Emakumeen luzapenak abantailak

Izan ere, luzatze hori baliagarria da, asko ezagutzen. Batez ere joera hori bihurtu popular azken urteotan kirolaren beraren gisa. Eta emakumeak dira luzatzen burutzeko hasita, ez duzu ulertzen luzatzen garrantzia eta zergatik ez da egin behar. Jakina, ez helburua pisua galtzen da, jende askok uste luzatzen onurak hori ezin izango da ikusgai. Baina, hain zuzen ere, metodo hau, eta nahiz eta ez erre kaloria, baina gihar ehun eta gorputzaren erliebe hobetzen ditu.

Gorputzaren prestazioak

Zer da emakumeen luzapenak erabiltzea? Eta gizona dela askoz malguagoak eta meheagoa bihurtu, beharrezkoa da luzatzen burutzeko. Eta etengabe ari zaren luzatzen arduratzen bada, emaitza zaila ariketak erraztasunez egin daiteke. Horrez gain, luzatze eguneroko eragin oso positiboa, eguneroko bizitza da. Hori esker da ariketa honetan, zure mugimenduaren sorta, hau da, ahalik erraztasunez egiteko estres mota guztietako gabe zabaldu dezakezu. Horrez gain, igoko esaterako zereginak eskaileretan, ez da hain zaila aurrera eramateko ez zuten inolako jarduera fisikorik sufritu pertsonentzat. Erraz apaletan altuena iritsi daiteke, kabinete, makurtu eta oinetakoak jarri.

Izan ere luzatzen onurak muskulu kaloria asko bezala aerobic bezala erre dira luzatze prozesuan. Hala ere, gisa, ahalik eta energia aurrezteko. Eta ihardun luzatzen bada, handitu muskulu extensibility. Ondoren zauritu gutxiago posible izango da.

haurdun dauden emakumeak prestazioak. Zer da

Beraz, zer emakumeen luzatzen erabilera da? Jakina da haurdunaldian ez bizkarrezurra karga handi bat da. Hau edozein medikua esan dezake. Beraz kirol play duzu bada, eta, aldi berean, luzatze, baita murriztu dezakezu Sistema muskulo karga. Baita erditzea bezala, eta kasu honetan, askoz errazagoa da. Jaiotza ondoren, muskuluak azkarrago tonua etorri. Baina baldintza bat da - hori aurre beharra tarte on bat izan zen.

baldintza psikologiko baten onurak

Uste da emakume bat da, emozio negatiboak jasaten badu, emaitza hausten behera gorputza, eta plan osagai fisikoak - hormona horiek egoera horietan ekoizten dira, muskuluak lan bultzaka. Beraz, beharrezkoa da aldi honetan ez zuen aprobetxa estresa, eta jarduera fisikoa burutzeko. Eta une honetan ez baliatu, hormona oharra baten ondorioz gorputzean hasten behera hausteko. Eta gihar tentsioa badago - tonu, garunaren informazio gorputza lan prozesuan dago jasotzen. Ondoren estresaren ondorioak izango ez duen pertsona baten bizitzan gertatzen.

muskuluak handiak luzatzen onurak. Nahiz muskuluak malgua izatea eta ez ahalbidetuz lepotik hainbat zauri jasaten, gertatzen ez duten kirol parte hartzen orokorrean jendeak bezala.

luzatzen onura garrantzitsu bat. Nola egin dezakegu hori lortzen dugu? hasiberrientzako aholku erabilgarriak

prestakuntza saio guztietan bezala, zantzu batzuk, ez zeure burua zauritzen daude. Arau hauek, besteak beste, ahal dugu:

- Beharrezkoa da berez baldintza eroso burutzeko. Hau da onena egin non lasaiago sentitzen izango duzu eta inork ez duzu oharkabetu egingo. Noiz baliatu duzu erlaxatu eta ongi pasatzeko eta aldi berean luzatzeko saiatu behar duzu gorputza, eta hori zuzendu da ariketa.

- Adituek gomendatzen ariketak estatikoak egin, hau da posizio batean lo minutu erdi bat da.

- muskuluak eta ligaments luzatze eta gertaera ikusgai izango dugun ariketa fisikoak ez du arindu, ez berehala jarraitzeko ariketak to onurak garrantzitsuak. Hau bereziki egia hasiberrientzako da. prestakuntza saio bakoitzean, lehenik beharrezkoa berotzeko muskuluak da, beraz, ez da minik.

- Ez da beharrezkoa emaitzak lortzeko azkar, ahalik eta saiatzen da. Azken finean, horrelako gogoa daiteke ondorio larriak ekar ditzake. Kasu horretan, pertsona bat, dena mina laburra badu, muskuluak edo tendoiak seinalea duten pertsona biziki iragazi da. hori lan gogorra da ulertu behar duzu. Beraz, beharrezkoa da arretaz lan egiteko. luzatze ariketa horiek egiten duzun, egunero gero, gorputzaren ondorioz lortzen erabiliko, eta soilik ondoren karga handitu dezake. Denborarekin, nahi duzun emaitza lortzeko dezakezu. Baina ez dugu ahaleginak ahalik eta azkar lortzeko to gimnasta bat bezala zabaltzen. Azken finean, tentsio indartsuekin prestatuta muskuluak crack, eta izango da lesioa eramango du. Kasu honetan, gero hasieratik errepikatu.

- emaitza lortzeko, hobe da entrenamendu nagusia aurretik luzatze egin, baita ondoren ere. Beraz, muskuluak azkar lortuko karga erabiltzen. Eta emaitza askoz ere malgua izango da.

Badira beste arau garrantzitsua da: Eraginkorra izateko baliatu ere, egunero luzatzeko behar duzu. Eta emaitza azkarragoa izango da. Ondoren efektu hobea eta tarte bikaina izango da.

Kontuz ibili

Zer da tarte markak erabiltzea? ditu goian azaldu dira. Eta ondorioztatu daiteke onura hori kalte baino handiagoa da. Baina zer beti izan behar zuhurra jakin behar dugu. Kasu horretan, bat-bateko mugimenduak egin duzu bada, luzatze, atleta muskuluak edo lotailuak etorkizunean arazoak izan daitezke. Azkenean, kirola ahaztu beharko du, eta hain zuzen ere hori ez da denek nahi. Beraz, ikasgai guztietan ez dugu ahaztu behar zein garrantzitsua luzatzen.

Abantailak eta luzatze-kalteak. ezartzea arauak

Zaila hau da, litekeena luzatzen kaltetzeko esan nahi da. Ariketa hauen ondoren, behar bezala egiten bada, ez luke ondorio negatiboak ekar. Baina klasean erabiltzea askoz gehiago luzatzen. arau batzuk ezagutu segurua gehiago egin behar duzu.

- Ez da beharrezkoa luzatze hori bero-up bat da uste - ez da horrela. Goian aipatu dudan bezala, muskuluak hotza luzatzen ez bada, lesio posible ondorioz. Hori dela eta, beharrezkoa da argi ariketak egiteko aurretik. Hobe da entrenamendu baten ondoren luzatzeko.

- Ez luzatzen muskuluak, ihardun jarduera oso kementsu ere bada. Adibidez, footing bizia, igeriketa. Ikerketaren arabera, ez duzu jarduera fisikoa egin aurretik luzatzen bada, entrenamendu onak gaitasuna murriztu dezakezu.

- Ezin duzu luzatzeko oso azkar eta nabarmen amaitzeko. hau bezala muskuluak kalte handiak eta gizon berak eragin dezake. Hobe da posizio batean lo minutu erdi bat da. Beraz, muskuluak eskuratzeko erabiliko dira ariketa honetan.

- Batzuek uste luzatze hori - mina. Baina aditu eta kirolarien gomendatzen ez ariketak egin sentitzen duzu mina arte.

- muskulu horiek luzatu behar diren, zein ziren prestakuntza parte hartzen da. eskola ondoren delako beroena dira.

Azkenik, txiki bat

Orain badakiela zer luzapenak erabilera zifrak, gorputza, egoera psikologiko bat da. Ikusten duzun bezala, jarduera hau osasun fisiko eta haratago, oso beharrezkoa. Informazio hori zure interesekoak izan espero dugu.