Pisua galtzea Squats - pisua galtzen modu azkarra

Neska bakoitzak dena perfektua izan nahi du. Hori bereziki egia forma eta pisua. Denek nahi Slim eta toned izan nahi du, baina inork ez du on indarra eta pazientzia izan. neskak gehienak erabakitzen astelehenean edo asteartean dieta bat joan, baina laster dator bezala "luze jotzen" Egun konpromisoa amaitzen da, eta dieta ondorengo astelehena / asteartea transferitu. Era berean, ez da, kasu gehienetan, eta fisikoa egiteko gogoa batekin ariketa pisua galtzea da. Adibidez, emakume bakoitzak ezin squat argaltzeko on konpondu. Esan -Zer baino gehiago esan?

Hala ere, artikulu honen helburua da ekintza hau bultzatu, "alferrak", edo nor dagoeneko beren figura arduratzen dira horiek onartzen.

Beraz, non ez duzu hasi? pisu galera programa - behar duzuna. nahiko erraza egiten du. Hasteko, idatzi zure pisua hasita, bularrean parametroak, aldakak, gerritik koaderno berezi batean. Hemendik beharrezkoa da egun bakoitzeko pisua, parametro, menuak, grabatzeko ariketa.

Hurrengo eguneko menu bat sortu behar duzu. Ez luke izan dieta zurrun, nahikoa arau estandarra atxikitzen: Ez 2-3 ordu jan oheratu aurretik, saiatu ez goi-kaloria jan, gantz elikagai fruta asko bezala, barazkiak, esnekiak, proteina zure eguneroko dietan sartzea. Gogoratu, ez dago bat zati txiki eta gutxienez 4 aldiz, egun bat ere behar da. Ezin da zure dieta egin nahi izanez gero, lortu du teknika ezaguna, esaterako, Pierre Duc ezagutu. bere hornidura-printzipioaren bihotzean proteina kantitate mugagabea jan ahal dira. Programa hau oso ezaguna da eskubidea, produktu erabilgarria jateko aukera ematen duelako.

Hurrengo gauza zentratu behar, - ariketa. Zeuk mugatu baduzu food ahal izateko, ia neska guztiek, gero gutxi batzuk bakarrik baliatu ahal zeuk egin. Eta pisua galtzeko prozesuan zeregin handia eragingo dute. Just gogoratu gorputzaren pisua azkarrago galtzen ari da eta azala ezin tasa bera aldaketa, beraz, askotan, neskak ere dieting ondoren ikus daiteke azala eta tarte markak sagging, batez ipurmasailean gainean. Hau bereziak eseri-ups saihesteko pisua galtzen beste ariketa fisiko batera lagunduko du.

Dezagun bero bat, eta hori beharrezkoa da, muskuluak berotzeko batera. lepoan hasten zenuke: lepoan erlojuaren (5-6), eta ondoren, erlojuaren aurkako (5-6 aldiz) mozioa zirkular egin. 2-3 multzo errepikatu. Ondoren berotzeko eskuin-ezker astintzen, gora-behera (10) egiteko. Ondoren maldak beherantz (10). Hurrengoa, ez eseri-ups apaizek da. Puntu hau oso garrantzitsua da, izan ere, harekin ariketa nagusia hasiko dugu. Squats argaltzeko baimendu guri bakarrik ederra ipurdian, aldakak, hankak osotasunean, baina baita aktiboki pisua galtzen.

Eseri-ak pisu baimendu estutu aldakak eta elastikoa, ipurmasailean kurba eder lortzeko galtzen. Hala ere, ariketa hau behar bezala aurrera eramateko behar duzu, eta gero bakarrik emaitza positiboa izango da. Horretarako, bere oinak jarri sorbalda zabalera gain, zure aurrean luzatu besoak, sorbalda atzera botatzeko. Hurrengoa, okertu hankak, proposatzen ipurdian atzera zinen aulki batean eseri balitz bezala gertatzen. Gero, astiro-astiro askatu aurrean gorputzaren zatia aurrera. bizkarra zuzen gisa mantentzen saiatuko gara. Ziurtatu zure belaunak ez denean okupazio behatzak haratago joan. Oinarrizko araua: ipurmasailean ezin dira belauna azpitik jaitsi. Noiz squat pisua zure heels da, beraz, ezin dira lurrean bereizi. Gora lortzean hasierako posizioa, gehienezko ipurmasailean straining. Squat, astiro, beraz, muskuluak aztertu ziren. Eguna hasteko 10 eseri-ups egunero 5 zenbakia, eta horrek hainbat planteamendu egin daiteke egunean zehar handituz.