Nola proteina hauts bat aukeratzeko? aplikazioaren ezaugarriak, onurak eta kalteak, berrikuspen

Protein behar da gorputzak egunero, jarduera fisikoaren maila edozein dela ere. Jakina, goi mailako jarduera da, power karga lotutako baditu, proteina gehiago muskulu hazkunde kontsumitzen. errazagoa izango One litzateke haragia, arrautzak jan, eta dena ondo egongo da. Hala ere, janari produktu guztiak, proteina gain, eduki gehiago gantz eta hori ez da beti desiragarria. Zentzu honetan, produktu berezia da proteina hauts bat da. Just gutxi koilarakada bat ematen dizu proteina zerbitzatu osoa, gabe gantz edo karbohidrato formularioa gehigarri. Hau mantentzea gorputza hamarkadan dieta zorrotza pean kirurgia ondoren eta gimnasioan workouts bizia zehar laguntzen. Gaur proteina hauts bat nola aukeratu buruz hitz egiten dugu, eta zure gorputza nola eragiten die.

Zer erabili nahi dugu?

Hau da galdera nagusia erantzun behar duzu. Proteina hautsa - hori beren kabuz edozein unetan kontsumitu ezin bakarrik osagarriak. Gehiegizko proteina larriki kalte dezake zure osasuna. Beraz fancy koktel bat duzu aurretik, jarraitu amaiera arte artikulu irakurtzen. Beraz, hainbat arrazoirengatik proteina hautsa hartzen hasteko daude.

Lehenik, esaterako, pentsamendu bat dator burura muskulu masa bat hazten nahi dutenentzat. Izan ere, koktelak horiek oso eraginkorra berreskuratzeko eta muskulu eraikitzeko dira. gimnasioa bisitatzeko zoazen bada, ez du minik gehitzeko zure dieta. Hala ere, gogoratu behar dugu, nahasketa hau ez luke erabat ordezkatu proteina iturri da. Hau osagarri bat besterik ez da.

Proteina astindu pisua galtzea

Girls, hau zuretzat albiste ona da. bihurtzen konposatu horiek erabilgarria izango da bakarrik sartzen eta gizonen ponpatzen are indartsuagoa bihurtu da, baina - beren laguntzarekin, ederragoa izango duzu. Protein pisua galtzea hauts gero herri erabaki pisua galtzea dieta joan direnen artean bihurtzen ari da. Egokia proteina satiety sentimendu bat sortzen du eta zure gosea mantentzeko kontrolpean laguntzeko. dieta atzeko gehiago aukeratu eta izena eman bada gimnasioa, ondoren muskuluak elikadura egokia emango dio.

Elikadura-osagarri

nutritionists Modernoak ondorioztatu gure herritar gehienek proteina gabezia pairatzen duten etorri. Beraz, nahiz eta ez zaren gimnasioa joan, proteina hautsak erabili ahal izango duzu. Gonbidatua adituek esan egitura horien dietan sartzeak ohiko lagunduko dizu kolesterola, odol-presioa eta pisua galtzea murrizteko. a elikagaien osagarri edariak egon barazkijaleentzat, jendeak kontsumitu ahal bezala eragiketak heavy ondoren. Horrelako nahasketak hodi baten bidez administratzen ahal izango dira indarrean hesteetako gaixotasuna a partzialki mantenugaiak xurgatzeko gaitasuna galduta egon arren.

Zenbat proteina hautsa egun batean kontsumitu daiteke?

Hau zaila galdera bat da. Lehenik eta behin, erantzuna jarduera fisikoaren mailaren araberakoa. Hala ere, bizimodu pasiboa ekar baduzu ere, proteina egon, egunero kontsumitu behar du, bestela gorputza beren erreserba egin pasatzera hasiko da. Kasu honetan, lehen muskuluak kaltetutako. Hala ere, zure dieta da dagoeneko proteina ugari, to elikaduran kontsultatu beharrezkoa da: gehiago merezi proteina osagarri gehigarria sartu da. proteina estandarrak kalkulatzeko zailtasunak izan arren, ikertzaile gutxi gorabeherako formula bat eskaini digu. 0,8 proteina konbentzionalak gramo kontsumitzen pisuaren kilo bakoitzean behar dugu. Adibidez, 90 kg pisatzen baduzu, 72 gramo proteina behar izango duzu. Eta hau pertsonek bizitza pasiboa liderra araua da. karga fisikoa eskatzen zehazki birritan proteina askoz gisa.

optimoa dosia kalkulatzeko, beste zerbait jakin behar duzu. kontsumitzen proteinak ere gertatu behar kaloria% 15 bakarrik. Batez energia 2000 kcal sarrerarekin. Beraz, gomendagarria da 75 gramo proteina erabiltzeko. Jarduera fisikoaren altuetan beharrezkoa da zifra hori erdira areagotzeko. Hala ere, orain ari gara dieta normal bati buruz hitz egiten. pisua irabazteko edo, alderantziz, pisua galtzen nahi baduzu, zure proteina sarrerarekin handitzeko% 40 behar duzu. aparteko kaloria horiek karbohidrato findu ordezkatuko luke. Hortaz, bere emaitzak lortzeko, beharrezkoa da, 1,6 2,5 eguneko gramo gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko erabili. giltzurrun arazoak badituzu, orduan mugatzeko 1,6 erabilera, ordea, zeregin bestera ditugu aurrean - jakiteko zer proteina-mota aukeratu behar.

arrautza zuri

Proteina astindu hautsa desberdina da. bertan jasotako proteina iturri, soja, arrautza, esnea izan daiteke. Horietako bakoitzak ezberdintasunak ditu jakitun izan. Ez bazaude alergia arrautza zuri, orduan duten muskulu eraikitzeko erabaki dutenek aukera ezin hobea da. funtsezko aminoazidoak multzo osoa dauka. kalitatearen arabera, hala nola hauts kolesterola zenbatekoa nahiko handi bat osatzen ahal izango da. Hala ere, arrautza zuriak ezin hobeto laguntzen kirolariak eraikitzeko eta muskuluak indartzeko. Profesionalak askotan aukeratu proteina hori, muskulu hazkunde ona eskaintzen baitu.

esnearen proteina

polifazetikoa proteina bat da, eta horrek bai pisua galtzen eta muskulu masa irabazten lagunduko da. Hau da animalia proteina guztien nutritiboa. digestibilidad koefizientea oso altua du. Ikasketak show esne proteinak pisua galtzea aproposa, baina baita muskulu berreskuratzeko erabilgarriak dira eta sintetizatzeko muskulu masa berrien laguntzeko. Desabantaila bat, laktosa edukia. esnearen proteina intolerantzia duten pertsonak traktu gastrointestinala arazoak sor daiteke.

Ikasketak erakutsi dute esne proteinak aukerarik onena dira ariketa ondoren berreskuratzeko eta pisua galtzea. Protein farmazia hauts da aurkitu prest-edari koktelak forma zapore barietate batekin bakarrik. Hala ere, epaitzen du espezializatuak kirol elikadura dendetan berrikuspen eta eros daitezke, askoz merkeago. Eta osagarriak - fruta edo txarrak pure - zeuk egin dezakezu.

WHEY proteina

Ahal izanez gero, zure helburua bada - ariketa ondoren berreskuratzeko. Proteina hori oso azkar desegin eta gorputza xurgatu. askok elementu baliagarria dauka delako, gomendagarria da dieta osagarri gisa hartu. hau prezio altua proteina mota nahiko produktua bera kalitatea justifikatuta. Baina gogoan neke fisikoa handiko besterik ez da muskulu masa hazkunde eraginkorra mantentzeko.

landare-proteinak

Gehienetan, fundazio soy da. Modu berezi batean prozesatu eta proteina hauts bat lortzen. Bere konposizio oso animalia proteina hurbil. Hala ere, ez da gizon gomendatzen da. Edonola ere, ohiko erabileran, soy phytoestrogens dauka geroztik. proteina horiek gehien merkea da lehenik eta behin dira, baita bere prezioa da. Epaitzen berrikuspen bidez, abantaila kaloria baxua da, atleta bat garrantzitsua da. Eta arazotxo da - funtsezko aminoazidoak eza.

Nutrilite

Merkatuan badira proteinen fabrikatzaile asko daude. Hala ere, haien artean famatua da mundu konpainia Nutrilite gainetik. Protein hauts ekoizpen hasi atzera 2012an. Merezi garestia da, eta, beraz, berehala planteatzen du: zergatik ez du ezer merkeagoa hartu? Izan ere, produktu hau abantaila zenbaki bat dauka. animal (esnea) eta landare (soja): bi proteina mota ditu. Oso fina, mukoobraznuyu egitura bat dauka. Horri esker, erraz disolbagarriak ez bakarrik uretan baina baita jogurt.

proteina hori aromak gabe ekoiztu, oso atsegina. Edozein zaporea nekatuta azkarrago jar amaitzeko. Hemen zure eztia edo kakaoa gehi dezakezu. paketea ez dago oso praktikoa neurtzeko koilara bat da. buruz bezainbeste erremolatxa entsalada bat - dosia One eguneroko proteina baldintza eta kaloria 36 bakarrik heren bat dauka. Plus hori guztia enpresak berak izena da. Ez kimika, tindagai eta kontserbatzaileak erabiliz ekoizpenean. Epaitzen nutrizionistek berrikuspen arabera, hau aukerarik onena da beste guztien abantailak konbinatzen dituelako.

alderantzizko aldean

Onarpen proteina bi alderdi ditu. Gaur ez bakarrik kirol elikadura, baina baita elikadura-osagarri bat gorputza aberasten duen funtsezko aminoazidoak ekin da. Baina ez dut uste hori nahikoa pisua galdu duzu hauts bat egiteko edo muskulu eraikitzeko da. prestakuntza eragina hobetu gabe ezingo dira. bizimodua pasiboa zaleentzat ez dago aukera bat da - proteina ordez afari hartu, beraz, kaloria kontsumoa egokitu da. Hau da, produktua gosea isiltzeko eta aukera dieta joan emanez bide gisa jarduten.

Baina proteina-kopuru hori food jan dezakezu egon zorrozki zure medikuak araututa egon behar du. Gehiegizko proteina arrazoiak giltzurrunak eta gibela, eta emaitza kaltetutako duten organismo intoxikazio orokor bat da. Zer eragina proteina iristeko ez zuen kalterik eragin nahi duzunean, ondo ulertu behar dugu.