Nola estresa arintzeko eta zure nerbioak lasaitzeko? Aholkularitza nerbioak nola soothe estres ondoren

gizarte modernoan Bizimodu A izugarria tentsioa indarrak, askotan estres emaitzak jendea behar da. Fend off garaiko erronka oso zaila da, batez ere megahiri biztanle da.

jasanezina nerbio tentsioa zama ihesi, askotan medikuak aldez aurretik kontsulta egin gabe hasiko drogak ezberdinak erabili estresa bera egiten mesederik ez mendekotasun berria erosteko baino. Askotan, hil amaieran da.

osasun psikologikoa arazo larria susmoa baduzu, gomendagarria da estresa proba gainditu duzula. Bigarrenak, bere bertsio desberdinetan, hainbat gaixotasun, gehienetan bihotzean erlazionatutako garapena posible identifikatzeko estresores multzoa egiaztatzen murriztu. estresa proba contraindications kopuru bat du. Beraz, zerrenda osoa aurreikusi behar duzu, zeuk erabaki ikerketa honetan joan bada.

Geroago, artikulu honetan ditugun eskainiko dira metodo sinple baina eraginkorra sorta bat, kontatuko nola estresa arintzeko eta lasaitzeko nerbioak, eta, aldi berean, egonkortasun emozionala eta inmunitate kanpoko estimuluei irabazteko. Kontuan izan, metodo hauek direla egokiak dira estres seinaleak manifestazio nagusia. matxura ditu egoera egonkorra aurrera bada, ezinbestekoa da espezialista, nor nerbioak tratamendua eskumena bat egingo du eta galdu barruko osasun berreskuratzen lagunduko ikusteko.

arnasketa sakona

Antzinatik, arnasketa, emozioak eta egoera fisikoa arteko harreman estua for ezagutzen da. Breath of Science sakon Ekialde lan egin zuen. Indian yoga tradizioan da pranayama bezala ezagutzen. Teknika hau - modurik eraginkorrena bat estresari aurre egiteko. Hala ere, nahiko erraza da eta bakoitzak boterea da.

Beraz, nola estresa murrizteko eta lasaitzeko nerbioak arnasketa laguntzarekin? Lehen eroso posizioa hartu behar duzu. Hobe da eseri baduzu, ziurtatu aldi berean bizkarra zuzen. Ondoren, zure palmondoak jarri zilborra oinarrituta, eskuineko goitik behar duzu. Aldi berean beharrezkoa da zilborra azpian aire-poltsa hori arnasteko puztuta da imajinatzea. Life sakon arnasa sekuentzialki bete behar dira aire diafragma eta bularrean.

Noiz arnasa egiten da, zure arnasa eduki ahal izango duzu une batez, eta gero egin arnasa beteta motela. Lehenik eta behin, diafragma askatu behar du, eta gero - bularrean. exhalation luzera bi aldiz luzera arnasteko gaindituko luke.

Oso ona, adimen arnastu baduzu esaterako baieztapen bat bezela: "I nahiko lasai nago" edo ". Nire gorputza lasaitu" Aldi berean, bere hitzak aukeratuz Garrantzitsua da gogoratzea baieztapenak direla beti denbora errealean baiezko soinu bat izan behar du, eta ezin partikula negatibo eduki.

Behin arnasketa sekuentzia hainbat uneoro egin duzu, zure egoera nabarmenki hobetu dira. egunero betetzea, hainbat aldiz, erlaxazio egoera sakontzea eta trebetasuna eskuratzea ia berehala lortzeko gai izango duzu.

Zoaz aire freskoa

estres erremedio ona A - aire freskoa paseo bat. Ideal parke urtegiaren shore, baina egokitzeko eta lasaia hiriko kale, plaza edo txiki area. arnasketa ondorioak gain, estres hemen jarduera fisikoa arintzeko laguntzen. Garrantzitsua da oraindik eseri, eta gehiago mugitu. bera token efektu lasaigarria eta ariketa, edo edozein jarduera fisikoaren arabera.

dutxa bat hartu

nola estresa arintzeko eta lasaitzeko nerbioak galderari erantzun bikaina, ur prozedurak erabakia hartuko du. Bainu edo dutxa (kontraste hobea) izan freskagarria efektu bikaina ez bakarrik fisikoa baina baita gizon baten gorpua emozionala du, literalki, kanpoan garbitzen energia negatiboa pilatzea.

Esperientzia positiboa pentsamendu boterea

Gure pentsamenduak isla baino ez da - bere eraginkortasuna Phenomenal, baina errazena ezartzeko ez, nerbioak tratamendua da egia zaharra, horrek dio gure inguruko mundu hori oinarritzen da. pentsamenduak negatiboak aldatzea positiboa da, eta mundua aldatzen ari gara gure inguruan. Horrela, ikuspegi angelu aldatuz, posible da kontuak kitatzeko estresa arrazoiak guztiekin. Hala ere, metodo hau koherentziaz eta eraginkortasunez egiteko, maila jakin bat lortzen eguneroko praktika eskatzen du. Laguntza baieztapenak bera gainetik gomendatzen arnasketa ariketak errendatu daiteke.

Treat zaitez gozokiak

Egin opor. Treat zaitez zerbait zaporetsua da. Onena, bada gozoa izango da - hots, txokolatea. Azken hori dopamina dosi hefty bat dauka - zoriontasun hormona eta, beraz, bere eragina, eta jai bazkari prozesua piztu lagunduko dizu eta bizitasuna eta aldarte goratzeko.

Hala ere, ez overdo, edo, bestela, ez du ohitura oso erabilgarria lortzeko arriskua.

Harrapatu beste batzuk konpainian positiboak

estres aurkako beste defentsa handia - duzun jendearekin chat atsegina. Agian denek Pals esaterako stressoutoliteli, eta horrek bere positivity eta alaitasun erraztasuna hodei ilun sakabanatu zure buruan gai dira ditu. Pertsona horiek sarritan harremanetan, horiek energia positiboa batetik irabazten eta haiengandik ikasi argi arazoak eta eguneroko zailtasunak bidean. Gauza nagusia - ez horiek kargatu, eta ez dute beren gorabeherak kexatzen. Just erlaxatu.

Garbitu etxea

metodoa ez da denontzat, jakina, baina oraindik ere oso ona da. Aurki blockage batzuk etxean - armairuak, armairu, sotoan, sukaldea, bainugela, paperak dituzten karpetak ordenagailuan, etab - .. Eta desmuntatu da. Hau pentsamenduak oharkabetu lagunduko du, eta, aldi berean, lan erabilgarria egin, zein ezin da inguruan. Horrez gain, ez da inguruko espazioa eta ordena pentsamenduak eta sentimenduak ere egin arazi arteko harreman sotil bat da. Noiz zer inguratzen duzu kanpo, orduan, barruan automatikoki sistematizatu you antolatzen. Horrela, garbiketa barne arazoak zama inkontzienteko mailan landu laguntzen.

sendatzeko isiltasuna boterea jotzea

gaitasuna ez yourself tranparik eta erraz positiboa pentsamenduak aldatu behar izanez gero, denbora pixka bat bakarrik igaro isilik lagundu ahal izango duzu. Telefonoa itzali, ahaztu ordenagailua eta erabat isolatu yourself kanpoko zarata batetik. Hau lasaitu duzu erlaxatu zure labezomorro aurre lagunduko du, eta.

Hala ere, bakardadea egoera zuretzat etsigarriak bada eta besterik gehiago izua, nerbio tratatzeko modu bat, joera duzu - ez da zuretzat.

Ez ametsa ahaztu

Burnout - esperientziak estres errepide zuzen. Beraz, estresa erremedio bikaina - lo. Aurki azken denbora eta ona da lo. Askotan hori guztia nerbio Matxura sintoma eskuz kimu gisa. Baina hau ez bada ere gertatuko, eta esnatu, oraindik ere izango duzu zeure burua barruan sentitzen emozionala ondoeza eta antsietatea, lo karga gehiago sentimendu suntsitzailea erresistenteak bihurtu eta lagunduko du indarra corrupting edozein negatiboak eragina gainditzeko aukera emango dizu.

gogoeta

ekialdeko lasaitasuna lortzeko beste metodo bat - meditazioa. Ahal izanez gero, eraginkorra sakona meditazio egun bat dakar gutxienez 20 praktika minutu. Inork ez duela garai eta leku aurkituko da. Beraz, garrantzitsua da ahalik eta egin aurkitu. Best guztiak - goizean berehala neutralizatzeko emozio negatiboak.

Teknika dagokionez, modu asko daude eta hori literatura espezializatuak aurki daitezke. Errazena - erosoa da, zure bizkarra zuzen, erlaxatu, itxi begiak eta zure arnasketa ardatz, ari pentsamenduak arreta gabe. performance erregularra ariketa sinple hau literalki eraldatu zure bizitza.

Smile!

Jakina da emozio positiboak eragin irribarre bat. Baina bada ere, trikimailu psikologiko bat alderantzizko prozesua egiteko. Horretarako, besterik gabe, irribarrea. Nahiz faltsua bada, irribarre bat estu, baina zure aurpegian distira. Ondoren deluded inkontzienteko egokitzeko eta ematen emozio positibo appendage batera izango dute.

Harreman hori frogatu zientzialari eta espezialistak primeran lan eginez. Saiatu - eta ikusteko.

Saiatu bere eskuak berotzeko

At psychophysiological komunikazio bera oinarrituta dago beste modu bikaina nola estresa arintzeko eta lasaitzeko nerbioak da. besterik gabe, bere eskuak berotzeko behar duzu. Izan ere, estres garaian gorputza automatikoki odol-fluxua redistributes, gehienak ugariago bere burmuina eta bihotza hornitzeko. Horregatik, estresa pean esku joera hotz hazten. aprobetxatuz menpekotasun horren, gorputza berrantolatu ahal izango dira. eskuak bero badaukazu, garunaren erabakitzen estres egoera horren atzean eta zure egoera normalizatu.

Stock laranjak gora

Ez dago pilulak asko baino okerrago, estresari zitrikoen usaina kentzeko laguntzen du. Hau egia izan daiteke, edo, mandarinaren ezinbestekoa laranja olio, aromalampe ere desagertuko (azken kasuan, olioa soilik naturala izan behar du). Sekretua da zitrikoen usaina duten norepinephrine oharra estimulatzen - aldarte eta emozio-ongizatea lotutako hormona. Odol dosia handitzeak nabarmen estresari aurre egiteko laguntzen.

citrus gaitasuna jakinda, ezkutua anti-estresa bat hornitzea dezakezu. Horretarako, zapi bat edo arropa Edge pare laranja berean edo grapefruit olio ezinbestekoa tanta bat baztertzeko behar duzu.

tea kopa bat Indulge

Nola estresa tratatzeko, tea berde bat esango dizu. Bigarrenak ezaugarri berezia dauka: L-theanine, bere konposizio batera, nabarmen murriztu da haserrea, nekea eta beste estres sintomak.

Pour ur hotza eskumuturrak

modu asko bertan estresa arintzeko eta lasaitzeko nerbioak artean, ez da ur hotza eskumutur batean bainatzen, esaterako original bat. Leku horietan arteriak handien bidea gezurra, beraz, zona honetan hozte odola hoztu lagunduko du, eta, ondorioz, atzeko emozionala normalizatzeko.

With helburua bera aplikatu ahal izango ur hotz tanta batzuk (edo baita izotz ale) eremura belarri atzean - edonon normalean perfume aplikatu.

Jan bitaminak

Azken punta farmazia joan lotutako. Hala ere, drogak eta pilulak ezberdinak ordez, gomendatzen ez erosteko inolako bitaminak estresa da. Izan ohi dira, konplexurik desberdinetan aurkezten sorta handi batean. Picking zer behar duzun, propyl noski. Horrela ez duzu egin zaitez, okerrago droga asko erabilera bezala, baina zure immunitate-sistema bakarra indartzeko.

ondorio

esan bezala zientzialari askok, gure garaiko gaixotasunak gehienak bat psikosomatiko izaera, hau da, okerreko egoera mental eta emozionala abiatzen - DC, narritadura, haserrea, antsietatea. Beraz, heldu estresa tablet aurretik, garrantzitsua da ondorio bakarra kendu dutela ulertzeko. arazoaren sustraia - geure burua, gure kontuan. Trebetasun barrurantz begiratu - Hori dela agerikoa gure sakona osasun psikologikoa menpekotasuna introspekzioa gaitasuna bihurtzen da. Eta, ez nola estresa arintzeko eta lasaitzeko nerbioak buruz bizitzako galdera bat jasaten ere, beharrezkoa da, lehenik eta behin, bere burua ulertzeko, nola positiboki pentsatzea ikasteko, erlaxatu eta diziplina mental trebetasunak geure irakatsi.