MMA borrokalaria etxean prestakuntza

Borrokak mistoak arrakasta-maila gaur literalki pasatzean baino. Izan ere, hau ez da harritzekoa, zer beste kirol delako ez duzula, hala nola borroka eta teknika deigarria, indarra eta erresistentzia, abiadura eta erreakzio konbinazio natural bat bilatzen? Eta MMA askoren prestakuntza ongietorri zaletasun bat bihurtu delako, berezitasunak eta berezitasun horietako artikulu honetan Xehetasun gehienak uste dugu.

MMA prestakuntza printzipio nagusiak

Lehenik eta behin Aipagarria MMA borrokalariak arlo honetan prestakuntza hori izan behar da, hain zuzen ere, gehienezko orientazio hain zuzen karga zehatz horiek atleta bat zuzenean bizi ahal izango du bere partida zehar. Beraz, arreta berezia ordaindu ez bakarrik denbora asko eta lapurtera korrika, eta horrek, oro har, erresistentzia gain, izatez ezer ez da ematen, eta ariketa bereziak eta entrenamenduak, eta horietatik bektore nagusia borrokalaria aukeratutako helmuga trebetasunak hobetu egingo du.

Hau da, jartzea besterik ez, prestaketa ditu egituraz borroka bera antzekoa izan. esperientziadun Entrenatzaileak kontuan hartu Izan ere, hau, trebakuntza alderdi guztietan zehatz-mehatz kontuan hartuta. Hori dela eta, entrenatzen MMA borrokalari - bai atleta bat eta bere entrenatzaile eskatuko prozesu konplexua Kontu handiz, analisi, zure ekintza guztiak gaia izango da.

osagai funtzionalak

Programa entrenatzen MMA funtsean, abiadura eta power performance borrokalaria, hobetzeko erresistentzia handitzea dakar, trebetasun tekniko eta borroka erasoak hobetuz. Horren harira, partida hori gertatzen estilo ugaritan jakinda, ariketa erabiliko da borrokalaria izan erraz aldian tira-tarte jakin batean, bultza bere aurkariak, bihurgunean, Crouch, jauzia bermatzeko, izango da eta abar. Ez ahaztu, sarritan etsaia izango posizio estatiko bat ospatu behar da. Oro har, orain beharrezkoa da baliabideak eta prestakuntza-metodoak definitzeko.

bere pisua lan egitea

Sekretua ez da erabat edozein MMA prestakuntza nahitaez dakar da ariketak bere pisua , gorputzaren. Hemen ez da beharrezkoa berriro "gurpila asmatu", eta, beraz, beharrezkoa da borroka, batez artikulatzen kontzeptua atxikitzen. Horretarako, arreta berezia jarri da bultza-ups, squats, lunges, tira-ups, lan "bear gait". Ideal - Osagai horiek guztiak bateratzeko sistema bakarra sartu (zirkularra prestakuntza) eta horiek exekutatu etenaldiak gertatzen den bezala, eta horiek gabe. Horrelako prestakuntza aproposa aurreikusi bada borrokalaria MMA etxean prestakuntza. karga horien abantaila nagusia - ez dute kirol bereziak ekipamendu presentzia, baita jaialdira eta ikasgai denbora loteslea eza eskatzen.

Generoaren klasikoak

Maila funtzionala borrokalaria izango da zalantzarik gabe itzuli normal, berak deitzen ariketak egin badu "tira sleds". Ekipamendu honen bidez egin ariketa hauek:

- sustapena lera batean zirriborroa;

- haztatuen sled aurrera begira tira;

- sled mugitzean korrika atzeraka.

ariketa horiek konbinatu dugu, eta horiek ez hogeita hamar segundo multzo batean bada, orduan oso ondo garatzen erresistentzia. Lehergaia indarra eraiki segundo batzuk eta jauziak haien arteko multzo labur erabilera hamabost minututan zehar. Beharrezkoa da, 4-10 ordena ariketa bakoitzeko hurbiltzen egiteko.

laguntzeko Medbol

Etxean betetzea, erabili ahal izango da, eta tresna horiek medbol gisa. MMA prestakuntza etxean egindako, ekipamendu hau 6 eta 10 kg pisatzen erabiltzeko ematen du. Oinarrizko ariketak berarekin daude:

- bularreko batetik bota;

- botatzen burua atzean batetik;

- alde batera bota gorputza bihurrituz batekin;

- alde batetik bota;

Komenigarria da plano ezberdinak, bi edo hiru minutu egin beharko modua nahikoa intentsiboa batean multzo bat sortzeko. Esan beharrik zaharberritze-jauziak dela ere aurkeztu beharko da.

Rod - laguntzaile fidela

Lan pisuak, pole barne - Power MMA borrokalaria prestakuntza beste ezinbesteko osagaia eskaintzen du. Jakina, MMA borrokalaria ez da beharrezkoa gehiago muskulu masa, baina baita eraiki "burdin" erabilera bidez indarra eta muskulu gotorlekua izatea. konplexua aldaera ohikoena One barbell ariketak da honako mugimenduak egiteko:

- zirriborroa Stanovoi;

- bankuaren bularreko batera zutik;

- bere bularrean hartuta;

- etenaren;

- malda bultzada;

- squat.

ariketa bakoitza 5-6 aldiz egin 1 minutu tarteak. Denbora batzuk ondoren, ariketa erregularra pisua gehituko dira pixkanaka, baina praktikan ikuskizun gisa, 50 kg du, nahiz eta gehien trebatutako kirolari heavyweight falta, beraz, oso adi eta kontuz ibili behar duzu, beraz, ez zauritu emateko.

esprintean

Azelerazioa - ziurrenik Borrokan arrakastaren osagai garrantzitsuenetako bat, baita borrokalaria motela bada, orduan edozein garaipena buruz, eta galdera ez izan daiteke. Beraz, jerk indartsua garatzen oinez eta eskuz eragin hasierako fasean ere, erabiltzen Sprint.

Prestakuntza MMA borrokalariak beti inplikatzeko exekutatzen azelerazio maximoa pista laburrean orrian. Gainera, leuna, errepidearen atal zuzen baten gainean daiteke exekutatu jeitsiera goian. Beno ezarritako anezka Korrika, korrika arnesa batean. besteak beste, ariketa bat egin aurretik garrantzitsua da ona zure gorputza luzatzeko ondoen babestu zeure burua lesioa eta pixkanaka emaitza hobekuntza bermatzeko.

eraginaren teknologian lan

Behar bezala entregatu kolpe bat - arrakasta amaiera borrokan gakoa. Baina ordena behar bezala ezarri ahal izateko, beharrezkoa da, buelta eman erregularra single bertsio eta konbinazioak.

Eragin MMA prestakuntza dakar eta "hankak" poltsa lanean, sorta gidatzeko bazkide batekin, sparring. Komenigarria arreta jartzea ez bakarrik eraso egiteko, baina defentsa eta kontraeraso da.

Etxean, gidatzeko sorta bana egokiena llamado "itzal boxeoa" da. Prestakuntza mota honek aire greba ematen, zeregin nagusia eraso eta defentsa elementu teknikoak laguntza benetako bazkide inplikazioa gabe asimilazioa da. modu horretan lan eginez, borrokalaria dela benetako duelu bat egingo da jarduera tekniko bertsio desberdinak pentsatzen. mugimendu guztiei gehienezko abiadura eta lehertu egin, horrela benetako abiadura kolpeak handituz borroka, baita atleta arintasuna ahaleginak egin behar. dumbbells txiki edo beste pisuak - Aldi berean, borroka hau errondak realización aurkari birtual batekin, pisuak erabili ahal izango duzu. Haien erabilera ahalbidetzen nahi duzun efektua azkarrago lortzeko.

Hala ere, sarritan garrantzitsua da aire greba erritmo motela. Horrek posible azkar identifikatzeko teknika edozein akats, beren iraunkortasun norainokoa zehazteko, desorekak arrazoiak ulertzeko, teknika berriak ikasteko. Horrez gain, "itzal boxeoa" ahalbidetzen estrategia aukeratu duzu próximas partidurako, atleta bat da amateur bat edo Txapelketa profesional gisa plangintza bada.

Gainera, garrantzitsua da arreta egokia arnasketa egiteko zein erraz eta naturalki borrokalaria arnasten borroka, bere osasuna eta ongizatea azken emaitza araberakoa delako.