Nola higitzen igerilekuan behar bezala: teknika eta instrukzioa

Igeriketa plazerraz gozatzeko aukera ematen duen kirola da eta tonu gorputzari laguntzen dio, muskulu talde guztientzako eskuineko karga ematen baitu. Horrez gain, igeriketa gorputz-sistema askotan onuragarria da, esate baterako, arnas, immunitate, kardiobaskularrak eta muskuloeskeletikoak. Horrez gain, igeriketa bizkarrezur eta artikulazioetan gaixotasunak aurre egiten laguntzen du. Berarentzat ia kontraindikazio ez dago. Gomendagarria da haurdunaldiko lehenengo hilabeteetatik eta urte aurreratuetaraino aurre egitea. Nola higitzen igerilekuan behar bezala? Artikulu honetan aurkituko duzue informazioa.

Nola igeri igerilekuan

Igeriketa onuragarriak izateko, espezialisten gomendio sinpleak bete behar dira. Horietako batzuk lortu nahi dituzun helburuen araberakoak dira, beste batzuk ohikoak dira.

Nola higitzen igerilekuan behar bezala? Muskulu-talde guztiek trebakuntzan zehar parte hartzera, estilo desberdinak behar dira. Oso egokia da nola igeri egiten ikastea. Akats zuzenak entrenatzaile eskerga bat lagunduko du. Nahiz eta aditua den prestakuntza erregularra egiten dutenentzat, ezagutza teoriko batzuk eduki behar dituzu. Entrenatzaileak prestakuntza saio bakoitza planifikatzeko lagunduko du, arnasari buruzko gomendioak eman, pisu galera eta muskulu-tonua mantentzeko ariketako printzipioak azaltzeko.

Zer dira igerileku mota desberdinak?

Nola behar bezala igeri igerilekuan? Lehenik eta behin, beharrezkoa da estiloari buruz erabakitzea. Igeriketa mota hauek daude:

• "Tximeleta" - estilo honek karga txiki bat ematen du ia muskulu talde guztietan, batez ere sorbaldetan eta bizkarrean.
• Igeriketa atzealdean, gehienetan, dorsal muskuluak kargatzen ditu, neurri txikiagoan, estresa eta eskuak.
• "Krol" aldakak, muskulu bizkarrezurra, gluteal eta humerala hartzen ditu.
• "Brass" - muskulurik gehien dituen estilo bat: sorbaldak, bizkarrak, aldakak, eskuak, muskuluak.

Nola higitzen igerilekuan behar bezala

Igerilekuan praktikatu duen edonork entrenatzaile baten gidaritzapean daki igeriketa aurretik, beste edozein kiroletan bezala, muskulu-talde guztietako berotze txiki bat behar da. Gomendagarria da uretan egitea elementu erabilgarriekin - eskuz eskuekin, gorputzaz gain karrilik gabe mantendu ahal izateko eta posizio egokian kokatzeko laguntzen duten hankak. Normalean, uretan nola seguru mantentzen ikasten dutenek aktiboki erabiltzen dute.

Nola behar bezala igeri igerilekuan? Arreta berezia ematen du entrenamenduan zehar arnasketa. Nahi dituzun emaitzak lortzeko, behar bezala arnastu behar duzu. Bestela, azkar nekatuko zara, eta prestakuntza ezinezkoa izango da. Zure sabelean bela, gainazalean inhale behar duzu, eta arnasa urpeko. Igerilari profesionalek tren luzea irteeraren luzera dute, hau da, jerks arteko distantzia zehazten du, eta, horren arabera, igeriketa abiadura. Egokiena, arnasa exhalation erdia izan behar du. Ez da ahaztu behar ahoan arnasten den bakarra. Nasal-arnasketa nasofaringoarekin uraren sartzeak laguntzen du. Horren ondorioz, eztula hasten da, eta enplegu gehiago ekidingo ditu.

Nola igeri igerileku egokia pisua galtzeko

Askok gehiegizko kilogramoak aurre egiteko modua aukeratu dute igerilekua. Metodo hau oso eraginkorra da. Nola behar bezala igerian igeri egiten pisua galtzeko? Oinarrizko arauak jarraitu behar dira:

• Gainerakoa izan behar da, poliki-poliki bizkarrean mugitzen dena, astiro-astiro esku eta oinez. Mugimendua gabe mugitu gabe dagoen hausturak okerra da.
• Beste edozein kiroletan bezala, pisu galerak erritmoa aldatzea eskatzen du - igeriketa azkarrak ondoren atseden hartu behar du eta gero berriro abiatzen da.
• Entrenamenduak muskulu talde guztietan karga berdina izan dezan, estilo guztiak erabili behar dituzu. Azken finean, gorputz osoan kargak gehiegizko pisuaren aurkako emaitza lortuko du. Hori dela eta, garrantzitsua da prestatutako prestakuntza plana klase aurretik.

Nola igeri igerilekuan pisua galtzea? Lan gehigarririk behar al duzu? Polita izango da ekipamendu bereziak eskuratu ahal izatea. Helburua azkarrago iritsiko da. Prestakuntza prozesuan modu egokian erabiltzea muskulu talde espezifikoei arreta emango zaie.

Entrenamenduaren ostean gosea nola aurre egin

Pertsona orok daki zer gosea nahasiak igeriketa eragiten duela eta ez nahitaez igerilekuan. Ez gose osoa hasteko gomendagarria da. Hau oinarrizko arauetariko bat da. Prestakuntza gosearen sentimendua dela eta helburu nagusia da, gantz erretzea prozesua abiaraztea da. Garrantzitsua da ez metabolismoa nahastea buns jateko.

Nola igeri igerilekuan bizkarrezuraren onurarako

Muskuloeskeletoko sistemaren gaixotasunak dituzten pertsonentzako, igeriketa benetako salbazioa bihurtzen da. Sentsazio mingarriak eta terapia konplexu gisa ere laguntzen du, baldin eta prestakuntzako ohiturak, azkenik, sintoma desatseginak ekiditen ditu.

Nola behar bezala igeri igerilekuan? Bizkarrezurra oso erabilgarria den uraren prozedura. Ura den pertsona pisu gabeko egoera batean geroztik, ez da inolako muskuluetako eskeletoa jartzen. Horrek aukera ematen die orkatilak eta diskoak erlaxatu baino muskuluak lanean ari diren bitartean. Kasu honetan, artikulazioek modu berezi batean funtzionatzen dute, mugimendu aniztasun handiko igeriketa estilo bat erakutsiz.

Uraren prestakuntzaren beste ezaugarri bat atzealdeko barne-sakonetan sakontzeko gaitasuna da, oreka mantentzen laguntzen duena. Muskuluak dira orno horiek mantentzeko prozesuan parte hartzen dutenak. Zure bizkarra arazo-eremu bat bada, oso garrantzitsua da muskuluak prestatzea.

Bizkarrezurreko kurbadurak dituzten pertsonen igeriketa positiboa frogatu egiten da. Mediku batek kontsultatu eta Entrenatzaileen gainbegiraketa zorrotzaren ostean, arazo horri erabat kentzeko aukera duzu.

Igerian igeri egiten ikastea ondo

Pertsona batzuentzat, igerian igerian benetako proba bat izan daiteke, oso zaila baita uraren beldurra gainditzeko. Baina entrenatzailean hainbat saio egin ondoren, zure gaitasunak konfiantza lortu ahal izango duzu.

Nola igeri igerilekuan igeri ikasten? Hasiberrientzat garrantzitsua da arau hauek ezagutzea:

• Igerilekuari buruzko zenbait jende badago, saiatu eskuin aldera itsatsi;
• Emaitzak lortzeko garrantzitsua da muskuluak erresistentzia eta sendotzea garatzea, ahalik eta kaloria gehienak erretzea;
• Eraginkorra gutxienez 30 minutu irauten duen ikasgai bat da;
• Eraginkorrenak lehen hezkuntzako prestakuntza dira, egun osoan zehar alaitasunez arduratuko dira.

Igeriketa igerileku osteochondrosisarekin

Nola ondo igerileku igerilekuetan osteochondrosis egiteko? Diagnostiko honekin, uraren prestakuntzarekin nahitaez arau soil batzuk hartu behar dira:

• Igeriketa atzealdean eta "arakatzeko" bizkarrezuraren erlaxazio handiena lortzeko aukera ematen du.
• Ura txaleko urdina erabiltzea ez da oso egokia, prestakuntza-efektu osoa gutxitzen baitu.
• Ura orekatzeko zailtasunak dituztenentzat, gurpil edo burko puzgarri bat erabiltzea gomendatzen da.
• Igerilekuan trebatzea nahi den efektu terapeutikoa lortzeko, lehenik eta behin, oso garrantzitsua da behar bezala arnasten ikastea. Horretarako, jarraitu irakaslearen gomendioak. Horrez gain, garrantzitsua da entrenamenduan azentu egokiak jartzea eta jarduera eta atsedena aldatzea ez ahaztu.

Zientzialariek frogatu dute ura gorputz fisikoa hobeto mantentzen laguntzen ez dutela, baina baita egoera mentalean positiboki eragiten ere, arazoei begiratzen dutela.

Gomendio sinpleak jarraituz, ezin duzu igerilekuan nola igeri egin behar bezala ulertu, baizik eta zure denbora dibertitzeko, baita zure gorputz fisikoa eta osasuna hobetzeko ere. Horrez gain, uraren prozedurak zure gorputza eta arima lasaitzeko aukera ematen dizu.