Pisua gain koktelak.

pisua gain koktelak - bere edariak, eta horrek nabarmen proteinak aberastu dira. zuk zeuk egin ahal izango dute, etxean, eta beharrezkoa izango da produkturik erraz prestatzeko, edo lehor nahasketa bereziak bertatik edarien sortu erosi ahal izango dituzu.

Hala ere, pisua gain koktel kontuz hartu behar da, eta proteina gehiegizko kontsumoa eragingo du gorputzean gehiegizko da. Gomendatzen parte beharrezkoak proteina pisua ezartzeko eguneroko dieta normal bat lortzeko, eta batzuk - koktel batekin.

pisua gain koktelak. sukaldaritza errezetak

• proteina astindu

edaria prestatzeko behar izango duzu: 100 gazta gramo, 250 ml esne, platano bat.

Irabiagailuan badaukazu, koktelak ez dute luze. Just utzi behera irabiagailuan gainetik osagai guztiak eta whisk ondo. Izan ere, irabiagailuan ez, lehen ehotzeko mamia baldin bada (edo erosteko berezia "likido" gaztanbera a) eta bete esnea. Banana grate eta nahasten esnea eta mamia nahasketa nahasgailu bat erabiliz. edari prest dago.

• pisua gain koktela. fruta almibarretan Errezeta

edari bat prestatzeko, hartu 50 gazta gramo, 250 ml esne eta arrautza, 2 koilarakada almibar (fruta).

Mix esnea eta mamia uniforme minda bat osatzeko. Gehitu proteina, fruta almibarretan koilarakada batzuk eta ondo irabiatu berriro. edari kontsumorako prest dago.

pisua gain eta koktelak egon esnea lehorrak prestatu daitezke. edari bat sortzeko bi arrautza proteinak, 200 ura, kontserbak ml eta 2 esne hautsa koilarakada behar duzu.

Osagai guztiak dira irabiagailuan jarri eta whisk ondo. Koktela erabiltzeko prest dago!

• fruta koktela

Osagaiak: izotz kubo (3 ale), ur hotz 280g, 5 fruitu fresko marrubi, 70 jogurtak gramo (ez-gantz eta azukre), 50 meloi gramo, dado txikitan, proteina hautsa (2 koilarakada) moztu.

Prestaketa:

Mixer abiadura handiko bihurritu izotz gainean. Murriztu abiadura eta gehitu izotza, fruta eta jogurtak edukiontzi batean. Beat koktel konposizio homogeneoa eta bota bihurtzen da arte arte proteina hauts bat.
edari prest dago, 220 kaloria, 34 gramo karbohidrato, 20 gramo proteina ditu eta ez du gantzak eduki.

• krema koktela

edari zerbitzatu bakar bat prestatzeko, creamer (2 koilarakada), kafe indartsua (200 ml), izotz kubo 6, kakao hautsa (1/4 hartu koilarakada), gantz gutxiko txokolate jogurtak (beira erdi), proteina hautsa (koilarakada) .

Prestaketa:

Aparte, sukaldatzeko kafea eta krema ordezko gehitu. Horren ondoren, pour kafea irabiagailuan sartu, jarri atzera izotza eta osagaiak nahastu. Ondoren, gehitu jogurtak, kakaoa, eta proteina hauts bat beat txiki eta koktel prest!

Emaitza hobeak lortzeko, elikadura egokia gomendioak jarraitu behar duzu.

pisua gain Food

Eguneroko dieta oilasko eduki beharko luke, da ondo gorputza xurgatu delako eta proteina kopuru nahiko handi bat dauka.

Jan egosia biguna-arrautza, eta sukaldari horietako hiru no minutu baino gehiago eta jan hiru arrautza, egun bat.

Oso erabilgarria gantz gutxiko gaztanbera, beraien proteina sarrerarekin osatzeko daitezke.

Esne kontsumitu behar dira eta ez gantz, hobe da 1,5-ehuneko esnea karbohidratoak, gantzak eta proteinak kantitatea nahikoa dauka egokitzeko.

Daily barazki-entsaladak, landare olioa jantzita jan, eduki dutelako beharrik E bitamina gorputzean gertatzen metaboliko prozesuak aktibatzen.

Ez likidoak gutxienez bi eguneko litro ur edan behar duzu ahaztu.

Gutxi gorabeherako power eskema duten pisua irabazten azkar ematen du.

1 gosaria: zerealak, esnea (100g) egosi, 2 arrautza eta 20 fruta lehorrak g.

2. B: 200 gazta gramo, platano bat, 20 gramo fruitu lehorrak, 30 intxaurrak gramo.

Bazkaria: 200 arraina edo haragia gramo, 100 pasta gramoko, 100 egosia edo gisatua barazki gramo.

Afaria: arraina edo haragia 150g, 100 arroz gramo, 100 barazkiak gramo (egosia edo lurrunetan), landare-olio koilarakada txiki bat ondu.

2 afaria: 500 jogurt eta platano bat gramo.

Calorie 2.800 kcal proportzio edukia. bazkariak artean Break ordu gutxi gorabehera hiru izan behar da.