Kolesterol Dieta: gorputza prestazioak

Berriki, ez kolesterola borroka da. Mediku eta nutrizionistek esango digu gure gorputza eragiten duen kalte buruz. Baina garrantzitsua da ez dela hain arriskutsua ezagutu, baina alderantziz, hainbat funtzio erabilgarria burutzen gorputzean. Hala ere, odol kolesterola igoera gaixotasun kopurua, nagusiki kardiobaskularrak sistema sortzen ditu.

Kolesterola - konposatu organiko bat da eta lipidoak inguruko esteroideak klase dagokio. Lehenengoa aurkitu da behazun ere, bertan etorri ziren izenean: «chole» - behazun eta «estereo» - gogorra. gorputz (% 80 inguru) ekoiztu kolesterola zati nagusia, gainerako lortzeko kontsumitzen janaria dugu. Kolesterola da zelula-metabolismoan parte hartzen, beharrezkoa gorputzaren eraikuntza zelularra du, baita sexu hormona gehienak heziketan da.

odol kolesterola normala da, ez luke deciliter bakoitzeko 200 miligramo baino gehiago izan. Zoritxarrez, giza gorputzak ez mekanismo no kolesterola kontrolatu nahi da, eta elikadura eskasa zenbatekoa nabarmen handitu daiteke. eramaten areagotzea eraketa atherosclerotic plaka, eta bertan, besteak beste, atherosclerosis, angina pectoris, tronbosia gisa gaixotasunen garapena bihotzekoak eragiten du, eta ondorioz ontziak hormak orrian.

Noiz altxatutako kolesterola ez bakarrik tratamendu medikua, baina baita kolesterola dieta bat lagun dezake. Jarraian, batera ezagutu ahal gosaria embodiments, bazkaria, afaria eta postreak. Egunero, aukeretako bat aukeratu behar duzu.

gosaria:

1. Gaingabetuak esnea, eztia eta garia tortilla topa.
2. zuku edalontzi bat edozein fruta, margarina topa, 100 egosia onddoak g.
3. Oatmeal malutak, uretan egosi; labean edo egosia sagarra.

bazkaria:

1. 100 oilasko egosia, bi ogi xerra, entsalada gehituz oliba olioa, mandarina g.
2. Meatless zopa, 2 ogi xerra, entsalada, barazkiak, gantz gutxiko gazta.
3. Hiru ertain patata egosi, egosia babarrunak (100 g), barazki entsalada, 1 madari.
4. arrautza bat, ogi-xerra bat, 150-200 pasta g tomate saltsan.
5. 50 atun g, 2 ogia, oliba entsalada olio, Inhar xerra.

afariak:

1. Egosia indioilar (75-100 g), patata egosia, barazki entsalada, meloi zati bat.
2. Babarrunak egosi (100-125 g), oatmeal uretan egosi; egosi edo labean sagarrak.
3. Patata egosi (75-100 g), arrain, barazki entsalada.
4. Turkia txuleta parrillan, on arroz, uretan egosi; oliba olioa, madari edo sagar bat barazki entsalada.

postreak:

1. Galleta del pasatzean txokolatearekin.
2. Behe-kaloria crackers.
3. alkohol-kopuru txiki bat (oinarritutako alkohola on - 20ml).

Kolesterola dieta ez bakarrik lagunduko normalizatzeko kolesterola, baina baita lortu kilo extra kentzeko. substantzia eta dituen produktuen kontsumoa minimoa da gantz saturatu, edo beren dietan bazterketa osoa. baldintza guztiak, kolesterola dieta bat agindu bertan betetzen bada, laster izango duzu sentitzen osasun hobekuntza nabarmena.

dieta ostean ezinbestekoa da dieta egokia mantentzeko kolesterola zilegi maila baino handiagoa. Zure dieta, fruta eta barazki zuntz aberatsa kopuru mugagabea sar ditzakezu. Horien artean, radishes, aza, kalabaza, tipula, baratxuri, berenjena, beets, sagarrak, udareak. Zuntz aberatsak lekaleak - ilarrak, babarrunak. haragia jaten baduzu, indioilarra, oilasko azalaren gabe izan behar du. barazkiak Haragia erabili behin baino ez da bi egunetan. Hainbat aldiz aste bat arrain eta itsaski jan behar duzu. dieta gehienak porridge izan behar du. Oatmeal oso baliagarria da. Good beheko kolesterola azukre gabeko zukuak, te berdea.

jakiteko dieta eraginkorra ote den kolesterola murrizten, erregular odol-probak egiteko 7-8 astez egiaztatu egin behar duzu.

kolesterol-maila gainditzen 300 mg / dl bada, orduan bere murrizketa dietak bakarrik ez da nahikoa. Kasu honetan, medikazioa behar duzu, eta horrek medikua izendatuko du. Kanpaina Gauza bera gertatzen da beharrezkoa bada aste batzuk zure kolesterola dieta ez du ematen emaitza.