Nola behera lasaitzeko estres egoeretan: hiru erlaxazio metodo eraginkorra

bizimodu modernoaren beti etengabeko estresa lotutako. Complex lan-egutegia, azkar bizitzaren erritmoa eta beste faktore gehitu igo psikea eragin larria da. trebetasun erabilgarria soilik erosi - estresa gainditzeko. urduri sentimenduak borrokan behin betiko gai izango, izan ere, esperientziak eraginik nerbio estatuko sisteman eragina ez da soilik negatiboa, baina baita osasunean, oro har. estres egoeretan lasai zenetik eta gelditzeko musutruk kezkagarria?

Begira arazoaren zati batean

Larriak gatazka edo arazo guztiz giza xurgatzeko, bere emozioak eta arreta masterizazioa. Ez da harritzekoa estresa agertzen den berehala da. Saiatu ez menderatzenditu guztiak hartzeko. Just imajinatu hori gertatzen dena - hori pantailan ikusten duzu film bat edo bideoklip. Esperimentua: korrituko ekitaldiak zuri-beltzeko film bezala, jaitsi bolumena edo irudia tamaina murrizteko. nabarituko egoera ez dela jada eragin emozioen intentsitatea lehenengoak izango duzu. Jakinda nola estres ateratzeko metodo honen laguntzaz egoeretan, ez duzu haien gai guztietan inplikazioa sentitzen gai izango.

Aldatu arazoa eskala

Beste antzeko metodoa eskaintza ikas gatazkak eta arazoak eskala aldatzeko. Ez baduzu jakin nola lasaitu estres egoeretan, eta tentsioa gero eta handiagoa da, dena hectic gisa pentsatzea. Zer gertatzen begiratuz goitik hiriko hartuz gero? Edo imajinatu gure planeta espazioan? arazoa eskala nabarmen murriztuko da. izarrak ez konbentzituko too, saiatu beste. Imajinatu garai batetik, azken urteetan gertakari zirraragarria. Zer sentitzen hamar urteotan? Ezin da, nahiz eta gatazka buruz gogoratzen? Edo eragin arazo baten irribarrea izan ezik? azterketa honen ondoren, hondatu nerbioak eta denbora nahi eta are gutxiago bizi.

pentsamenduak negatiboa Batzoki

Nola behera lasaitzeko estres egoeretan arazoa etengabe duzu plaguing bada urduri pentsamenduak? kasu okerrena garapenak behin eta berriro buruan pergamino, munduari soila begirada bat hartu gaitasuna kentzen, estresa areagotzen du, eta arazoaren gurpil zoro batean mugitu hasten. pentsamenduak aurre egiteko kanpoko objektuak ardatz. Saiatu erlaxatu eta begiratu inguruan. axola zein den zure erakartzeko arreta: ikuspegi leihotik, edo altzari batzuk. Just egiten ardatz, guztiak piztu zentzumenak eta utzi pentsamenduak negatiboa, nahiz eta aldi baterako, utzi duzu. Beraz, nola lasai batzuetan, oso estres egoera batean zaila, konbinatu metodo hau arnasketa neurtu eta sakon batekin. Beraz estres eta are fisikoki aurre egiteko gai izango duzu. Denborarekin, erregular arnasketa eta gauza abstraktuak kontzentratu gaitasuna ohitura sartuko da, eta estres egoerak ez du zure sentimenduak eta pentsamenduak kontrolatzeko gai izan. behar bezala erreakzionatu izango duzu, arazoa kanpoan geratzea, eta, beraz, horiek konpontzeko beren osasuna arriskuan jarri gabe.