Pisua Jarraitzaile (dieta): iritzirik. Dieta pisua Jarraitzaile pisua Jarraitzaile

neuk bezala, denek plazer alaia eta osasuntsu sentitzeko. Zoritxarrez, figura eta erlazionatutako esperientzia inperfekzioaren askotan huts bizitza gozatzeko. Zure gorputza ekarri forma har, hainbat metodo erabili, dietak hainbat barne. horien artean nabarmentzekoa da pisua Jarraitzaile Dieta pisua Jarraitzaile du, 1963 urtean sortu zen, Dzhin Nedich etxekoandrea. Bere existentzia zehar, dieta hainbat aldaketak jasan ditu, eta une ditu sistema osoa, ez bakarrik boterea, baina aldean egoera psikologikoaren buruari eta besteei zuzentzeko diseinatu bihurtu da.

Pisua Jarraitzaile - Zer da?

Pisua Jarraitzaile - dieta bat da, guztion eskura. Sistema honen ezaugarri nagusia bere eraginkortasuna eta gaitasuna produktu horiek, eta horrek pisua galdu erabiltzen dute. Bakarrak ez duten, hala nola dieta batean parte hartu - haurdun dauden emakumeak eta haurrak 10 urte urtetik beherako. gaixotasuna edozein historia bada, zure medikuak honako printzipio, eta horiek Dieta pisua Jarraitzaile eskaintzen dituen aukera buruz kontsultatu behar duzu. Oro har, gaixotasun kronikoak kasuan besterik ez da elikagai-kopuru hori izango da, egunero jaten ahal berrikusketa bat. Horrela, horiek murrizketarik zure gorputza eraman ahal izateko dieta honen laguntzaz nahi duten minimoak dira.

Oinarrizko sistemaren printzipioak

gehiago mugitu eta gutxiago jan behar: dieta on bat sinplea printzipio oinarritzen da. Hau sortzen kaloria defizita, eta pertsona hasten pisua galtzen. aldi berean, elikagaien kalitatea arreta asko ematen da. bakoitzari argi zegoen beharra dagoela jan eta zer ez da gomendagarria, produktu guztiak puntu esleituko dira. Egunean puntu, banaka kalkulatzen dira kopuru jakin bat eskuratu ahal izango duzu. Batzuetan zilegi puntu gehien produktu erabili da, baina kasu honetan beharrezkoa da, jarduera fisikoa, ere lortu jotzea, bakarrik ken ikurra batekin. Zehazki taulak egin dira zenbat puntu dezakezu "jan" Egun bat kalkulatzeko erabiltzen den sistema jarraitzaileak diseinatuta.

kalkulatzen Puntuazioa bezala

Garai ez dagoela dieta pisua Jarraitzaile, puntu, produktu baten erruz aldatu da, eta une honetan diren bitartean:

• 60 beheko behi 1 puntu zenbatetsi gramo;
• 100 txahala errea gramo - 3 puntu;
• 20 Urdaiazpiko egosia edo txistorra gramoko - 1 puntu:
• 18 gramo albondigak - 1 puntu:
• 30 txistorra gramoko - 2 puntu;
• 75 gibel errea gramo - 2,5 puntu;
• 50 arrautza gramo - 2 puntu;
• 125 hegazti erretako gramo - 4 puntu.

Antzeko kalkulua A gozokiak, zerealak, esnekiak eta arrain bat da. Adibidez, hemen Dieta pisua Jarraitzaile eskaintzen dituen puntu dituzten hainbat produktu. Table elementu oso desberdinak izan daitezke. Dute espezialitate oso zehatz batekin eskualde askotan diseinatuta.

• 15 g sprat - 1 puntu:
• 90 g berdela - 4 puntu;
• 45 g gatz sardinzar - 2,5 puntu;
• esne edo jogurt kopa bat - 3,5 puntu;
• 4 koilarakada esne kondentsatua - 1 puntu:
• 120 g Pasta - 2 puntu;
• 7 txokolate g - 1 puntu:
• 36 g halvah - 1 puntu:
• 70 g pastela - 7 puntu;
• 16 eragiten g - 2 puntu;
• fruitu eta barazkiak - 0 puntu.

Zenbat puntu "jan" duzu

Pertsona bakoitzak, pisuaren arabera, pisua Jarraitzaile-dieta ahalbidetzen janaria jan eta puntu kopuru jakin bat. oinarritutako aurretiko jarrera eta ezaugarriak banakako kalkulatuko dira. % 10 kiloko da gehitu 2 puntu emakumeen eta gizonen 8 puntutan pisuaren arabera, ondoren puntu horiek adinaren arabera gehitu da:

• 4 puntu 17tik 26 urtera bitarteko pertsonaren bada;
• 3 puntu - 27 37 urte batetik;
• 2 puntu - 38 47 urte batetik;
• Puntu 1 - 48 58 urte bitartekoa;
• 0 puntu - urte 58 baino gehiago.

Ondoren, gehitu:

• hazkunde gehiago 1,78 m 2 puntu bada;
• 1 puntu 1,55m altuera 1,78 m bada;
• 0 puntu 1,55 m hazkundea gero.

Gainera, estimatua eguneroko lana:

• 0 bada nagusiki sedentarioa lanak;
• 2 puntu etengabe stand baduzu;
• 4 puntu asko oinez egin nahi baduzu;
• 6 puntu lana fisikoki gogorra bada.

haurren dituzten emakumeak, gehitu 10 puntu, haurra erabat breastfed badago, eta 5 puntu nahasten bada.

Lortutako puntuazioak gehituko dira elkarrekin - honek eguneroko arau da. bertan, beste 35 puntu (5 puntu egun bakoitzeko, edo beste modu batean, nahi duzun bezala) gehi ditzakezu astean. Eguneroko puntu kopurua da 18 eta 44 mugatuta.

Pisua Jarraitzaile batez bestekoaren kalkulua

dutenek ez du nahi kontuan hartu behar da gero, batez besteko puntu kopurua eguneroko balioak daude.

• 26 puntu - Jende 70 kg-ra arteko egiteko;
• 28 puntu - 71 kg-tik 80 kg da;
• 30 puntu - 81 kg-tik 90 kg da;
• 32 puntu - 91 kg-tik 100 kg da;
• 34 puntu - kg 100 baino gehiago.

gaixotasuna edozein badaukazu, onartzen beharrezko puntu kopurua zure medikuari kontsultatu. Agian handitu behar dira.

Dieta pisua Jarraitzaile pisua Jarraitzaile: menu puntuak mahai eta ariketa

Ordena dieta jarraitu ahal izateko, ez du zertan etengabe puntuak kalkulatzeko. Badira lagin menu batzuk erraz bat egunero erabili dira. Hemen da horietako bat:

Gosaria: zerealak - 80 g (4 puntu), esne katilu bat (1,5 puntu) batera, gailetak - 20 g (2,5 puntu) eta sagar. 8 puntu guztira.

2. gosaria: gofreak - 16 g, puntu 2 bakarrik.

Bazkaria: baba zopa - 60 g (2 puntu), pasta - 180 g (3 puntu) izokina - 125 g (3 puntu), entsalada tomatea eta pepino, krema garratza (2 puntu). 10 puntu guztira.

Arratsaldez askaria: izozki batzuk - 2 puntu.

Afaria: artatxikia porridge - 80 g (4 puntu) oilasko (4 puntu), eta madari. 8 puntu guztira.

Egunean zehar bada present ariketa 30 minutu baino gehiago iraunkorrak izango dira, produktua puntu gehien jan daiteke. ken 3 puntu, korrika - - ken 4 puntu, brisk oinez - Beraz, aerobic 3 puntu, igeriketa ken ematen ken 4 puntu, gora eskaileretan - ken 5 puntu etxe garbiketa egiteko - ken puntu 1, kirol jolasten - negatiboak 3 puntu, txirrindularitza edo rollerblading - ken 3 puntu.

dieta Iritzia. goodies

Denbora luzez, horretan ez pisua Jarraitzaile-dieta bat deitu daiteke lorpen handia da, bere eraginkortasuna testamentu bat da. Horrez gain, ohar jarraitzaile asko egoera psikologiko eta emozio-egoera hobetzea izanik. ikerketaren emaitzak nor dieta printzipioak bete urtearen zehar horietan arabera, jaitsi "txarra" kolesterol maila, eta diabetes mota 2 garatzeko aukera murrizteko. dieters askok esaten esaterako gauza positiboak gose greba eza gisa, "ez 5 aldiz, egun bat izan daitekeelako eta fruta eta barazki ugari jan, eta zure gogoko plater egosten debekatuta dieta honek ez elikagai gisa gaitasuna. Edonork da serio gorputza arduratzen eta ordaindutako zerbitzuak erabiltzen, esan errezetak erabilgarritasuna, gaitasuna jatetxe bat joan eta laguntza lortzeko edozein unetan, hala nola pisua galtzen ari da. eta "ordaindutako" parte-hartzaile gehienak koherentziaz ederki 2-4 kg hilean pisu osasungarria iritsi arte.

txarrez

Sistema honen desabantaila bere ordainketa da. elikadura, bertan aldarrikatzen Dieta pisua Jarraitzaile printzipioak jarraitu nahi dutenek, berrikuspen gomendatuko Stock hilabete bat 30 dolar baino gutxiago. Baina Aipagarria da nahiko eraginkorra dela. direnek ordaindutako bertsioa erabilita pertsona horiek, pisua azkarrago eta urrunago pisua gain, berriro egin ez galtzeko.

sisteman jarraitzea doan aukeratzen dutenek, puntuazio eta menua lantzeko arazo ohartu. Jende askok dira dagoeneko uxatzeko aukera puntu eta kalkuluak dieta hasierako fasean.

Gainera, pisua Jarraitzaile dieta Errusian jarraitzaileek askotan desitxuratu informazioa. Free pisua Jarraitzaile dieta sarbidea da aukeretako nahikoa Errusiako hainbat aurkitu, beraz, ez da beti eraginkorra.

ordaindutako dieta bertsioa

Zer da beraz erakartzen pertsona ospetsuak Dieta pisua Jarraitzaile? Galdera honen erantzuna indartsua psikologikoa laguntza argaltzeko datza. Club astero bilerak antolatzen non denek emaitzak partekatzen, beste batzuk motibagarria mugitu eta sistema jarraituko du. Horrez gain, ospatu banakako bilerak, webinars, txat Skype on autobusak eta dieta aldekoak batera. Kluba, eta horrek pisua Jarraitzaile-dieta barne hartzen in kide pagado pizgarri indartsua pisua galtzen da. Noiz nahi den edozein pertsona pisua goraipatu kuota ordaindu ahal izateko, baina, era berean, bilerak joan daitezke eta, horrela, beraiek mantenduz forma. Ezin da eskatutako pisuaren atxikitzeko 6 astez bada, club kide egoerari bizitzarako gelditzen da. E. hurrengoan matrikularen ordaindu behar da. Baina pisua da joan atzerrira nahi izanez gero, kuota ordainduko da berriro. Merezi duten izar batzuk, gainera, dieta honek atxikitzen egoten. Hitzaldi honetan argi eta garbi Jessica Simpson eta Jennifer Hudson. Haien emaitzak oso bistakoak dira, distira aldizka argitaratzen gisa ospetsuk azken argazkiak.

Dieta pisua errusieraz Jarraitzaile

English erabat dieta web ofiziala bezala, Errusiako herria sistema jarraitzen ez dute hitz egiten atzerriko hizkuntzetan problematikoa da. Hala ere, ordaindutako bertsioan errusiarrek menu berezi bat, kontuan ohiko dietan hartzen diseinatuta. Gure herrialdean, pisua Jarraitzaile-dieta ez du, hala nola, luzapen bat jaso, jende gutxi hilero ordaindu behar, taldearen bisita eta puntuak irakurri nahi geroztik.

Errusiako abantailaz aukeratutako bertsioa Jarraitzaileak bertan mahaiak daude eskuragarri arduratzen Interneten, doan. Hala ere, sare sozialen pisua Watcher, eta bertan, pisu galera eta pisua galtzea beste ñabardura eztabaida bat da eskainitako talde aurki daitezke. Tailerretan ordezkatzeko partzial gisa balio du, eta, horri esker, beste dieters laguntza lortzeko.

Pisu galera planak

Pertsona bakoitzaren beharrei erantzuteko diseinatutako sistema plan bereziak jarraitzaile da. Hau oinarri, "Patronatuaren", "Impulse", "Momentum" plan eta beste da. food aukeraketa ikuspegi ezberdinak dituzte. Beraz, "Impulse" parte-hartzaile dagokionez direla "eskubidea" food zerrenda berezian sartutako bakarrik produktu horiek aukeratu, baina "Momentum" dagokionez edozein produktu izan dezake. Badira aukera ematen duten gain produktu bakoitzaren betaurrekoak programa bereziak, eta bazkari guztietan erabat ebaluatzeko. aldez aurretik planifikatu zure osasunean karga egokia aukeratuz, pisua pisua galdu denbora pixka bat galdu du. tresnak dira, dieta markarekin ekoizten multzoa, egin atsegina da eta erosoa jarraituz. Hau, adibidez, eskalak, kalkulagailuak, aplikazio mugikorrak, pilulak, eta ordenagailuak, fitness ekipamendua eta gehiagorako. Horrez gain, marka pisua Jarraitzaile, zuzenean adierazi puntu kopurua kutxa gainean azpian ezberdinak food produktuak ekoizteko. Horrela, pisua Jarraitzaile-sistema - ez da bakarrik mugatuta produktuak, eta gorputza laguntzeko pisua galtzea aldian diseinatutako jarduera sorta bat.