Hipertentsioa: etxean lan egitea

Presioa igotzen den baldintza hipertentsioa deitzen zaio (intracranial, arteriala, biriketakoa). Jende askok aurre egiten du. Hipertentsioagatik, buruko mina dago, Zumbo, zorabioak. Bihotzean mina posiblea da. Hipertentsioa arriskutsua da, beraz medikuarekin kontsultatu behar duzu. Espezialistek tratamendu integratua eskatuko dute, hipertentsioa duten sintomak desagerrarazteko baliatuko diren osagaietako bat. Atzealdean, hanketan, eskuineko hautaketan ipurmasailak gorputzari eragiten dio.

Hipertentsioa eta arrisku faktoreak izateko arriskua

Presioa handitzea ez da soilik sintoma desatsegina sortzen. Oro har, gorputzari eragiten dio negatiboak, etorkizuneko gaixotasun kardiobaskularrak izateko aukera handitzen du. Datu estatistikoek frogatzen dute.

• Hipertentsioarekin lotutako pertsonetan, 7 aldiz gehiago izaten dira trazu;
• 4 aldiz sarritan bihotzeko gaixotasun iskemikoa diagnostikatzen da;
• 2 aldiz maizago behealdeko muturreko ontziak kaltetutakoak dira.

Hipertentsioa badaukazu, zure buruari arreta eman behar diozu zure bizimoduari, sintomak desatseginak kentzeko ezinezkoa delako faktore negatiboak eragiten dion gorputza. Presioa gorputz gehiegizko pisuarekin, bizimodu sedentarioarekin, ohiko estresarekin, erretzearekin, gehiegizko gantzean, diabetesa, atherosclerosis sortzen da.

Ariketa efektua

Ez da harritzekoa mugimendua bizitza dela esatea. Ariketa erregularrekin odoleko hormen elastikotasuna areagotzen du. Jarduera fisikoa bihotzeko muskulua indartzen laguntzen du, kontraktibitatea handitzen du, odol-zirkulazioa areagotzen du, odoleko azukrea eta kolesterol txikia normalizatzen ditu. Hori dela eta, odol-hodietan odol arriskua murriztu egiten da.

Hipertentsioaren ariketa konplexuak ez dira gomendatzen bere diskrezioan. Lehenik eta behin, medikuei kontsulta egin behar diezu gai honi buruz. Espezialistak jarduera fisikoaren maila zehaztuko du, hau da, hipertentsio mailaren, gaixoaren egoera, beste gaixotasun batzuen presentzia zehazten duena.

Ariketak egiteko oinarrizko arauak

Jarduera fisikoan, arau batzuk bete:

1. Ariketa erregularra oso garrantzitsua da. Lehenik eta behin, praktikatu gutxienez egunean behin. Ondoren, ezarri helburua - klase kopurua handitzeko egunean 3 aldiz. Ikasgai baten iraupen gomendatua 20 minutu da.
2. Bihotzeko gaixotasun iskemikoekin ordutegia apur bat desberdina da. Klaseen iraupen gomendatua 8 eta 15 minutu bitartekoa da, eta ikasgai kopurua astean 2 edo 3 aldiz gutxienez da.
3. Hipertentsioa badago, ariketa bizkarrean, ipurmasailak, hankak eta gorputzaren beste atal batzuk egin ondoren (1,5-2 ordu). Klaseak beroketa batekin hasten dira. Pixkanaka pixkanaka handitu. Entrenamenduaren amaieran, jarduera fisikoa murriztu.

Ariketa zehar, ikusi zure pultsua, oso adierazle garrantzitsua delako. Horretarako, karga fisikoa gorputzari onuragarria izan daitekeen zehaztu dezakezu. Osagaiak ohar egin behar dute pultsuek saioaren amaieran 25-30eko gorabeherak gainditu behar dituztela, ez gainditu 120 minutuko beatsak eta 5 minutuko atsedenaldian hasierako balioak itzultzeko.

Ohar orokorrak

Jarduera fisikoa azkar eta nabarmen handitzen du debekatuta. Osasun onarekin ere, gorputzean eragin negatiboa du. Lehenik eta behin, bere funtzionalitatea murriztu egiten da, nekea eta nekea azkarrago sentituko dira. Bigarrenik, gehiegizko tentsioarekin, bihotzeko muskuluak pairatzen ditu. Nahiz eta pertsona osasuntsuak debekatuta daude gorputzaren gaitasunak ez dituzten ariketak.

Adineko pertsonek atherosclerosis, osteochondrosis eskumuturra duten gaixotasunak dituztenak, hipertentsio arteriala duten ariketak burutzeko arreta berezia behar dute. Da debekatuta:

• Bihotzetik beherantz makurtu;
• Egin ariketa indarrak;
• Gorputzaren mugimendu biratzen du eta anplitudea handiaren buru;
• Gorputzaren kontzentrazio zorrotz bat sortzen duten ariketak.

Ongizatearen hondatzea ariketa zehar

Pertsona batek inoiz ez daki bere osasun egoera okerragoa izan daitekeenean. Buruko hipertentsio arteriala, intracranial edo arteriala hipertentsioa duten ariketak burutzen dira. Inork ez du zorabioak, disnea eta bihotzeko mina agertzea. Kasu horietan, honako ekintza hauek egin behar dira:

• Stop exercising;
• Eseri edo etzan eta osasun hobea itxaron;
• Hartu Validol edo nitroglycerin sintomak gainditu ez badira, baina areagotu egin dira;
• Deitu medikuari baldintza okerra baldin bada.

Kargutik goizean esnatu ondoren: ariketa sinpleak

Ez zaitez ohera atera esnatu ondoren. Hasi zure eguna karga erraz batekin. Sistema kardiobaskularraren eta metabolismoaren lana aktibatzen du gorputzean, hipertentsioa adierazten duten sintomak arintzen ditu. Ariketa, hurrengo bakoitzean, ohean egin daiteke. Hona hemen adibide bat:

1. Zure bizkarrean etzanda, hankak estutu. Saiatu ohearen ertzera iritsi behatzekin. Aldi berean, luzatu besoak zure buruaren gainetik eta luzatu. Ondoren, erlaxatu zure gorputza eta jarri besoak tronkoan zehar. Egin ariketa hau 3 edo 4 aldiz.
2. Arnasketa ariketa bat egin. Lehenik eta behin, poliki-poliki inhale airea, zure sabelaldea itsastea. Gero exhale. Kasu honetan, urdaileko tira. Errepikatu ariketa 3 edo 4 aldiz erritmo motelean. Toraxa nola jaisten den azaltzea, sabeleko muskuluak nola funtzionatzen duten.
3. Zure sabeleko mina. Eskuak ukondoetan okertu. Hankak zabaldu ziren. Buruaren hatzekin, beste gorputz baten orpako segundo batzuk atseden hartu. Ondoren, errepikatu ariketa hankak trukatuz. Oinez bakoitzean, egin 4 aldiz. Ariketan zehar arnasketa ez atzeratzea.

Hipertentsio faseak: pazienteentzako informazio garrantzitsua

Goizeko gimnasia egokia da pertsona guztientzat, baina ez da egokia. Ariketa multzo bat behar da, egunean zehar egin daiteke (gimnasia terapeutikoa). Hipertentsioa, ariketa, zure bizimodua zehazteko, hipertentsio fasean arreta jarri behar duzu.

Hipertentsioaren I. Faserako jarduera fisikoa

Hainbat aldietan, medikuntza-fisika kulturala (LFK) hipertentsio arteriala da. Lehenaldiko ariketa konplexuak dosed oinez biltzen dira, aire freskoetan ibiltzen diren maiz. Badminton, boleibola edo tenisa jolastu dezakezu. Positiboki, giza gorputza eski gainean ibiltzea eragiten du.

Kultur fisiko-fisikoaren lehen aldia 4-6 astetan burutu da. Bigarren aldian kirol batzuk egiteko baliagarria da. Eragin ona igerian ematen da. Muskuluak erlaxatzeko laguntzen du, odol-zirkulazioaren funtzioa hobetzen du. 6-8 hilabete igaro ondoren hurrengo tratamendua hasten da. Une honetan, pixka bat murrizten da jarduera fisikoa.

Hipertentsioko II. Etapako kultura terapeutikoa eta fisikoa

Hipertentsioaren II. Eszenatokiak ondoko wavyak ditu, beraz, ez da beti jarduera fisikoa handitzen. Lehenengo aldian gimnasta terapeutikoa eta higienikoa egiteko baimena ematen da, dosed ibiltzeko. Hurrengo aldian oinez jarraitzen dute. Horrela, distantzia handitu. Oinez igeriketa edo eskia igerian jar daiteke. Osasun onarekin, korrika lasaiak onartzen dira.

II. Fasean hipertentsioa bada, ariketa bakoitza oso kontuz ibili behar da. Zure egoera arretaz gomendatzen da. Odol-presioa handitzen denean, jarduera fisikoa murriztu egiten da. Hipertentsio krisi garaian, klaseak joateko erabat uko egin zuten. Osasunaren hobekuntza berreskuratzen dute.

III. Etapa hipertentsioaren prestakuntza fisikoa

Hipertentsioaren III. Eszenatokirako, gorputzaren aldaketak bereizgarriak dira. Zeure buruari ez uzteko, gimnasia espezialitatearekin kontsultatu beharko zenuke. Ariketa egokiak gomendatuko ditu miokardioko infartuen ondoren bihotzeko gaixotasun iskemikoekin egin daitezkeen ariketak. Esate baterako, bihotzeko gaixotasun iskemikoekin, medikuntza eta fisika kulturarekin bat egin daiteke gimnasia terapeutikoa, oinez, igeriketa eta masajea. Klaseak exacerbationsen artean agertzen dira:

• Enplegua arintzeko argiak 2-3 egunetan hasten dira;
• Azterketa larriak dituztenak - 6-8 egun igaro ondoren;
• Larritasun moderatua adinekoen artean exacerbations - 3-4 egun ondoren.

Ariketa eredugarrientzako gimnasia terapeutikoa

Hipertentsioa badago, etxean ariketa ez da berariazkoa, baizik eta hainbat. Klaseetan, besteak beste, garapen orokorra (muskulu talde guztientzat), arnasketa ariketak eta muskuluen erlaxazio ariketak egiteko. Lehenengoa odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du eta odol-presioa murrizten du eta bigarrenak eta hirugarrenak arterien tonua murrizten dute.

Goiko ariketak burutu ditzakezu hipertentsio intrakranialarekin, arterialarekin, biriketakoekin. Adibideak ez dira bakarra. Ariketa fisiko erraz baina baliotsu ugari dago. Horietatik gorputzera onuragarriak izan daitezkeen ariketak egin ditzakezu, hipertentsioaren adierazpenak leuntzeko. Kontua da konplexua independentean konpilatu daitekeela. Hala ere, hau ez da hain erraza. Osasun arazo larriak dituzten pertsonei aholkatzen zaie kultur fisikoa sendatzeko espezialistak harremanetan jartzeko.