gorputzaren haurdunaldia egokitzapena bizkortzea.
• emakumeetan zirkulazioa, fetal hipoxia prebentzioa hobetzea.
• txikiagoa bizkarreko mina kentzea, atzera.
• hesteak funtzionamendua hobetzeko.
• toxikotasun goiz eta berandu gestosis itxura murrizteko.
• adarretan barizeak prebentzioa.

Batez ere beharrezkoak fisioterapiako haurdun breech fetua. Bereziki diseinatutako ariketak zenbait kasutan baimendu haurra posizio okerra aldatzeko.

Deskonpresio, drainatze gimnasia

Deskonpresio emakume haurdun gimnasia, baita drainatze, erditzea prestatzen paper garrantzitsua jokatzen du. Espezie hau hirugarren hiruhilekoa aukerakoa da. lehenago nahi izanez praktikatzen has zaitezke. Zer dira datuak emakume haurdun ariketak motak? labur esan, drainatze gimnasia - arnasketa, deskonpresio lana da - indartzea, perineum muskuluak entrenatzen. gimnasia mota hauek hobeto aldi berean aurre. Emakume batek nola lan zehar arnasa hartu eta aldi berean perineum eta baginaren muskuluak lan egiteko ikasi behar. Nahi izanez gero, klase 12an haurdunaldiko aste batetik has daiteke.

Bozeman gimnasia

Bozeman jarrera oso sarritan fisioterapia erabiltzen. Kontuan izan behar da medikuek askok gomendatzen etorkizuneko mums posizioa, hala nola hartu bitan egunero bost minutuz. On bigarren hiruhilekoa , nahiz eta 30 minutu arte.

Nola belauna-ukondoa posizioa hartu? Fours guztiak lortu, luzatu besoak eskumuturra tik mat, burua, sorbaldak, ipurmasailean baino maila txikiagoa ukondoa, bularrak erantsi azpian kuxin edo burukoaren bigun bat. Zer gorputzean gertatzen jarrera hori?

• Umetokian beheko Kolon, giltzurrunak, Hemorroideak agerraldia hau ekidin, edema presioa ez da.
• bizkarrezurra karga, abdominalak erabat kendu da.
• Arnasa errazago eta hobeto sentitzen da.
• Handiak odol- ez dira zor zitzaion grabitatearen umetokian transferitu, odol-hornidura hobetzen.
• Horrelako ariketak fetuaren egoki aurkezpena laguntzea.

Gogoratu orain ez zaude bakarrik zure bizitza berria jaio da. duzun araberakoa da haurra jaio egingo ote osasuntsu eta indartsu. Mirari bat zain Ez ezazu elikadura egokia, egun modua eta, jakina, emakume haurdun gimnasia buruz ahaztu.