Ez dakizu muskuluak nola lasaitu? Aholkuak, ariketak eta metodo eraginkorra

Inork ez daki eta ulertzen muskuluak nola erlaxatu. Bereziki zaila da kirol parte hartzen duen pertsona da, eta bertan, muskuluak ez daude prestatuta egin behar da. Pertsona horiek, garrantzitsua da nola Garaipena sentitzeko eta kontrol ikasteko izaten ikasi.

Garrantzitsua da, muskuluak nola erlaxatu, ez bakarrik ulertzeko, baina ere izan estresa kentzeko talde jakin batzuk, hala nola ez duten mugimendu parte horiek gisa gai. Hau da, hainbat ariketa fisiko errendimendua egokia, eta eguneroko bizitzan beharrezkoa.

kirol ondoren, gorputza behar bezala lasaitu bada, laguntzen azkar berreskuratzeko, eta arintzeko mental tentsioa.

Demagun muskuluak nola lasaitu gorputzean osotasunean, baita haren zati batzuk bereizita.

Zergatik egiten dugu beti, tentsioz?

arintzeko tentsioa dagoela dirudi daiteke - Oso erraza da eta edonork erraz egin daiteke. Larreina oheratu edo eseri, eta gorputza lasaia da. Hala ere, nolabait esan, ziurrenik, gizon batek bere gorputza daki gaizki. Jakina da, nahiz eta lo zehar muskuluak dira tentsioz (tonic). dute, zertxobait, aldi berean stiffen zuntz arren. Horrela, beti edozein ekintza prest gaude.

Eta pertsona bat esna bada, tonic tentsioa gorputza onartzen posizio jakin batean. Adibidez, egoera honen posizio bat zutik gordetzen da.

Tone muskuluen tentsioa maila araberakoa da. Izan ere, hezurrak atxikitako ehun bigun horiek tentsioa azpian txiki bat da. Beraz, tentsio baldintza hasieratik presente. Horregatik, ezinezkoa da erabat lasaitu da.

Hala ere, jakina da, muskuluak amaiera arte erlaxatu eta. Beren tentsio kentzea osoa eskuratzeko egin behar da, beraz, laburtu litezke.

besoak erlaxazioa zehar, biceps luzatu, eta alderantziz. harremanak Gauza bera sortzen dira eta hezur muskuluak. Horietako bakoitzak antagonistak du. Beraz, guztiak aldi berean ez du funtzionatuko laburtu. erlaxapen hobea da egoera onartzeko, noiz gorputz muskuluak eta gorputz litzateke tentsioa bera izan.

Egoera hori posible da uretan, baina denean bakarrik ez dago chill sentsazioa da. Tenperatura baxua tonu berean, nahiz eta handitzeko. Baina ur epela (bainu, dutxa, sauna) duen prozedura gorputza erlaxatzen lagunduko dizu. Efektu bera stroking leuna, bertan, tenperatura handituz gain, nerbio-sistema lasaitzeko lortzen da.

Nondik hasi?

To erlaxazioa arrakastatsua izan zena, pixkanaka-pixkanaka ikasten beharrezkoa da. Egin honako ariketa. eroso aulkian eseri, bizkarra kontra jarrita, eskuak jarri beso eta hankak zabaldu eta belaunak okertu. Jarrera hori erlaxazioa ona baldintzarik sortzen du. Jakina, eserita beraz, ez da automatikoki erlaxatu. Baina hartu duzu sendo-willed ahaleginak bada, laster azkar jasotzen hasiko zara.

Arintzeko begiak tentsioa

Begien ariketak pertsona guztientzat onuragarriak dira. Baina batez ere, ordenagailu denbora luzez eserita dutenentzat beharrezko dira. Hona hemen nola muskuluak lasaitu begia etenaldi txiki egiten ahalko lanean.

• Mugitu begiratu gora eta behera, jatorrizko posizioan atzera, eta, ondoren, albo berean.
• Estu squint, eta ondoren erlaxatu.
• Bi hatzekin masajea earlobes atzean area. Hau kendu puffiness begien azpian lagunduko du. Era berean, arazoa presionatzeko forefingers aurre egiteko barruko begiak txoko lagunduko du. zona horretan begi muskuluak lasaigarria puntuan daude eta hantura kentzeko laguntzen.
• Forefinger eta erdiko hatz kanpoaldeko bekain ertzak aurka sakatzen. Ondoren estutu behatzak ilea eta sudur punta begiratu. Relax muskuluak. Ariketa bakoitza errepikatu zen hamar aldiz.
• Zimurren kentzeko, bi hatz artean eta eutsi nahi baduzu. Arlo honetan berotu eta leundu. Zuk ere bigundu daiteke eta pean begi area. Baina egin behar da kontu handiz, azala oso fina delako.
• girotzeko bere eskuak amaieran haiek igurzten elkarrekin egun, egiteko horiek "dimple", eta, ondoren, begien aplikatu. ariketa egiten da eserita, bere ukondoetan atsedenerako mahai gainean. Saiatu ahalik eta gehien lasaitu iluntasun osoa.

estresa arintzen aurpegia

Ez ikusi aurpegiko muskuluak tentsioa ez da inola ere ezinezkoa. Azken finean, zimurrak askoz lehenago agertzen bada. DC tentsio izango poro eta are muskulu-zuntz kutsadura laguntzea. Beraz, nahitaez behar aurpegiko muskuluak nola erlaxatu eta egin ezazu aldizka ezagutzeko.

Jakina da erlaxazioa dela sentitu egingo da askoz hobea, lehen tentsio bada. Beraz, beharrezkoa da bere aurpegia zimurtzen eta ondoren erlaxatu da. Ariketa da errepikatzen hamar aldiz. Ondoren hatz pads, thumb ezik, denborazko gunea masaje dezakezu.

Hurrengo ariketa nola lasaitu landuko aurpegiko muskuluak, diren gehienak baino sakonago. Begira zuzen. masaila ahalik eta baxua jaitsi da eta arnasa motela gutxi egin, eta gero irribarre zabal segundo batzuk posizioa finkatzeko. Horren ondoren, erlaxatu zure aurpegia, eta saiatu bere sakonena muskuluak sentitzeko. Ariketa da errepikatzen hamar aldiz.

Multzo honen ondoren, ohikoa egin ahal izango duzu aurpegia ariketak.

Tentsio kentzeak lepotik

Ariketa hauen bidez, zure zenbat lasaitu ikasiko duzu lepoko muskuluak.

• Behean burua eta marraztu albo batetik bestera. Errepikatu mugimendu hamar aldiz norabide bakoitzean.
• sorbaldak goratu dira, eta pixka bat, mugimendu zirkular bat atzera eta aurrera egiteko. Geroztik errepikatu bost aldiz alde bakoitzean. Horren ondoren, burua alde tilted zazpi aldiz. Gero astiro biratu zure burua alde batera eta bestera. Errepikatu mugimendu hamar aldiz.
• Bere ukondoetan atseden mahai gainean, pixka kokotsa esku gainean, balitz bezala, burua Dent nahian.
• Ariketa honetan roller eskuoihal jaurti eta beste pertsona bat eskatu lagundu behar duzun gauzatzeko. Etzan zure bizkarrean eta eskuoihal bat jarri lepoan azpian. Gizon Another eskuoihal tira baino gehiago eta egiten ditu hainbat minutuz. Beraz errepikatu hiru aldiz.

Behin masterizatu azken ariketa, jakin lepoan muskuluak zehazki nola erlaxatu ahal izango duzu. It egiten da zure bizkarrean etzanda. Eskuak bere burua, eta bere hankak belaunak tolestuta atzean luzatu. Burua makurtuta behar da aurrera arte, tentsioa sentitu arte. Segundo batzuk posizio horretan jarraituko dute. Ariketa bost aldiz errepikatu.

estresa arintzen eskuekin

Eskuak erlaxatu oso erraz. Hona hemen horretarako ariketa batzuk.

Zutik zuzen eta bere eskuetan goratzen haren aurrean, bere behatzak ukabila sartu sakatzen, ez eskuak batera Puchol, eta pendulu bat bezala mugimenduak egiteko. Errepikatu gauza bera, baina gorputza aurrerantz okertu.

Eta beste ariketa bat. Zure esku Interlock atzean blokeoa ere, makurtzeko aurrera eta bere esku utzi free, beraz, jaitsi zen. Mugimendu guztiak bost aldiz errepikatzen dira.

Kendu tentsio behera

Nola zure lasaitu hanka muskuluak? Hurrengo ariketak egin.

• Hanka bat muino txiki baten gainean zutik, eta beste planteatu sinplean ahalik. aldi berean beharrezkoa tan muskuluak luzatu behar da, eta galtzerdi marrazten da. Ondoren askatu oinetan, it emanez "jaitsiera".
• Zure bizkarrean etzanda, hankak belaunak tolestuta eta arinduko estres-free. Ondoren estresa murriztea dute. Ariketa hiru edo lau aldiz errepikatuko.
• Etzan zure aldean, belaunak tolestuz. Upper hanka igoera, eta ondoren erlaxatu, ondoren, askatu bere jatorrizko posizioan.

Tentsio kentzeak atzealdean

Orain ikasi atzeko muskuluak nola erlaxatu.

• Beharrezkoa da, zutik tente eta eskuak mantentzeko gerriko gainean. Bestela, planteatu eta gauza bat jaitsi da beste sorbalda ondoren.
• ariketa egiten da Fours guztiak lehen eta lurrean bere eskuak eta belaunak atseden hartzeko eta ondoren zutik. Hutsak back, hura borobildu.
• Ariketa zure sabeleko etzanda. aldaka azpian jarritako Eskuak, hankak zuzen eta elkarrekin. planteatu ahalik handiko oinak, eduki horietako segundo batzuk airean eta poliki-poliki jaitsi.
• Ondoren, egin goiko gorputz zati batera bera, bere burua eta sorbaldak hartu solairuan off.
• Zure bizkarrean etzanda, tira, zure belaunak zure bularrean, zure burua okertu eta posizio bost geratzen zazpi segundo.

Horrez, nola lasaitu In atzeko muskuluak, askotan txikiagoa itzuli zuzenean egiteko ariketak interesa. Lanabes hau da, besterik gabe, igeriketa ez. Ariketak simulatu igeriketa, lurrean etzanda. Baina hobe da, noski, igeri benetan ur epela igerilekuan.

ondorio

Horrela, batzuk sinpleak ariketak erlaxatu muskulu-talde ezberdinetan laguntzeko. Egin horiek aldizka, eta nabarmen egingo duzu zure bizi-kalitatea hobetzeko. txandakatzen oso eraginkorra bihurtzen da, eta bertan behar tentsioz to you eta muskuluak erlaxatu. Sentitzen duzu estutu zien, lehen errazagoa erlaxazioa egin formularioa.