Barne-izterrak ariketak: egiten lirain hankak

Emakume gehiegizko pisua conceivable dieta guztietan saiatzen, ariketa eta bestelako pisua galtzea metodo aurkako borrokan. Azkenean, aitortu behar dugu gehien erraz eta fidagarria duten modu workouts erregular eta fitness ariketak dieta egokia konbinazioa da. Horrez gain, "arazoa arlo" existentzia, gantz pisu galera prozesuan azken txanda doa aitortu behar dugu. izterrak eta hankak - Gure herrian, emakume, arazo eremu horietako gehienak.

dietan Erabaki - gero erdiaren arazoari irtenbide bat aurkitzeko. Beste erdia - eskubidea aurkitzeko ariketak argaltzeko for hankak eta izterrak. Edozein ariketa programa beti luzatzen eta motorrak berotzen hasiko da. Planteamendu honek muskulu babestu egingo sprains eta etenaldi from.

1. Beharturik eta motorrak berotzen. has zaitezke aurrerapauso, oinak ez ezik. Horretarako, eskuineko hanka ahalik eta altua behar da eskuinaldean eman, poliki txikiagoa eta behatz luzatzen ezkerrera, hanka ahalik eta altua altxatu nahian. Egin potvoreny hauen 20 eta hankak aldatzeko. Hau jarraitu da arretaz luzatzen muskuluak.
2. "Ipurmasailean Oinez". Lurrean eseri, hankak zuzen, luzatu zion aurrean. Orain, eskuin izterrean, behar "Mugimendu bat egiteko", hau handituz eserita, mugitu pixka bat aurrerantz, egin ezkerreko hip bera. Horrela, urrats txiki egiten, atzera eta aurrera mugitzeko 20 minutuz.
3. Zubia. bizkarra, oinak sorbalda-zabalera Lie gain, leku eta zure ipurmasailean hartu solairuan off. honetan lan back hankak eta azalera glutes. 20 errepikapen.
4. baloia hip buruzko ariketak. Txiki baloia belauniko artean lotu, Zutik zuzen, eskuak atseden aulki bat edo sofa atzealdean. estutu baloia eskuetan, egin squat motela, apur bat bere aldakak atzera behera. Egin errepikatzen horiek, atsedena eta potvorit konplexuak 10 berriro.

Horrez gain, pilota ere ideal barneko izterrak ariketak burutzea da - Gorputzaren atalak, zailagoa da pisua galtzen.

• Clamp baloia oinak, lurrean eserita ukondoetan laguntza batekin. Zangoak poliki altxatu solairuan 45 ^ angelu eta apaldu astiro, ez lurrean ukitu behar arretaz eta baloia jaitsi. Era bermatzeko sabeleko muskuluak Gehienez lana sartzen dira, bestela posible gehiegizko karga txikiagoa bizkarrean.
• Aulki-ertzean eseri, ongi izan kontuan oinak baloia gogotik. presio indar bat baloia on batekin eta 20 segundora, eta ondoren erlaxatu muskuluak, baina ez baloia lurrera erortzen. Ordezko beraz estresa atseden hiruzpalau aldiz.

Jotzen lurrean barruko izterrean ariketa oso eraginkorra.

• zure aldean Lie, tolestuta goiko hanka bere aurrean jarri belauna. txikiagoa hankak orpoa gorantz bota, handiagoa goratzeko nahian. 40 segundo ariketaren Prololzhat, atseden hartu eta, berriro ere, oinak aldatzeko.
• posizio hasita: zure bizkarrean etzanda, altxa zuzen gora hankak zuzen. gerritik azpian, desiragarria da buruko bat edo bota manta roll bat jarri. Oso zabalduta hankak zabalduz aparte bezala, poliki-poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Mugimenduak nahita motela eta leuna.
• antzeko ariketa bat egin daiteke, berriz, lurrean eserita. Beharrezkoa da, solairuan azalera oin ez da 15 cm baino gehiago altxatu, kanpoan Gehienez aparte eta, ondoren murrizteko. Oso garrantzitsua da, ariketak egin du izterrak barruko aldean astiro, tentsioa sentitzen. Errepikatu 15 aldiz.
• Stand zuzen, eskuak aulki bat edo sofa atzealdean makurtzeko. Eskuin hanka, zertxobait belauna tolestuta, tira behatz ezkerrera, ahalik eta altua igotzeko nahian. Behar bezala egiten badu, barne-izterrak ariketa honetan tentsioa Adductors sentitzen dira.

ariketak eginez, garrantzitsua da gogoratzea konstantzia eta erregulartasun arrakastaren gakoa dela. Emaitzek beharrezkoa izango da, gauza nagusia - ez instalatu egin behar da, eta pisu galera oinarrizko arauak errespetatu. Izan ere, barruko izterrean batez baliatzeko benetan jakin pisua galtzea eraginkorra murriztuko den dieta eta saihesteko Osasungaitz elikagaiak jateko da.